睡前瑜伽 六式睡前瑜伽幫你做好夢(mèng)

　　現(xiàn)在很多的人都喜歡練瑜伽，練習(xí)瑜伽不僅可以減肥瘦身，而且可以幫你緩解工作一天的疲勞。在睡覺之前練習(xí)瑜伽更是讓你的身心得到充分的放松。今天，我們就學(xué)習(xí)幾個(gè)適合在睡覺之前做的六個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫你輕松減壓哦!

　　第一式：全蝗蟲式

　　躺在床上，伸展雙腿，使兩條腿呈現(xiàn)一個(gè)夾角狀態(tài)，然后把枕頭夾在中間。

　　吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離床面，堅(jiān)持4次呼吸。呼氣還原。

　　提示：小腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。

　　第二式：船式

　　躺在床上，把枕頭放在小腿的上面。

　　吸氣，抬高上身和雙腿，堅(jiān)持4次呼吸。呼氣時(shí)還原。

　　提示：借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，撫慰神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。

　　第三式：上伸腿式

　　仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，堅(jiān)持4次呼吸。呼氣還原。

　　提示：這個(gè)動(dòng)作可以有效減掉肚子上面的贅肉。然后，幫你安然入睡。

　　第四式：倒置式

　　仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼墻，堅(jiān)持2~5分鐘。

　　提示：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

　　第五式：戰(zhàn)斗式

　　雙腳打開到兩個(gè)半肩寬，右腳向右側(cè)打開90度，左腳稍微內(nèi)扣，保持整個(gè)髖部面向正前方。

　　伸開手臂，屈右膝使大腿與小腿成90度，或屈至個(gè)人極限處，眼睛看右邊手臂延伸處。

　　注意：膝蓋與腳尖要保持同一個(gè)方向而且膝蓋不能超過腳尖，髖部不能歪。

　　第六式：彎弓式

　　身體俯臥于墊子之上，屈雙膝，雙手從外側(cè)捉住腳踝或腳背。

　　吸氣時(shí)借助雙腳向上的力量牽引雙手離開墊面，拉至個(gè)人極限處，眼睛看向前方定點(diǎn)。

　　注意：收緊肩背，做到身體極限處，想降低難度的話腿可以不用舉得太高。