產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后瑜伽對身心的6種幫助

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2015-04-02 17:37

  產(chǎn)后減肥該做什么減肥瑜伽呢?下面,小編教你兩招簡單的減肥瑜伽動作,能夠有效瘦全身,還能保護子宮促進新媽媽的身體健康,趕快試試吧。

  很多生過孩子的女人都會有這樣一個煩惱。就是自從生過孩子,做完月子,這個身上的肥肉是只增不減,怎么都減不下去。今天,小編要給各位媽媽推薦瑜伽教學(xué)。只要你堅持做瑜伽動作,就可以恢復(fù)到產(chǎn)前的身材。就讓我們一起先來了解產(chǎn)后練瑜伽的好處吧!

  產(chǎn)后減肥瑜伽對身心的6種幫助

  1.恢復(fù)窈窕好身材

  練習(xí)瑜伽可以很好的減肥,然后促進血液循環(huán)。

  減少脂肪堆積,更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪,恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。

  產(chǎn)后6個月是身體恢復(fù)的黃金時機,新媽媽可要把握好時間,配合瑜伽動作和瑜伽素食營養(yǎng)餐,會讓你有意想不到的驚喜。

  但是因為剛剛生產(chǎn)完,所以運動的時候,運動量不可以一下子猛增,要慢慢地增加。

  2.調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)

  瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題,比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。

  產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài),有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色,預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

  3.恢復(fù)身體能量

  因懷孕期間孕婦體能衰退,產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。

  產(chǎn)后練瑜伽,不僅僅是減肥,然后恢復(fù)原先的窈窕身材,而是對于你的身心,你的各個器官都有好處。

  畢竟,10月懷胎對于孕婦來說,身體的各個臟器都有不同程度的變化。

  4.預(yù)防乳房下垂

  產(chǎn)后瑜伽鍛煉,還能使新媽媽的乳汁充足,給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。

  同時,讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性,并能防止哺乳后乳房下垂。

  5.重建盆骨肌肉張力

  生產(chǎn)后,盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)?,適度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜。

  并使子宮恢復(fù)正常位置,還可以強健骨盆肌肉,以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量,預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

  6.改善腿部水腫現(xiàn)象

  懷孕時,因胎兒壓迫下肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生,甚至造成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽,可以加強肢體力量,改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。

  產(chǎn)后練習(xí)瑜伽動作教學(xué)

  一、束腳式

  功效:此動作對于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效,可以把血液回向我們的腹部,促進腹部的血液循環(huán),加強對腹部器官的按摩,更加緊實產(chǎn)后女性的腹部贅肉。

  同時減緩肩胛的緊張,骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng),幫助卵巢正常發(fā)揮功能。

  1.坐立,保持脊背挺直,雙腳腳心相對。

  2.吸氣,雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣,雙手交叉放于腳尖下方,緩慢俯身向下,脊背向前延展。

  3.保持呼吸兩肘內(nèi)收,保持自然均衡的呼吸3~5次。

  4.隨后加強練習(xí),保持位置不變,雙手緩慢向兩側(cè)延展,指尖觸地。

  5.保持自然呼吸3~5次后,身體還原,坐回墊子上。

  二、門閂式

  功效:對消除腰圍線上脂肪有很好的效果,并可強化脊柱和內(nèi)臟,增強腹部肌肉的緊實。

  1.跪立于地面,右腿向右伸展,腳尖向外,左膝和右腿在同一線上。

  2.吸氣,兩臂平舉,與地面平行。

  3.呼氣,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右側(cè)伸展。

  4.左臂同時伸向右前方,眼睛看手指尖方向。

  5.保持均勻呼吸3~5次。

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