早晨是一天美好的時光。俗話說,一年之計在于春,一天之計在于晨。在清晨練習(xí)幾招瑜伽動作,不僅可以減肥瘦身燃脂,還可以放松心情,讓你一整天精力充沛。今天,就讓小編教你幾招清晨瑜伽的動作,讓你一邊親近自然,一邊快樂做瑜伽。
晨醒減肥瑜伽讓你心情好
貓式瑜伽
1.就像這式瑜伽的名稱一樣,一開始先爬下,然后,四肢分開。
2. 用力吸氣,頭往后轉(zhuǎn),腰部用力往地板靠近;
3. 呼氣,低下頭的同時,腹部往后收縮,此時腰部朝天花板呈拱形拉伸;
4. 然后,把上面幾個動作重復(fù)幾次,注意呼吸的節(jié)奏。
L 字形盆骨提拉瑜伽
1. 躺下,腿部往上抬,盡量與人體成直角;
2. 兩手推地,盆骨往上提。盆骨不需提太多,到達了腹部拉伸程度大時停止;
3. 慢慢放下腳,再往上提,再放下,重復(fù)此動作,速度較慢時效果好。
扭轉(zhuǎn)船式
1.躺在地上,然后腿稍微彎一點,兩只手在胸前合起來。
2.吸氣時上身、雙腿同時抬離地面,保持3次呼吸。
3.呼氣,上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn),收縮腰部肌肉,保持3次呼吸。
4.呼氣還原。相反一側(cè)做同樣動作。
V字式
1.坐位,雙腿彎曲,雙手抓住腳踝。
2.吸氣,重心向后挪動,雙腳抬離地面。保持3次呼吸。
3.呼氣時慢慢將雙腿向上伸展,到大限度,保持3次呼吸。呼氣還原。
蛇伸展式
1.俯臥,雙手背后,十指交叉。
2.吸氣,手臂伸展帶動上身盡量高的抬起。保持4次呼吸。呼氣還原。
相關(guān)閱讀推薦: