20140104央視健康之路：黃光民講辦公室里的運動

　　該視頻主要文字介紹：

　　辦公室里的健身運動

　　做運動健身是我們覺得理所當(dāng)然保持精力的一種方式。但是身在辦公室，尤其是電腦族要想多運動一點可算是不容易，要想達(dá)到以健身為目的的運動又是難上加難。再加上工作忙，出差什么的，可能我們就忘了健身了。其實這些都不是借口，從健康的角度出發(fā)，我們應(yīng)當(dāng)盡量不要讓健身停下來，20分鐘就可以充分調(diào)動全身的肌肉。

　　一年之計在于春，萬物復(fù)蘇，空氣清新。春天時，人們?nèi)菀追?春困"，此時若加強(qiáng)積極的健身活動，有助于克服"春困"，令人精神抖擻。但有的白領(lǐng)又覺得工作忙，沒有時間運動。下面就推薦一些辦公室"微運動"，省時有效。

　　延展你的身體

　　雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，同時雙手努力向后，做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果，還能運動你的雙肩，解除困乏!

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　　本期嘉賓介紹

　　黃光民

　　男，1943年4月出生于廣西桂林，籍貫廣東新會。

　　1966年畢業(yè)于貴陽醫(yī)學(xué)院。國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師，籌備2004年奧運會國家體育總局醫(yī)療專家組成員，籌備2004年奧運會國家體育總局體能恢復(fù)與運動營養(yǎng)專家組成員，2008年奧運會國家柔道隊特聘科研醫(yī)學(xué)顧問。首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會副會長，北京市社區(qū)衛(wèi)生協(xié)會專家顧問委員會委員，北京健康管理協(xié)會學(xué)術(shù)指導(dǎo)專家委員會委員，中央電視臺“生活早參考”欄目顧問，南京醫(yī)科大學(xué)兼職教授。

　　“自力”來鍛煉

　　地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進(jìn)行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。

　　靜態(tài)也健身

　　頭部和肩部運動，不僅有助于消除疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側(cè)屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動這樣連續(xù)5次為一組，一天好每一個半小時一次。

　　這些都是相對靜態(tài)的運動和健身，這樣的方式簡單、可操作性強(qiáng)。簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體，何樂而不為呢!

　　經(jīng)常走動改坐姿

　　科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

　　眨眼也運動

　　為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤。

　　坐著微運動

　　現(xiàn)在很多人都是"坐"家，于是頸椎腰椎告急，常感覺不舒服。難道久坐就不能擁有健康了嗎?事實上，坐著也能做點微運動，那就是在坐著時和自己的身體不斷較勁。微運動也能健身，完全可以讓"坐"家們遠(yuǎn)離健康隱患。

　　其實，只要我們在日常中常變換坐姿，定時放松，就可以有效的改善頸部和腰部肌肉的疲勞。比如抱頭后仰：保持坐姿，雙手十指交叉抱于頭后上部(枕部)，頭向后用力仰，雙手向前用力對抗。不要低頭，可稍向后仰，至大幅度時停留10-20秒，要慢慢發(fā)力，慢慢放松，動作幅度不宜太大。提高頸后部肌肉的力量，促進(jìn)頸肩肌肉血液循環(huán)可防治頸曲變直和美頸的作用。