很多女生都會覺得自己哪兒都不錯,就是腰部有點贅肉。很多人為了減腰部的肥肉,而開始節(jié)食。但是堅持沒有幾天,就放棄了。接下來,小編就教大家12個能夠瘦腰的瑜伽動作。練瑜伽可以讓你的身材得到改善,幫你重塑自信。
快速減肥瘦腰的12個瑜伽動作
半月式
用半月式可以減少脂肪的堆積,活化關(guān)節(jié)。讓你的伸展性得到了很好的鍛煉。
雙腳分立式
減緩糖尿病、甲狀腺病、增進血糖平衡與腎臟的功能、加強腹側(cè)、大腿、肩與臂的肌肉,減少腹部脂肪堆積。
樹式
加強髖與膝關(guān)節(jié)活動幅度,減少腹部壓力,對預(yù)防腰病與炎癥都有幫助。
仰臥式
這個動作能給鍛煉韌帶,讓你快速減肥,增加脊柱的柔韌性。
駱駝式
加強背與肩部肌肉,通過對脊椎的充分按壓,刺激神經(jīng)系統(tǒng),增強頸部與腰部的柔韌性,減緩腰痛,幫助瘦腰。
正坐
有助身體排出有害物質(zhì)、緩解呼吸系統(tǒng)疾病,高血壓與心臟病,加強腹肌、增加腹內(nèi)臟的血液循環(huán)。
扭擰式
增加血液循環(huán),加強脊椎與髖關(guān)節(jié)的柔韌性,加強消化吸收系統(tǒng)功能,減少腰腹部脂肪。
熱身
身體在運動前,都要做一些熱身動作,否則就會很容易受傷。而練習(xí)瑜伽也需要熱身,做一些左右搖擺拉伸的瑜伽動作,為合適。
比堅尼位是淋巴集中位置,故治療師會特別用力按壓好一會,有助暢通淋巴。
樹式
樹式本為站立平衡的動作,這次大家舒舒服服地躺下也可做到。冶療師會將客人的腿部向外作九十度直角屈曲,再配合手腳并用的按摩大腿內(nèi)側(cè)有助盆骨寬松。
全橋式
小時候自己做拱橋容易,長大了身體柔韌不復(fù)從前,找人幫手亦未嘗不可。全橋式讓腰部獲得完全伸展,對全身血液循環(huán)有幫助。特別是因頭部向下,為腦部提供更多血液,頭痛和頭暈也可得到改善。
橋式
上半身向后拗的橋式,平時少一點腰力也難做到。這動作有助強化腰部肌肉,想腰部纖幼、線條又漂亮的話,橋式便可助你達到目標(biāo)。
舞士式
如此手舞足蹈的動作名為舞士式,再加上治療師有力的一腳,腰背受力,讓手腳盡情伸展,松弛筋骨。