養(yǎng)生瑜伽 有車族練瑜伽緩解肩周炎
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:22瑜伽已經(jīng)成為了很多人都喜歡練的一種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。隨著社會(huì)的發(fā)展,越來越多的人成為了有車一族??墒且?yàn)楹芏嗳碎L(zhǎng)時(shí)間的開車,導(dǎo)致很多人都有肩周炎這種疾病。今天小編就分享兩個(gè)可以緩解肩膀疼痛的瑜伽動(dòng)作,讓我們一起學(xué)習(xí)吧!
一、頸部練習(xí)
治療功效:由于很多的司機(jī)一直看著前方,所以導(dǎo)致脖子酸痛。
頸椎是整個(gè)脊柱的頂端,如果不注意保護(hù)的話,很容易引發(fā)頸椎病,從而對(duì)整個(gè)中樞神經(jīng)系統(tǒng)都有影響。
頸部練習(xí)可以在平時(shí)開車的間隙中練習(xí),整個(gè)過程只需要10分鐘,即可達(dá)到舒緩頸部肌肉、頸椎僵硬狀態(tài),調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功效,對(duì)輕微的頸椎病、偏頭痛也有很大幫助。
動(dòng)作要領(lǐng)
1、身體放松,然后將頭部上揚(yáng),深呼吸。
2 、慢慢低頭,將頭顱低至極限,同時(shí)呼氣,還原。
3、目視前方,將頭向左偏至極限,同時(shí)吸氣。
4、還原,同時(shí)呼氣。然后頭向右偏至極限,同時(shí)吸氣。
5、左右扭轉(zhuǎn)頭部至極限。動(dòng)作的時(shí)候,注意呼吸。
注意
1、每個(gè)人應(yīng)該根據(jù)自己身體的實(shí)際情況進(jìn)行動(dòng)作,不要超過自己的極限。
2、整套動(dòng)作只動(dòng)頭部,肩部不要跟著轉(zhuǎn)動(dòng)。
3、整套動(dòng)作重復(fù)8~10次,注意均勻呼吸。
二:肩部練習(xí)
治療功效:司機(jī)大佬由于手握方向盤,肩部長(zhǎng)時(shí)間不能得到放松,很容易感到肩部酸痛,嚴(yán)重的還將引發(fā)肩周炎。
肩關(guān)節(jié)是全身關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大的部位,肩部練習(xí)同樣可以在車內(nèi)進(jìn)行,每天在開車間隙中練習(xí)幾次可以緩解肩關(guān)節(jié)的壓力,調(diào)節(jié)肩部肌肉的緊張度。
注意
1、每個(gè)人應(yīng)該根據(jù)自己身體的實(shí)際情況進(jìn)行動(dòng)作,不要超過自己的極限。
2、整套動(dòng)作只動(dòng)肩部,腰部不要跟著轉(zhuǎn)動(dòng)。
3、整套動(dòng)作重復(fù)8~10次,注意均勻呼吸。
動(dòng)作要領(lǐng)
1、全身肌肉放松,手心向上慢慢抬起雙臂直至與肩平行,同時(shí)吸氣。
2、保持上臂不動(dòng),以肘關(guān)節(jié)為圓心,慢慢抬起小臂,直至指尖輕觸肩頭,同時(shí)呼氣。
3、指尖保持不動(dòng),慢慢往后抬起大臂,直至雙手腕關(guān)節(jié)在腦后相碰,盡量把手肘拉高帶動(dòng)肩膀提高到極限,同時(shí)吸氣。
4、指尖保持不動(dòng),慢慢放松大臂,手肘下垂至體側(cè),同時(shí)呼氣。
5、吸氣,還原。
6、指尖保持不動(dòng),慢慢往前抬起大臂,直至雙手肘關(guān)節(jié)在胸前相碰,同時(shí)吸氣。
7、指尖保持不動(dòng),打開雙臂,兩手肘盡量向后拉開,同時(shí)吸氣。
8、指尖保持不動(dòng),向前旋轉(zhuǎn)肩部肌肉6~8次,調(diào)整呼吸(向后旋轉(zhuǎn)同理)。還原。
以上兩套簡(jiǎn)易瑜伽操對(duì)長(zhǎng)期坐辦公室的白領(lǐng)也很有效果喲。