瘦身瑜伽 八式瘦身瑜伽幫你排毒減壓

　　隨著人們對身體的關(guān)注度越來越高，養(yǎng)生運動也越來越流行。瑜伽就是一種很不錯的養(yǎng)生運動方式。練瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥燃脂，還可以排毒減壓，可以說是好處多多。今天，小編要教給大家的是八招瘦身瑜伽的動作，堅持練習(xí)美好身材在等著你!

　　一、站立后仰式

　　身體自然的站立，然后兩只手背在身體后面，手肘要微微地彎曲一點。

　　雙手向下壓向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。

　　二、向前背部伸展式

　　在上一個動作基礎(chǔ)上，上身向前傾斜至與地面平行，掌心向下，兩臂側(cè)平舉至略比肩高。

　　三、雙臂向前伸展式

　　這個動作主要是躺在地上，然后手臂向前方伸展，兩只手的手掌心要相對在一起。

　　保持重心在雙腳之上，并盡量不要晃動腳跟。

　　四、前屈式

　　接著上身繼續(xù)向前彎，雙手抓住小腿，將上身拉向自己的雙腿。

　　膝蓋可以微微彎曲，并移動你的臀部使得它在你的腳上方。

　　五、椅子式

　　這個動作是先稍微彎點膝蓋，然后，慢慢地抬起背部。

　　雙手向上舉起，掌心相對，形成瑜伽椅子式。

　　注意保持肩膀放松，并深呼吸。

　　六、前屈體式

　　兩腿分開與髖同寬站直。上身向前彎曲，微微屈膝，胸部向著膝蓋，然后將胸部盡量貼住你的大腿。頭頂向著地面，雙手抱住腳踝處。

　　收緊大腿肌肉，然后慢慢伸直雙腿，注意不要鎖死你的膝蓋，臀部不要向兩邊歪斜。保持5-8個緩慢的深呼吸。

　　七、椅子式

　　兩腿并攏站立，大腳趾相觸，腳跟稍微分開。彎曲膝蓋，臀部向后坐(像是有一張椅子似的)并將你的胸部向天花板挺出。

　　同時，雙臂向上舉起伸直，并向上延伸，保持肩膀放松，腹部收緊。

　　盡量坐低至你的極限，好能達(dá)到膝蓋彎曲90度角，但要是舒適的姿勢。同時保持你的背部挺直，膝蓋不要超過腳趾。

　　保持姿勢進(jìn)行5-8個深呼吸，然后站起來，重復(fù)動作3次以上。

　　八、鷹式

　　輕輕彎曲膝蓋，并將其交叉，右腳跨過左腳大腿并將腳背貼住左小腿后側(cè)。然后兩手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。

　　大腿收緊，同時肚臍向脊椎靠近，稍稍彎曲膝蓋，身體向前傾斜一點。保持姿勢5個呼吸，然后換手換腳重復(fù)動作。

　　如果簡單地做這個動作：如果兩腿交纏難以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后腳趾放在地上以保持平衡。

　　如果肩膀太緊無法交叉雙手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指輕輕抓住另一只手的手背。