瑜伽球 練瑜伽球操塑造修長美腿
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 14:24現(xiàn)代很多都市白領(lǐng),每日都坐在電腦前,身體狀況出現(xiàn)了極度的不健康。很多人因?yàn)檠貉h(huán)緩慢,然后肌肉得不到鍛煉,從而產(chǎn)生很多疾病。今天,小編要教辦公室美女們幾招可以瘦腿的瑜伽動作,讓你釋放壓力。
練瑜伽球操塑造修長美腿
step 1:貼墻坐椅式
動作:把瑜伽球放在墻角邊,然后,將自己的上身貼在球上。
利用球作滑輪,呼氣后緩慢地屈曲雙膝,直到下降至大腿與地面成平行狀。
完成后,保持姿勢15秒。吸氣,慢慢提升大腿,還原起點(diǎn)動作。重復(fù)動作3至5次。
動作:這個動作的精華所在就是在練習(xí)深蹲的時候,可以很好的鍛煉大腿肌肉,增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性。
提示:腳不能離地,背脊保持挺直。
step 2:球上蝗蟲式
動作: 跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。
呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。
吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。
上面的動作做完后,在回到原始的動作,然后換另一只腳重新做。
功效: 鍛煉臀部及大腿后方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。
提示:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。
step 3:球上頭撞膝式
動作: 坐在健身球頂?shù)倪吘?,雙腿并攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。
呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。
保持姿勢15秒。完成后,吸氣后還原起點(diǎn)動作。重復(fù)3至5次。
功效: 伸展背部及大腿后方肌群,促進(jìn)血液循環(huán),令雙腿變得具彈性和柔軟。
提示:保持雙腿伸直,放松背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
step 4:球上三角式
動作: 雙腿分開,坐于健身球的頂部。
吸氣,大開雙臀,與肩成水平。
呼氣,身軀向右側(cè)彎,右手放在小腿或腳背上。動作完成后,保持姿勢15秒。
吸氣,還原起點(diǎn)動作,換腳重復(fù)再做。左右重復(fù)2至3遍。