產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后練瑜伽瘦回少女時代

　　很多生產(chǎn)之后的婦女，都會發(fā)現(xiàn)自己的身材嚴(yán)重走樣。練瑜伽可以很好的改善這種情況。練習(xí)瑜伽不僅可以幫助你瘦身成功，而且可以幫助那些婦女做好月子。今天，就讓小編教你如何做五式瘦身瑜伽，讓你的身材瘦回原來的少女時代!

　　產(chǎn)后練瑜伽瘦回少女時代

　　前俯身式

　　1.站好，兩條腿靠緊，抬頭挺胸，兩手按摩大腿內(nèi)部。

　　2.呼氣，雙手向上伸直，掌心翻轉(zhuǎn)向上。

　　3.呼氣，慢慢地傾斜上半身，直到雙手觸地，身體盡量貼向雙腿。停住5-10個呼吸，然后慢慢回到原位，重復(fù)10-20次。

　　船式

　　1.坐在地上，保持上身直立，然后伸直雙腿，手保持原地不動。

　　2.吸氣，雙臂向前伸展，與地面平行，上身微微向后傾。

　　3.呼氣時，雙腿向上抬起，膝蓋微曲，小腿平行地面，腳背繃直，雙手扶住小腿，保持動作15秒，然后慢慢放下雙腿雙手。重復(fù)動作10-20次。

　　貓式

　　1.放松全身，跪坐在地上，腳板勾起，腰背挺直。

　　2.深呼吸，然后將手臂向前伸直，上身向前傾。

　　3.吸氣，臀部抬起，滑手伸至前方，額頭貼地，保持動作15秒。然后臀部坐下，回到坐姿。重復(fù)動作10-20次。

　　門閂式

　　1.讓身體跪立于地面，右腳往右伸展腳尖朝外，讓左膝和右腳處于同一線上。

　　2.然后開始吸氣，讓雙手手臂慢慢的平舉，與地面保持平行。

　　3.接著換呼氣，將身體重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右側(cè)伸展。

　　4.后讓左臂伸向右前方，眼睛順著指尖的方法看去，讓呼吸保持正常頻率5次。

　　束腳式

　　1.首先將身體保持直立的坐姿，讓雙腳的腳心相對坐好。

　　2.然后開始吸氣，讓雙手向身體的兩側(cè)伸展，再呼氣，讓雙手交叉放于腳尖下方，身體慢慢的向下。

　　3.身體向下時，讓呼吸保持一個自然頻率，兩肘內(nèi)收正常呼吸5次，雙手收回自然垂放。

　　4.接著讓雙手慢慢地再次向兩側(cè)伸展，讓指尖接觸到地面。

　　5.后讓呼吸保持正常頻率5次，讓整個身體回到初的坐姿狀態(tài)。