我們都知道微量元素是非常重要的,生活中我們要適當?shù)难a充,因為微量元素對健康是非常重要的。那么日常生中如何補充微量元素呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火全集節(jié)目夏萌專家來了解一下吧!

  該視頻主要文字介紹:

  如何補充微量元素

  鈣、鋅一前一后補

  所謂“鈣鋅可以同時補”是非常不合理的,因為兩種微量元素的吸收機理相似,同時補充容易產(chǎn)生“競爭”,所以要一前一后補。

  如果確實想補充這兩種微量元素,好分開來補,如果上午補充了鈣,下午才可以補充鋅,反之則一樣。另外,白天補鋅,晚上補鈣會更好。

  目前市場上有不少補充鋅的制劑,如葡萄糖酸鋅。孩子在喝這些制劑時,除了要和鈣制劑分開來喝以外,也要和富含鈣的牛奶和蝦皮分開食用。

  磷和鎂影響鈣的吸收

  還有就是,磷和鎂過量也會影響鈣的吸收,因為磷的攝入量過多,會形成不溶于水的磷酸鈣排出體外,造成鈣質的流失。

  而因為食物和水源的問題,我們磷的攝入量已大大超標,因此媽媽選購補鈣產(chǎn)品時一定要看清鈣劑成分,千萬不要給孩子服用含磷的鈣補充劑。

  鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用,還會引起運動機能障礙。對于嬰幼兒來說,體內的鎂含量通過食物攝取已足夠,不需要額外補充,建議不要盲目補充含鎂的鈣劑。

  過量鋅抑制鐵

  還有一種情況是,不少家長以為孩子喝了好些鋅制劑,胃口好些,就能多吃一些富含鐵的食物,如動物的脂肪、內臟,其實這樣做是不正確的,因為鋅過多還會抑制鐵的吸收利用,導致血液和肝臟內含鐵量的減少,久而久之就會造成兒童缺鐵性貧血。

  維生素D、鈉有助鈣的吸收

  還有一些微量元素是相互促進吸收的,適當補充維生素D能促進鈣劑的吸收,如果體內缺乏維生素D,鈣的吸收只有10%。

  所以補鈣的孩子一定要添加維生素D(魚肝油等),另外,多曬太陽也有利于鈣的吸收。原來,食物太淡,不利鈣的吸收。每天喂1~2次稍有咸味的食物即可。

  人體內的各種微量成分不僅要充足,還要平衡,一定要缺什么補什么,不要盲目同時補充。如果確實缺乏幾種元素都需要補充時,好也是分開服用,以免互爭受體,抑制吸收,造成受體配比不合理。

  本期嘉賓介紹

  夏萌

  女,主任醫(yī)師,營養(yǎng)科主任,北京醫(yī)學會臨床營養(yǎng)學分會委員會委員、中國醫(yī)師協(xié)會營養(yǎng)醫(yī)師專業(yè)委員會委員。

  擅長疾病

  神經(jīng)內科各種常見病、疑難雜癥及焦慮抑郁癥,腦血管疾病的營養(yǎng)調整,危重癥病人的營養(yǎng)支持,各種慢性病的營養(yǎng)調整(糖尿病、高血壓、高脂血癥、高尿酸血癥、脂肪肝)。

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