適合男人瑜伽 男人練習(xí)瑜伽的三個基本功

　　許多人都覺得瑜伽是女人的專利，其實男女老少都可以練習(xí)瑜伽。雖然男性的肌肉并不如女性那樣柔軟。但是只有經(jīng)常鍛煉，男人還是可以練瑜伽。只要男人堅持練習(xí)一段時間之后，就會覺得輕松很多。接下來，小編就分享三個男人一開始練瑜伽的基礎(chǔ)吧!

　　男人練習(xí)健身瑜伽的三個基本功

　　一、束角式

　　男性朋友通過練這個瑜伽動作，可以讓你的情緒得到平和，身體的柔韌性也增加。

　　1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。

　　2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

　　3.做這個動作的時候，要注意呼吸，然后在自己靠著腰部的力氣，慢慢地起來。

　　二、背部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。

　　1.站在離墻約30厘米遠的地方，后背沖墻。

　　2.把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。

　　3.上面那個動作做到位的時候，你的脊柱就能夠得到充分的伸展，然后你在慢慢地抬起腿，直到把大腿靠近胸部的時候，才停止。

　　4.停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。

　　5.保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。

　　三、牛面式

　　可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強腎功能。

　　1.坐下，兩腿向前伸直。

　　2.左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)

　　3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

　　4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　5.眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　6.放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。