減肥瑜伽 瑜伽5招實(shí)用減肥瑜伽動(dòng)作
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-04-01 17:15現(xiàn)在很多都市人都有很大的生存壓力。很多的研究表明,練習(xí)瑜伽可以很好的緩解工作壓力,釋放自我,達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。今天,小編要教給大家的是幾招既可以緩解壓力有可以瘦身對(duì)瑜伽動(dòng)作。就讓愛美的你一起來學(xué)習(xí)一下吧!
下面幾招瑜伽動(dòng)作,可以幫你鍛煉身體,消除手臂、大腿和腹部的贅肉。只要你堅(jiān)持不懈,就一定會(huì)有效果。
瑜伽5招實(shí)用減肥瑜伽
動(dòng)作一:新月(鍛煉腹部、臀部、大腿肌肉)
兩腳并攏站立,腳尖朝前,手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣,雙臂舉過頭頂,指尖伸向天花板。呼氣,上身以臀部為折點(diǎn)向前壓,把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。
吸氣,呼氣,同時(shí)右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度,右腿伸展并用前腳掌支撐)。
在吸氣的時(shí)候,把手臂舉過頭頂,眼睛直視前方。保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘。
然后回到初站立的姿勢。第二次做的時(shí)候弓步左腳向后邁。
初級(jí)版:形成弓步時(shí)右膝放低觸地,兩手放在左大腿上。
提高版:后弓步動(dòng)作中,呼氣,身體帶動(dòng)手臂和頭部朝后彎,眼睛看著指尖。
動(dòng)作二:楊柳(鍛煉臀部)
做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,兩腿先并攏站在一起,然后兩條手臂自然的放在身體兩側(cè)。
左腳腳底放在右大腿內(nèi)側(cè),膝蓋向右邊彎。合掌于胸前,深呼吸2次。
第三次吸氣時(shí),向上伸展兩臂,指尖朝天。呼氣,再次吸氣時(shí),身體向左彎。吸氣,回直。動(dòng)作重復(fù)3-5次,左右輪流做。
初級(jí)版:左腳腳底放在右腳小腿上,或左腳趾觸地保持平衡。
提高版:維持平衡時(shí)閉上眼睛,然后再彎曲身體。
動(dòng)作三:搖船(鍛煉腹部、背部肌肉)
坐在地上,膝蓋彎曲,兩腳平放在地上,兩手放在腿上。抬頭,身體挺直,慢慢向后傾約45度,抬起兩小腿使其平行于地板。
吸氣時(shí),伸展手臂和并攏的兩腿。呼氣,再次吸氣時(shí)同時(shí)向下壓低腿部和上身3-4英寸,使自己看起來像個(gè)拉寬的V字形。呼氣,身體復(fù)原。重復(fù)動(dòng)作3-5次。
初級(jí)版:腿部保持彎曲,只下壓上身。
提高版:形成大V字形后,手臂伸展過頭頂。
動(dòng)作四:懸浮(鍛煉肩膀,手臂,腹部和背部肌肉)
做俯臥撐的準(zhǔn)備姿勢,手臂撐直,身體從頭到腳成直線。呼氣時(shí)胸部下壓,肘部向后彎曲,兩手臂貼近身體,腹部收緊。在離地幾英寸時(shí)靜止片刻。
初級(jí)版:從手和膝蓋觸地開始,兩手向前移動(dòng)直到身體成直線。
提高版:懸浮時(shí),左腿抬高6-12英寸,靜止,放下來,如此重復(fù)3-5次,然后換腿做。
動(dòng)作五:坐椅(鍛煉臀部和腿部)
兩腳并攏站立,腳尖朝前,兩臂垂在身體兩側(cè)。吸氣,把兩臂上舉過頭頂,掌心相向。呼氣,向后坐約45度,腹部收緊支撐身體,眼睛看前面。
初級(jí)版:兩腳分開與臀寬,兩手放在大腿上,下坐30度。
提高版:下坐后,腳跟抬起離地,用前腳掌維持平衡,眼睛看著指尖。