瘦腰瑜伽 減肥瘦腰的12個瑜伽動作

　　很多女生都會覺得自己哪兒都不錯，就是腰部有點贅肉。很多人為了減腰部的肥肉，而開始節(jié)食。但是堅持沒有幾天，就放棄了。接下來，小編就教大家12個能夠瘦腰的瑜伽動作。練瑜伽可以讓你的身材得到改善，幫你重塑自信。

　　快速減肥瘦腰的12個瑜伽動作

　　半月式

　　用半月式可以減少脂肪的堆積，活化關(guān)節(jié)。讓你的伸展性得到了很好的鍛煉。

　　雙腳分立式

　　減緩糖尿病、甲狀腺病、增進血糖平衡與腎臟的功能、加強腹側(cè)、大腿、肩與臂的肌肉，減少腹部脂肪堆積。

　　樹式

　　加強髖與膝關(guān)節(jié)活動幅度，減少腹部壓力，對預(yù)防腰病與炎癥都有幫助。

　　仰臥式

　　這個動作能給鍛煉韌帶，讓你快速減肥，增加脊柱的柔韌性。

　　駱駝式

　　加強背與肩部肌肉，通過對脊椎的充分按壓，刺激神經(jīng)系統(tǒng)，增強頸部與腰部的柔韌性，減緩腰痛，幫助瘦腰。

　　正坐

　　有助身體排出有害物質(zhì)、緩解呼吸系統(tǒng)疾病，高血壓與心臟病，加強腹肌、增加腹內(nèi)臟的血液循環(huán)。

　　扭擰式

　　增加血液循環(huán)，加強脊椎與髖關(guān)節(jié)的柔韌性，加強消化吸收系統(tǒng)功能，減少腰腹部脂肪。

　　熱身

　　身體在運動前，都要做一些熱身動作，否則就會很容易受傷。而練習(xí)瑜伽也需要熱身，做一些左右搖擺拉伸的瑜伽動作，為合適。

　　比堅尼位是淋巴集中位置，故治療師會特別用力按壓好一會，有助暢通淋巴。

　　樹式

　　樹式本為站立平衡的動作，這次大家舒舒服服地躺下也可做到。冶療師會將客人的腿部向外作九十度直角屈曲，再配合手腳并用的按摩大腿內(nèi)側(cè)有助盆骨寬松。

　　全橋式

　　小時候自己做拱橋容易，長大了身體柔韌不復(fù)從前，找人幫手亦未嘗不可。全橋式讓腰部獲得完全伸展，對全身血液循環(huán)有幫助。特別是因頭部向下，為腦部提供更多血液，頭痛和頭暈也可得到改善。

　　橋式

　　上半身向后拗的橋式，平時少一點腰力也難做到。這動作有助強化腰部肌肉，想腰部纖幼、線條又漂亮的話，橋式便可助你達到目標(biāo)。

　　舞士式

　　如此手舞足蹈的動作名為舞士式，再加上治療師有力的一腳，腰背受力，讓手腳盡情伸展，松弛筋骨。