20170829萬家燈火視頻：牛國(guó)衛(wèi)講搬運(yùn)重物的訣竅

　　在生活中，搬運(yùn)東西是經(jīng)常有的事情，很多人也發(fā)現(xiàn)了，如果前一天你搬運(yùn)重物之后，第二天就會(huì)覺得腰酸背痛，這是怎么回事呢，搬運(yùn)重物的訣竅有哪些呢，下全面隨著萬家燈火視頻專家牛國(guó)衛(wèi)一起來了解一下吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　搬重物不傷腰的7個(gè)訣竅

　　1 搬前三思，別逞強(qiáng)。

　　2 擺好姿勢(shì)。

　　Tips

　　雙腳分開，一只腳稍向前，這樣比較穩(wěn)。蹲下身，腰挺直，腹部收緊幫助用力，平穩(wěn)起身別太猛。

　　3 讓物體重心貼近自己。

　　4 記得背挺直，需要調(diào)整的話能屈腿就不要弓腰。

　　5 別扭腰，背部別傾斜。

　　6 移動(dòng)大件，推比拉好。

　　7 先放下重物再調(diào)整位置。

　　由于引發(fā)腰疼的原因不同，其種類也很繁多，日常我們可以通過自我檢查來判斷屬于哪一種，從而對(duì)癥治療。

　　三個(gè)動(dòng)作強(qiáng)健你的腰

　　1 小燕飛

　　動(dòng)作：人呈俯臥位，雙手背向放好，頭盡量向上翹，然后放松;

　　建議：每天早晚各1次，每次10分鐘左右，時(shí)間、強(qiáng)度因人而異;

　　注意：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不能屈膝。

　　2 五點(diǎn)支撐

　　動(dòng)作：仰臥在床上，屈肘屈膝，以頭枕部、雙肘尖、雙足底著床，將臀部及腰背部盡力抬離床面;

　　建議：3~5秒為1次，每天50次。

　　3 向后抬腿

　　動(dòng)作：趴在床上或站立趴在墻上，讓腳、腿向后方使勁，左右腿交替進(jìn)行，以感覺到后背肌肉收縮、拉緊，整個(gè)身體向后弓為佳狀態(tài)。

　　本期嘉賓介紹

　　牛國(guó)衛(wèi)

　　教授，北京小湯山醫(yī)院有氧運(yùn)動(dòng)中心主任，中國(guó)醫(yī)院協(xié)會(huì)疾病與健康管理分會(huì)，健康運(yùn)動(dòng)學(xué)組組長(zhǎng);中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)全民健康促進(jìn)活動(dòng)特聘專家;中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)理事;北京首批健康科普專家;北京健康管理協(xié)會(huì)專家;多次為國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)、兩院院士做健康指導(dǎo)。

　　擅長(zhǎng)常見慢病的運(yùn)動(dòng)干預(yù)，對(duì)體育鍛煉與健康長(zhǎng)壽及大眾健身有獨(dú)到見解。發(fā)表了39篇論文，編著6本專著，完成或在研6項(xiàng)科研 課題。兩次獲推行《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》先進(jìn)工作者稱號(hào)。近期推出新書《偷菜不如偷健康》。

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