瘦身瑜伽 四式減肥瘦身瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　這個(gè)世界上沒有丑女人，只有懶惰的女人。很多年輕的女孩每天都想著瘦身，可以卻從來不拿出實(shí)際行動(dòng)。現(xiàn)在，小編教你幾招瑜伽動(dòng)作，只要你每天練習(xí)五分鐘，就可以減肥瘦身還完全不反彈噢。就讓我們一起來學(xué)習(xí)吧這些減肥瑜伽動(dòng)作吧!

　　很多練習(xí)瑜伽的專家們認(rèn)為，吃飯睡覺都是修行，無論什么時(shí)間段都可以練習(xí)瑜伽。這種練習(xí)瑜伽的正確的態(tài)度值得我們學(xué)習(xí)。

　　睡覺也是修煉?這大概適宜忙碌的都市人，趕緊隆重推出。每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，半個(gè)月之后，身體會(huì)知道這一切變化。

　　放心，睡前瑜伽并不是讓你做些高難度的動(dòng)作，而是利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。當(dāng)然了，還能順便改善睡眠(改善睡眠產(chǎn)品，改善睡眠資訊)質(zhì)量，失眠從此Byebye!

　　只要你注意力專注，然后，正確的呼吸，只要你正確的練習(xí)瑜伽姿勢(shì)，就可以修身養(yǎng)性調(diào)養(yǎng)身形。

　　PART 1

　　功效：這個(gè)體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。

　　Step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。

　　Step2 吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。

　　Tips：練習(xí)這個(gè)動(dòng)作關(guān)鍵的一點(diǎn)就是要使膝蓋盡量的靠近床。做完動(dòng)作的時(shí)候，也要做一些放松動(dòng)作。

　　PART 2

　　功效：這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化功能。同時(shí)，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

　　step2 吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。

　　PART 3

　　功效：這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞。

　　step1 收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

　　step2 右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛(眼睛產(chǎn)品，眼睛資訊)注視左后側(cè)一點(diǎn)。

　　Tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　PART 4

　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。

　　step1 雙手雙膝撐床保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。

　　step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花。

　　step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復(fù)整套動(dòng)作十次。

　　Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。