瘦腿瑜伽 練八式瑜伽還你窈窕身材

　　練八式瘦腿瑜伽還你窈窕身材

　　后彎式瑜伽

　　身體放松，自然地站直，然后兩條腿分開一點，腿一定要保持在直立的情況下。

　　雙臂自然垂下，伸直背部，眼睛目視前方，抬起胸部。

　　抬起雙臂舉過頭頂并與肩同寬，背部向后靠，直至雙臂與地板平行為止。

　　前屈式瑜伽

　　這個瑜伽的一開始動作，和上面的一樣，都是要放松站立腿部伸直。

　　上身向下彎曲，使額頭盡量靠近腿部。

　　雙臂翻轉(zhuǎn)至背后，雙手緊握，伸直雙臂，背部微微拱起，臀部抬起。

　　勇士式瑜伽

　　站立，左腳向前跨出一大步，直至左膝蓋呈90度角，右腿向后方伸直，抬起胸部，伸直雙臂并舉過頭頂與肩同寬，雙手手掌相對，伸直背部。

　　下狗式瑜伽

　　做這個動作的時候，腿要分開一點，然后下壓雙腿，好能將腿放到身體的后面。

　　雙臂伸直置于身前，雙手完全著地，臀部抬起并指向天花板，背部保持伸直。

　　蓮花坐瑜伽

　　坐于地面，背部挺直。屈膝，雙腳置于大腿根部內(nèi)側(cè)，腳心相對，腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指，置于膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。

　　戰(zhàn)士一式瑜伽

　　雙腳分開，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左腳向左45度。

　　雙掌合十，雙臂舉過頭頂，盡量向后延伸，身體微微向后拉伸。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

　　駱駝式瑜伽

　　跪立，身體慢慢向后拉伸，雙手向后握住腳后跟，胸部向上挺起，頭部向后仰，眼睛直視前方。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。

　　鳥王式瑜伽

　　自然站立，把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳，屈膝，把左大腿后側(cè)貼于右大腿前側(cè)，左腿向后環(huán)繞右腿，左腳尖勾住右小腿。

　　身體慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。雙手向后上方拉伸。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。