美體瑜伽 練瑜伽可以美體消除痘痘

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圖文作者:淮安三九網絡科技有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2015-03-30 16:34

  現(xiàn)在的天氣越來越熱了,很多人都會感覺心情煩躁,沒有食欲,甚至很多年輕的美眉還因此長出了小痘痘。練習瑜伽就可以很好的改善上面的癥狀,讓你不僅可以減肥,也可以美體。接下來就讓我們一起來學這幾個美體的瑜伽動作吧!

  半艦式

  兩條腿緊繃在一起,然后抬頭挺胸地坐在瑜伽墊上。

  抬雙臂,雙手放于耳旁,掌心向前,盡量打開雙肩,正常地呼吸。

  呼氣時,身體略后傾,同時抬起雙腿,雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個平面上。

  腿和身體要保持一個夾角,然后保持這個動作半分鐘。

  練習收益

  整個腹部肌群得到了強化,從腸到肝臟都有所受益,這個半艦式的練習更具有針對性,它主要作用于肝臟、脾臟和膽囊。

  雙角式

  站立,雙腳與肩同寬,掌心相對在體后握拳,吸氣時雙臂向上延伸,呼氣向前俯身,直到頭部放于兩腿之間,雙臂自然墜向地面,盡量讓雙臂同地面平行,重復練習3-5次。

  練習收益

  這個動作能夠很好地調節(jié)神經系統(tǒng),讓你的精神得到放松。

  樹式

  站立,吸氣時抬左膝,將左腳的腳掌盡量放在右大腿根部。

  打開髖部,讓左膝向左,和右腿在一個平面上。雙手合掌,沿著身體中線吸氣向上,推舉過頭。

  伸直手臂,打開肩和胸,盡量穩(wěn)定肩帶,伸展頸椎。呼氣時將肚臍內收上提,注意雙手掌心不要分開。保持姿勢5-8個呼吸之后,換方向練習。

  練習收益

  這個姿勢能改善身體的穩(wěn)定性。

  三角式

  站立,右腳向右跨開一步,腳尖稍向外打開,雙臂側平舉,掌心向下。

  呼氣時,轉頭看向右手指尖。再次呼氣時反轉掌心向前,同時向左側彎腰,左手盡量伸向地面,雙膝不要彎曲。

  右手順勢向上伸展,保持雙臂在一條直線上。眼睛始終看向右手指尖。停留時間為10秒鐘至1分鐘。

  練習收益

  這個姿勢令脊骨、尤其是腰椎部分得以強化。身體分別向左右兩面下彎,既強化左右肺葉功能,亦平衡左右氣脈。

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