瘦身瑜伽 四式減肥瘦身瑜伽動(dòng)作教學(xué)
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-03-31 15:22這個(gè)世界上沒有丑女人,只有懶惰的女人。很多年輕的女孩每天都想著瘦身,可以卻從來不拿出實(shí)際行動(dòng)。現(xiàn)在,小編教你幾招瑜伽動(dòng)作,只要你每天練習(xí)五分鐘,就可以減肥瘦身還完全不反彈噢。就讓我們一起來學(xué)習(xí)吧這些減肥瑜伽動(dòng)作吧!
很多練習(xí)瑜伽的專家們認(rèn)為,吃飯睡覺都是修行,無論什么時(shí)間段都可以練習(xí)瑜伽。這種練習(xí)瑜伽的正確的態(tài)度值得我們學(xué)習(xí)。
睡覺也是修煉?這大概適宜忙碌的都市人,趕緊隆重推出。每天睡覺前,十分鐘瑜伽修身,半個(gè)月之后,身體會(huì)知道這一切變化。
放心,睡前瑜伽并不是讓你做些高難度的動(dòng)作,而是利用瑜伽放松精神和形體,由內(nèi)而外梳理身體。當(dāng)然了,還能順便改善睡眠(改善睡眠產(chǎn)品,改善睡眠資訊)質(zhì)量,失眠從此Byebye!
只要你注意力專注,然后,正確的呼吸,只要你正確的練習(xí)瑜伽姿勢(shì),就可以修身養(yǎng)性調(diào)養(yǎng)身形。
PART 1
功效:這個(gè)體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,促進(jìn)卵巢功能正常。
Step1 端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對(duì)。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會(huì)陰處。
Step2 吸氣,呼氣同時(shí)身體前屈,將額頭盡可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分鐘。
Tips:練習(xí)這個(gè)動(dòng)作關(guān)鍵的一點(diǎn)就是要使膝蓋盡量的靠近床。做完動(dòng)作的時(shí)候,也要做一些放松動(dòng)作。
PART 2
功效:這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官,強(qiáng)健腎臟,活躍整個(gè)脊柱,并且改善消化功能。同時(shí),可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放松。
step1 端坐于床上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。
step2 吸氣,呼氣同時(shí)曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,保持至少一分鐘。
Tips:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓前額靠近膝蓋。
PART 3
功效:這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健,頸部肌肉得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞。
step1 收右腿于臀部,左腳跨過右膝,使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
step2 右手臂收于左大腿外側(cè),吸氣,呼氣將腹部,肩部,頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸,保持眼睛(眼睛產(chǎn)品,眼睛資訊)注視左后側(cè)一點(diǎn)。
Tips:轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
PART 4
功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背痛。
step1 雙手雙膝撐床保持跪立姿勢(shì),放松腰背部。
step2 吸氣,背部下沉,抬頭看天花。
step3 呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,下巴收到胸前。重復(fù)整套動(dòng)作十次。
Tips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。