瘦腰瑜伽 七式瑜伽幫產(chǎn)婦快速瘦腰

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-03-30 17:02

  瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)成為了一種很時(shí)尚的減肥方式。練習(xí)瑜伽的好處有很多。很多MM在工作結(jié)束的時(shí)候,都會(huì)做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作來(lái)調(diào)節(jié)身心。今天,小編就給大家介紹幾個(gè)可以快速瘦腰的瑜伽動(dòng)作,就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

  1、金剛跪牛面式

  跪在地上,然后脊背挺直,抬高右手。

  然后慢慢向下,用左手握住右手,注意手肘不要壓迫后腦勺。

  2、雙臂風(fēng)吹樹(shù)式

  站直后收緊臀腹,雙手自然下垂,指尖向下,吸氣時(shí)慢慢舉起手臂在頭頂合十。

  吸氣的時(shí)候,手臂要向下彎曲一點(diǎn),頭一直注視著左上方的天空。

  3、蝗蟲(chóng)式

  先趴在瑜伽墊上,兩手自然放在兩側(cè),然后將小臂上下交疊,下頜靠在小臂上,隨后慢慢舉起雙腿向上至個(gè)人極限處。

  注意吸氣時(shí)收緊腿大肌和臀部,感覺(jué)肌肉有緊張感,如果想降低難度的話可以把腿打開(kāi)與肩寬,下頜不要離開(kāi)小臂。

  4、向陽(yáng)式

  雙膝并攏,臀部坐于雙腿雙腳之間,雙手在胸前合十,拇指相扣。吸氣時(shí)雙臂向上,呼氣還原。重復(fù)一次,然后放松。

  這個(gè)動(dòng)作可以快速的瘦腰減肥,讓你瘦出小蠻腰。

  5、脊柱旋轉(zhuǎn)式

  使剖宮產(chǎn)后的傷口更加密合收縮,恢復(fù)腹部彈性,雕塑腰部和腹部的線條。

  曲雙膝,腳心盡量貼地,抬高雙臂與地面平行,吸氣時(shí)向右轉(zhuǎn)體,然后還原呼氣時(shí)反方向轉(zhuǎn)體,吸氣時(shí)還原,呼氣時(shí)放松,伸直雙腿。

  6、虎式

  伸展腰腿部,靈活脊柱各個(gè)關(guān)節(jié),按摩腹部器官。

  呈四腳板凳狀跪立,調(diào)整好呼吸,向后蹬出右腿,同時(shí)挺胸抬頭,注意別聳肩,接著呼氣低頭,收縮右膝,腳背盡量不要觸碰墊子,鼻尖盡量去找左膝。

  反方向練習(xí)一次,注意不要曲膝蓋,呼氣的時(shí)候慢慢還原放松。

  7、船式

  可強(qiáng)壯胯部,拉長(zhǎng)腿后側(cè)韌帶,按摩腹部。

  吸氣,身體微微后仰,幫助身體抬高。抬起雙臂,與地面平行,感覺(jué)小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原,呼氣放松。

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