減肥瑜伽 瑜伽5招實(shí)用減肥瑜伽動(dòng)作

　　現(xiàn)在很多都市人都有很大的生存壓力。很多的研究表明，練習(xí)瑜伽可以很好的緩解工作壓力，釋放自我，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。今天，小編要教給大家的是幾招既可以緩解壓力有可以瘦身對(duì)瑜伽動(dòng)作。就讓愛美的你一起來學(xué)習(xí)一下吧!

　　下面幾招瑜伽動(dòng)作，可以幫你鍛煉身體，消除手臂、大腿和腹部的贅肉。只要你堅(jiān)持不懈，就一定會(huì)有效果。

　　瑜伽5招實(shí)用減肥瑜伽

　　動(dòng)作一：新月(鍛煉腹部、臀部、大腿肌肉)

　　兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點(diǎn)向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。

　　吸氣，呼氣，同時(shí)右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展并用前腳掌支撐)。

　　在吸氣的時(shí)候，把手臂舉過頭頂，眼睛直視前方。保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘。

　　然后回到初站立的姿勢。第二次做的時(shí)候弓步左腳向后邁。

　　初級(jí)版：形成弓步時(shí)右膝放低觸地，兩手放在左大腿上。

　　提高版：后弓步動(dòng)作中，呼氣，身體帶動(dòng)手臂和頭部朝后彎，眼睛看著指尖。

　　動(dòng)作二：楊柳(鍛煉臀部)

　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，兩腿先并攏站在一起，然后兩條手臂自然的放在身體兩側(cè)。

　　左腳腳底放在右大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向右邊彎。合掌于胸前，深呼吸2次。

　　第三次吸氣時(shí)，向上伸展兩臂，指尖朝天。呼氣，再次吸氣時(shí)，身體向左彎。吸氣，回直。動(dòng)作重復(fù)3-5次，左右輪流做。

　　初級(jí)版：左腳腳底放在右腳小腿上，或左腳趾觸地保持平衡。

　　提高版：維持平衡時(shí)閉上眼睛，然后再彎曲身體。

　　動(dòng)作三：搖船(鍛煉腹部、背部肌肉)

　　坐在地上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地上，兩手放在腿上。抬頭，身體挺直，慢慢向后傾約45度，抬起兩小腿使其平行于地板。

　　吸氣時(shí)，伸展手臂和并攏的兩腿。呼氣，再次吸氣時(shí)同時(shí)向下壓低腿部和上身3-4英寸，使自己看起來像個(gè)拉寬的V字形。呼氣，身體復(fù)原。重復(fù)動(dòng)作3-5次。

　　初級(jí)版：腿部保持彎曲，只下壓上身。

　　提高版：形成大V字形后，手臂伸展過頭頂。

　　動(dòng)作四：懸浮(鍛煉肩膀，手臂，腹部和背部肌肉)

　　做俯臥撐的準(zhǔn)備姿勢，手臂撐直，身體從頭到腳成直線。呼氣時(shí)胸部下壓，肘部向后彎曲，兩手臂貼近身體，腹部收緊。在離地幾英寸時(shí)靜止片刻。

　　初級(jí)版：從手和膝蓋觸地開始，兩手向前移動(dòng)直到身體成直線。

　　提高版：懸浮時(shí)，左腿抬高6-12英寸，靜止，放下來，如此重復(fù)3-5次，然后換腿做。

　　動(dòng)作五：坐椅(鍛煉臀部和腿部)

　　兩腳并攏站立，腳尖朝前，兩臂垂在身體兩側(cè)。吸氣，把兩臂上舉過頭頂，掌心相向。呼氣，向后坐約45度，腹部收緊支撐身體，眼睛看前面。

　　初級(jí)版：兩腳分開與臀寬，兩手放在大腿上，下坐30度。

　　提高版：下坐后，腳跟抬起離地，用前腳掌維持平衡，眼睛看著指尖。