20140209cctv10健康之路：程凱講緩解失眠的穴位

　　程凱

　　男，北京中醫(yī)藥大學副教授、碩士研究生導師;中國針灸學會腧穴專業(yè)委員會秘書長;中國醫(yī)師協(xié)會養(yǎng)生專業(yè)委員會委員;世界中醫(yī)藥學會聯(lián)合會康復保健專業(yè)委員會常務理事;教育部2007年度新世紀優(yōu)秀人才支持計劃當選者;“程氏針灸”非物質文化遺產項目第四代傳承人(國醫(yī)大師、中醫(yī)針灸泰斗程莘農院士之孫);大誠中醫(yī)連鎖醫(yī)療機構創(chuàng)建人。

　　按按穴位緩解失眠

　　因為每個人需要的睡眠量是不同的。睡眠有點像食欲，有5%的人每天睡眠只需6小時以下，而人群中還有5%的人每天需要睡眠10小時以上。大多數(shù)人每晚睡眠時間為7-8小時。

　　現(xiàn)代人睡-醒的周期已經被設定為相對簡單的模式，早上醒來，晚上入睡，這一系統(tǒng)也可會有所變化，但如果長時間打破這一周期就不會平安無事。倒班的人對此非常了解，因為他們經常有睡眠障礙、疲勞、情緒障礙、消化疾病等。中醫(yī)指出緩解失眠可以經常按壓下面的八個穴位。

　　1、印堂穴

　　位置：兩眉頭連線的中點處。

　　操作：用中指螺紋面按揉2分鐘。具有鎮(zhèn)靜安神的作用。

　　2、攢竹穴

　　位置：兩眉頭凹陷處。

　　操作：用雙手食指或中指指端按揉1分鐘。具有清肝明目的作用。

　　3、太陽穴

　　位置：眉梢與目外眥之間，向后約1寸的凹陷處。

　　操作：用雙手中指指端按揉1分鐘。具有醒腦安靜的作用。

　　4、安眠穴

　　位置：耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處。

　　操作：用雙手中指指端按揉2分鐘。具有鎮(zhèn)靜助眠的作用。

　　5、率谷穴

　　位置：耳尖直上1.5寸。

　　操作：用雙手中指指端按揉2分鐘。具有除煩鎮(zhèn)靜的作用。

　　6、內關穴

　　位置：腕部橫紋上2寸。

　　操作：用拇指端螺紋面輕輕按揉約1分鐘。具有寧心安神的作用。

　　7、神門穴

　　位置：小指側腕部橫紋頭凹陷處。

　　操作：用拇指指端輕輕按揉1分鐘。具有助睡安眠的作用。

　　8、三陰交

　　位置：小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。

　　操作：用拇指指端輕輕按揉1分鐘。具有除煩安眠的作用。