減肥瑜伽 練基礎(chǔ)瑜伽排毒燃脂速瘦身

　　瑜伽是一項(xiàng)很不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)。練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以減壓排毒，是都市人生活的一種很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。今天，小編要教給大家七個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作。相信，你只要勤加練習(xí)，就一定會(huì)達(dá)到不錯(cuò)的效果，讓我們一起學(xué)習(xí)吧!

　　七個(gè)基礎(chǔ)瑜伽排毒燃脂速瘦身

　　一、樹(shù)式

　　自然地站好，然后再呼吸的時(shí)候，抬起左腿，左腳好能夠達(dá)到右腿的底部。

　　打開(kāi)髖部，讓左膝向左，和右腿在一個(gè)平面上。雙手合掌，沿著身體中線吸氣向上，推舉過(guò)頭。

　　伸直手臂，打開(kāi)肩和胸，盡量穩(wěn)定肩帶，伸展頸椎，呼氣時(shí)將肚臍內(nèi)收上提。

　　練習(xí)的時(shí)候，注意兩只手的手掌要緊貼在一起，然后保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘，在換另一邊練習(xí)。

　　二、三角式

　　站立，右腳向右跨開(kāi)一步，腳尖稍向外打開(kāi)，雙臂側(cè)平舉，掌心向下。呼氣時(shí)，轉(zhuǎn)頭看向右手指尖。

　　再次呼氣時(shí)反轉(zhuǎn)掌心向前，同時(shí)向左側(cè)彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。

　　右手順勢(shì)向上伸展，保持雙臂在一條直線上。眼睛始終看向右手指尖。停留時(shí)間為10秒鐘至1分鐘。

　　三、雙角式

　　身體自然地站好，然后兩腳稍微地分開(kāi)一點(diǎn)，兩只手臂伸展到身后，好能在背后交叉。在下一個(gè)呼吸的時(shí)候，手臂向上伸。

　　呼氣向前俯身，直到頭部放于兩腿之間，雙臂自然墜向地面，盡量讓雙臂同地面平行，重復(fù)練習(xí)3-5次。

　　四、半艦式

　　雙腿并攏，雙膝伸直，挺直腰背坐在墊子上。抬雙臂，雙手放于耳旁，掌心向前，盡量打開(kāi)雙肩，正常地呼吸。

　　呼氣時(shí)，身體略后傾，同時(shí)抬起雙腿，雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個(gè)平面上。

　　雙腿和身體同地面形成兩個(gè)30度夾角。保持20秒左右。

　　五、半月式

　　站直，兩腳和在一起。手臂自然的放于身體兩側(cè)，抬頭挺胸。眼睛看著前方。

　　雙臂伸直并舉過(guò)頭頂，手掌合十，頭部向后仰，腳跟微微離地，身體向前傾，抬頭眼睛看向雙手處。

　　慢慢將肩膀向后仰，挺起胸部向上，保持腿部伸直。

　　六、下狗式

　　站立，雙腳不要分開(kāi)，慢慢地蹲下身子。手臂在胸前伸直。

　　慢慢推動(dòng)雙手向前，伸直雙腿，臀部向上提起，伸直背部，頭部放低靠近地板。

　　七、站姿前屈

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直置于肩膀正下方。

　　慢慢彎曲上身向下，直至背部與地板平行，雙臂自然垂下，頭部抬起。

　　盡量把動(dòng)作做到位，直到頭部可以緊貼小腿，然后雙手能夠握在腳踝處。腿部不可以彎曲。