20140104央視健康之路:黃光民講辦公室里的運動
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責(zé)編:戴碧瑩
發(fā)表時間:2015-02-09 15:25該視頻主要文字介紹:
辦公室里的健身運動
做運動健身是我們覺得理所當(dāng)然保持精力的一種方式。但是身在辦公室,尤其是電腦族要想多運動一點可算是不容易,要想達(dá)到以健身為目的的運動又是難上加難。再加上工作忙,出差什么的,可能我們就忘了健身了。其實這些都不是借口,從健康的角度出發(fā),我們應(yīng)當(dāng)盡量不要讓健身停下來,20分鐘就可以充分調(diào)動全身的肌肉。
一年之計在于春,萬物復(fù)蘇,空氣清新。春天時,人們?nèi)菀追?春困",此時若加強(qiáng)積極的健身活動,有助于克服"春困",令人精神抖擻。但有的白領(lǐng)又覺得工作忙,沒有時間運動。下面就推薦一些辦公室"微運動",省時有效。
延展你的身體
雙手背在后面,兩手抓緊,頭向后仰,同時雙手努力向后,做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果,還能運動你的雙肩,解除困乏!
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本期嘉賓介紹
男,1943年4月出生于廣西桂林,籍貫廣東新會。
1966年畢業(yè)于貴陽醫(yī)學(xué)院。國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師,籌備2004年奧運會國家體育總局醫(yī)療專家組成員,籌備2004年奧運會國家體育總局體能恢復(fù)與運動營養(yǎng)專家組成員,2008年奧運會國家柔道隊特聘科研醫(yī)學(xué)顧問。首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會副會長,北京市社區(qū)衛(wèi)生協(xié)會專家顧問委員會委員,北京健康管理協(xié)會學(xué)術(shù)指導(dǎo)專家委員會委員,中央電視臺“生活早參考”欄目顧問,南京醫(yī)科大學(xué)兼職教授。
“自力”來鍛煉
地球引力無處不在,可以用來健身。自身的重量帶來的阻力,能隨時隨地進(jìn)行肌肉鍛煉。比如,俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。
靜態(tài)也健身
頭部和肩部運動,不僅有助于消除疲勞,促進(jìn)頭部血液循環(huán),保持健美姿態(tài),而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側(cè)屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動這樣連續(xù)5次為一組,一天好每一個半小時一次。
這些都是相對靜態(tài)的運動和健身,這樣的方式簡單、可操作性強(qiáng)。簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體,何樂而不為呢!
經(jīng)常走動改坐姿
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。
眨眼也運動
為了防止眼睛干澀和疲勞,眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換,眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼,都有助于保持眼睛濕潤。
坐著微運動
現(xiàn)在很多人都是"坐"家,于是頸椎腰椎告急,常感覺不舒服。難道久坐就不能擁有健康了嗎?事實上,坐著也能做點微運動,那就是在坐著時和自己的身體不斷較勁。微運動也能健身,完全可以讓"坐"家們遠(yuǎn)離健康隱患。
其實,只要我們在日常中常變換坐姿,定時放松,就可以有效的改善頸部和腰部肌肉的疲勞。比如抱頭后仰:保持坐姿,雙手十指交叉抱于頭后上部(枕部),頭向后用力仰,雙手向前用力對抗。不要低頭,可稍向后仰,至大幅度時停留10-20秒,要慢慢發(fā)力,慢慢放松,動作幅度不宜太大。提高頸后部肌肉的力量,促進(jìn)頸肩肌肉血液循環(huán)可防治頸曲變直和美頸的作用。
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