減肥瑜伽 四招減肥瑜伽讓你燃燒脂肪

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2015-04-02 16:39

  現(xiàn)在很多的MM都喜歡練瑜伽。練瑜伽不僅可以讓你減肥瘦身,而且可以排解壓力美容養(yǎng)顏。很多的都市俏佳人就是瑜伽的忠實(shí)粉絲。今天,小編要分享給一些胖MM的是四招減肥瑜伽。相信你只要勤加練習(xí),就會有不錯的收獲哦!

  L型式減肥瑜伽

  針對部位:腹部、腰、臀部、后背。

  1.躺在地上,然后把手臂向上拉伸,腿也要站直。身體,自然的呼吸。

  2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子,慢慢抬起雙腿,然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè),并保持長一點(diǎn)時間,然后慢慢地呼出氣,緩緩地放下腿,仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了,再練習(xí)倒向另外一側(cè)。

  輔助功效:通過練習(xí)下面這些輔助功,能減輕壓力,均勻呼吸,為身體建立一個良好的運(yùn)動節(jié)奏。你可以在練習(xí)瑜伽的同時,每周練習(xí)3~4次,作為一個補(bǔ)充,它們能讓你的熱量燃燒得更快。

  減肥功效:

  做這個動作的時候,要注意收緊小肚子,然后用力的伸展手臂。這樣才能起到很好的鍛煉效果。

  側(cè)伸式減肥瑜伽

  針對部位:整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

  1.直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉(zhuǎn)45?b,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側(cè)大腿和地面平行。

  2.彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時候,仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。

  減肥功效:

  經(jīng)常練習(xí)這個動作,可以讓你的胳膊得到充分的伸展,有效地糾正駝背,然后還有豐胸減肥的效果哦!

  俯臥式減肥瑜伽

  針對部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

  1.臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。收緊身體的肌肉,提臀。

  2.使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時你會感覺到壓力。

  3.努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅(jiān)持一會兒,然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個動作數(shù)次。

  減肥功效:

  收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

  橋式減肥瑜伽

  針對部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

  1.平躺在地上,臉朝上,腳平放,兩腳打開的寬度與臀部同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面垂直。

  2.收緊臀部肌肉,將臀部抬離地面幾寸,讓身體和地面成拱型。

  3.手臂緊貼在地上,收緊臀部和腿部的肌肉,讓臀部抬起來,雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅(jiān)持一會兒,然后放松,躺在地上休息一下,繼續(xù)重復(fù)這個動作。

  減肥功效:

  一旦你的身體形成拱型,就把自己的雙手盡量放在身體的下面,以便抬升你的身體和臀部,這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

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