減肥瑜伽 練瑜伽讓你甩掉脂肪無(wú)煩惱

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-04-02 14:13

  每個(gè)人都渴望擁有前凸后翹的性感身材。如何才能滿足MM們想要骨感身材的需求呢?瑜伽讓你變得纖細(xì)苗條。練習(xí)瑜伽的好處有很多,不僅可以減肥瘦身,而且可以排解壓力,是很多都市女人的運(yùn)動(dòng)首選。今天,小編要教大家的是經(jīng)典六式能幫你快速甩掉脂肪的瑜伽動(dòng)作。

  練瑜伽甩掉脂肪無(wú)煩惱

  一、簡(jiǎn)易拜日式瑜伽

  身體自然的站立,然后一邊深呼吸,一邊將手掌在胸前合起,然后,將手臂向上方伸展。

  將手臂靠近耳朵的兩旁,上半身盡量向后仰,慢慢吐氣,同時(shí)身體向前伸展,盡量將手靠近地面,將身體向雙腿靠近。

  吸氣,將右腿向后退出一步,將臀部下沉,慢慢地抬頭,向上看。

  頭低下了的時(shí)候,將左腿向后方跨一步,然后兩條腿并在一起。

  屏住呼吸,吐氣時(shí)屈膝,將膝蓋、胸部慢慢靠近地面。

  吸氣時(shí)將身體向前伸展,將臀部向前推,慢慢擴(kuò)胸,向后仰頭,吐氣時(shí)手腳不動(dòng),慢慢將臀部向上提。

  使背部和手臂成一條直線,整個(gè)身體與地面構(gòu)成三角形。

  深呼吸,然后將收回來(lái)的右腳插到兩條手臂的中間,頭盡量的直視前方。

  吐氣,將左腳往回收,雙腿并攏,膝蓋伸直,臉向雙腿靠近,慢慢吸氣,收起頭部,身體慢慢向后伸展,吐氣時(shí)身體還原,保持均勻呼吸。

  二、手枕式瑜伽

  身體側(cè)躺,保持身體成一條直線,右手托住頭部,左手撐在胸前地面上。

  重心穩(wěn)住,吸氣時(shí)雙腳離地,向上方舉高,膝蓋并攏,吐氣,停留一會(huì),慢慢還原,換方向。

  三、英雄式瑜伽

  雙腿向兩旁盡量打開(kāi),屈左腿,吸氣,向兩側(cè)提起雙臂,吐氣時(shí)向左側(cè)扭轉(zhuǎn),眼睛看左手。

  吸氣時(shí)收回手臂,向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),手臂向上伸展合掌,直臂,向后仰頭,慢慢吐氣,雙臂打開(kāi)下垂,挺胸抬頭,向后仰,保持呼吸,慢慢收回,換方向。

  四、抬臀式瑜伽

  躺于地面,將雙臂向后伸直,雙腿彎曲,腳心并攏,拉近會(huì)陰位置。

  吸氣時(shí)抬高臀部、腰部至極限,停留一會(huì),保持均勻呼吸,漸漸吐氣,身體還原,雙腿收回,伸直。

  五、后抬腿式瑜伽

  俯臥地面,面部著地,雙手自然置于身體兩側(cè),抬起雙手掌心向下,指尖相對(duì),置于下巴下。

  抬高右腿,左腿屈膝撐住右腿膝蓋,保持均勻呼吸,還原,換左腿。

  六、下蹲式瑜伽

  站立,雙腳盡量打開(kāi),雙手交叉,掌手向上,自然下垂。

  屈膝下蹲至大腿與地面平行,保持均勻呼吸,慢慢還原,多做幾次。

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