瘦腹瑜伽 三招瘦腹瑜伽殲滅腹部贅肉

　　長(zhǎng)期坐在辦公室的女生都會(huì)有這樣的煩惱，每天久坐，小肚子越來越凸起，怎么辦!小編今天教給你幾招可以快速減肚子的瑜伽動(dòng)作。相信你只要勤加練習(xí)，就一定會(huì)做出成效，讓你在即將到來的夏天秀出性感火辣的身材!讓我們一起來學(xué)習(xí)吧!

　　三招減肚子瑜伽殲滅腹部贅肉

　　一、炮彈式

　　1.身體自然的放松，然后躺在地上，腳要自然地伸直。

　　2.慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　3.臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。

　　4.完成上面那個(gè)動(dòng)作之后，要停頓幾秒鐘。然后再換另一條腿做。重復(fù)幾遍，就一定可以獲得很好的效果。

　　原理功效：這個(gè)炮彈式的動(dòng)作主要是通過擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，并且還可以加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。

　　除此之外，這個(gè)動(dòng)作還可以協(xié)助將聚集在腹部的脹氣也排出體內(nèi)。

　　二、三角式

　　1.身體保持著直立的姿勢(shì)，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。

　　2.把兩條腿分開，分開的距離差不多到肩膀兩倍還要多一點(diǎn)為止。

　　3.輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。

　　4.呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。

　　5.這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢(shì)。

　　6.這個(gè)動(dòng)作左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。

　　原理：這個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)雖然非常簡(jiǎn)單，但是在做這個(gè)招式的時(shí)候，一定要確保動(dòng)作是符合標(biāo)準(zhǔn)的，這樣才能充分地發(fā)揮減肚子的功效。

　　這個(gè)動(dòng)作之所以能夠起到明顯的減肚子功效，主要是因?yàn)檫@個(gè)三角式招式的瑜伽主要是通過腰部的力量來確保整個(gè)動(dòng)作順利完成。

　　這樣就可以不斷地消耗腰部多余的脂肪，讓堆積在小肚子上的脂肪也能不斷地消耗，每天堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，很快就可以達(dá)到減肚子的功效。

　　三、戰(zhàn)士式跨步

　　1.身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。

　　2.左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

　　3.輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。

　　4.雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。

　　5.這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。

　　原理：這個(gè)動(dòng)作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運(yùn)動(dòng)，而維持著這個(gè)跨步動(dòng)作的時(shí)候也同樣會(huì)讓腰腹部的熱量快速地燃燒，從而為身體提供能量。

　　由此看來，這個(gè)戰(zhàn)士式跨步的招式可以讓腹部的肌肉得到充分的鍛煉，從而可以幫助緊實(shí)腹部的肌肉，降低脂肪在腹部囤積形成小肚子的機(jī)率，這樣就對(duì)于減肚子有明顯的功效。