脾胃健康和我們的身體健康是非常有關(guān)系的,所以我們生活中一定要保護(hù)好脾胃的健康,可以經(jīng)常采取一些有利的鍛煉。那么日常生活中如何健脾胃呢?接下來就讓我們一起隨著家政女皇2016欄目王福印專家來了解一下吧!

  該視頻主要文字介紹:

  如何健脾胃

  1、蹲馬步

  我們生活中可以采取蹲馬步的方式來保護(hù)我們的脾胃健康,可以將雙腳打開兩倍肩寬,雙手扶膝微蹲馬步,是非常不錯的選擇。

  身體上下起伏,上半身保持挺直,彎膝蹲更深的馬步,注意膝蓋不超過腳尖;每次1~2分鐘。

  可視自身耐力,量力而行??伸柟滔卤P,強(qiáng)化下半身肌力,促進(jìn)腸胃蠕動。

  2、按摩腹部

  經(jīng)常按摩對我們的健康也是非常有利的,可以坐在坐在椅子上,左手放在右手上,接著用力往前挺出上半身,然后后仰。

  吐氣,縮胸,彎腰,雙手用力往腹部壓;每次20~30次,量力而行鍛煉。

  配合腹肌收縮按摩腹內(nèi)腸胃,促進(jìn)腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍,上下左右旋轉(zhuǎn)按摩腹部100~200次。

  3、鼓漱咽津

  閉嘴,用舌沿牙齒邊緣上下攪動各12 次,然后閉嘴鼓腮,做漱口動作,待口中津液充滿時,徐徐咽下。

  4、捏小腿

  我們可以經(jīng)常用手捏住小腿內(nèi)側(cè)的肌肉,然后拇指與四指相對適當(dāng)加大點(diǎn)力度按捏,以酸痛感為度,能有效保護(hù)腸胃健康。

  先上而下按捏,再下而上按捏,以各15~30次為宜,每日 可進(jìn)行1~3回。

  5、上下樓梯

  利用年下樓開展鍛煉,開始時一步一階上,然后逐漸過度到一步兩階,上下往返,做10分鐘左右,每日3次。速度則由慢到快,運(yùn)動量達(dá)到心率每分鐘120次左右。

利用年下樓開展鍛煉

  6、艾灸

  在家可用艾條箱,把艾條放進(jìn)箱中,放在肚臍上,正好把肚臍(神闕穴)、上脘穴(臍上5橫指)、中脘穴(臍上4橫指)、下脘(臍上2橫指)全覆蓋,用艾條藥力和熱力健脾益胃。

  還可灸足三里

  足三里是強(qiáng)身健體的萬能穴。

  7、保暖

  脾胃虛寒患者還要注意保暖、避風(fēng)寒,尤其不能讓腹部受涼,即使炎夏,睡覺也要用薄被護(hù)腹。

  8、鍛煉

  可選擇較溫和的方式如散步、漫跑、啞鈴、太極拳等,因大汗會耗津傷氣,加重虛寒。不提倡游泳,泳池水比體溫低,會讓脾胃感到不適。

  本期嘉賓介

  王福印

  男,中醫(yī)軟性正骨--運(yùn)動平衡復(fù)位療法創(chuàng)始人;中醫(yī)養(yǎng)生、美容及亞健康調(diào)理 專家;國家職業(yè)技能鑒定專家委員會足部按摩專業(yè)委員會委員;北京福巖軒平衡運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究中心醫(yī)學(xué)顧問。

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