產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后練瑜伽瘦回少女時(shí)代
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-03-30 13:21很多生產(chǎn)之后的婦女,都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材嚴(yán)重走樣。練瑜伽可以很好的改善這種情況。練習(xí)瑜伽不僅可以幫助你瘦身成功,而且可以幫助那些婦女做好月子。今天,就讓小編教你如何做五式瘦身瑜伽,讓你的身材瘦回原來的少女時(shí)代!
產(chǎn)后練瑜伽瘦回少女時(shí)代
前俯身式
1.站好,兩條腿靠緊,抬頭挺胸,兩手按摩大腿內(nèi)部。
2.呼氣,雙手向上伸直,掌心翻轉(zhuǎn)向上。
3.呼氣,慢慢地傾斜上半身,直到雙手觸地,身體盡量貼向雙腿。停住5-10個(gè)呼吸,然后慢慢回到原位,重復(fù)10-20次。
船式
1.坐在地上,保持上身直立,然后伸直雙腿,手保持原地不動(dòng)。
2.吸氣,雙臂向前伸展,與地面平行,上身微微向后傾。
3.呼氣時(shí),雙腿向上抬起,膝蓋微曲,小腿平行地面,腳背繃直,雙手扶住小腿,保持動(dòng)作15秒,然后慢慢放下雙腿雙手。重復(fù)動(dòng)作10-20次。
貓式
1.放松全身,跪坐在地上,腳板勾起,腰背挺直。
2.深呼吸,然后將手臂向前伸直,上身向前傾。
3.吸氣,臀部抬起,滑手伸至前方,額頭貼地,保持動(dòng)作15秒。然后臀部坐下,回到坐姿。重復(fù)動(dòng)作10-20次。
門閂式
1.讓身體跪立于地面,右腳往右伸展腳尖朝外,讓左膝和右腳處于同一線上。
2.然后開始吸氣,讓雙手手臂慢慢的平舉,與地面保持平行。
3.接著換呼氣,將身體重心朝下,右手搭在小腿上,而右臂向右側(cè)伸展。
4.后讓左臂伸向右前方,眼睛順著指尖的方法看去,讓呼吸保持正常頻率5次。
束腳式
1.首先將身體保持直立的坐姿,讓雙腳的腳心相對(duì)坐好。
2.然后開始吸氣,讓雙手向身體的兩側(cè)伸展,再呼氣,讓雙手交叉放于腳尖下方,身體慢慢的向下。
3.身體向下時(shí),讓呼吸保持一個(gè)自然頻率,兩肘內(nèi)收正常呼吸5次,雙手收回自然垂放。
4.接著讓雙手慢慢地再次向兩側(cè)伸展,讓指尖接觸到地面。
5.后讓呼吸保持正常頻率5次,讓整個(gè)身體回到初的坐姿狀態(tài)。