美體瑜伽 四招美體瑜伽讓你美出自我

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-04-01 15:30

  練習(xí)瑜伽可以讓你的身體更加的柔軟。很多想要瘦身的MM都喜歡練瑜伽。練瑜伽不僅美容養(yǎng)顏,而且可以排毒瘦身,是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)。今天,小編要和大家一起討論的是如何正確的練習(xí)美體瑜伽動(dòng)作!就讓我們一起學(xué)習(xí)吧。

  在練習(xí)這些體式之前,要注意熱身運(yùn)動(dòng)。這樣可以減少突然運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的傷害。

  接著做針對(duì)性的體位練習(xí),通過(guò)針對(duì)臀、腿等部位的外在練習(xí),與內(nèi)在調(diào)息相結(jié)合,美化身體曲線,強(qiáng)健肌肉能力,釋放壓力,消除煩惱。

  美腰體位--曲線扭轉(zhuǎn)式

  站立,左小腿向后抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側(cè)髖部。

  在呼吸的時(shí)候,身體要向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),然后感覺(jué)腰部能夠得到伸展。注意呼吸,然后反復(fù)地做這個(gè)動(dòng)作。

  教練點(diǎn)撥:塑造腰部線條,減少腰部多余脂肪,強(qiáng)化靈活脊柱。

  美腰體位--曲線扭轉(zhuǎn)式

  站立,左小腿向后抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側(cè)髖部。

  呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn),感受左側(cè)腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。

  教練點(diǎn)撥:練習(xí)這個(gè)體式可以塑造腰部線條,然后能夠減少腰部的脂肪??梢哉f(shuō)是好處多多哦!

  美臀體位--蝗蟲(chóng)式

  俯臥,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿并攏,下頜觸地。

  吸氣,右腿直腿向上(如果感覺(jué)困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定,將左腿屈腿。

  用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè),增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感,意識(shí)放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

  教練點(diǎn)撥:消除臀部多余脂肪,預(yù)防臀部下垂,美化臀部曲線,強(qiáng)化腰腎功能。

  美腿體位--美腿式

  左腿屈腿,右腿向后延伸跪在墊子上,雙手放在左腳的兩側(cè),吸氣彎曲右小腿。

  用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸,保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。

  放松手臂,右小腿回落在墊子上,重心后移臀部后坐在右腳跟上,左腿向前伸直放松。

  呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸。反方向重復(fù)。

  教練點(diǎn)撥:使腿部肌肉緊實(shí)、有力,腿型優(yōu)美。

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