20120404家政女皇全集：程晨講孕婦散步的方法

　　我們都知道孕婦是比較特殊的人群，孕婦在生活中要注意的細(xì)節(jié)很多，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)的方式也要注意，平時(shí)可以多散步，散步也是有一些方法要遵循的。下面就讓程晨專家來(lái)講講孕婦散步的方法有哪些吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，不適合做一些比較激烈的運(yùn)動(dòng)，但是多散散步是很有好處的。不僅對(duì)身體好，而且有益于心情。

　　但很多孕婦喜歡在鬧區(qū)馬路上散步，此處機(jī)動(dòng)車排出的尾氣中含有大量的一氧化碳、鉛及氮和硫的氧化物，可能引起孕婦全身不適、肌肉酸軟及頭暈?zāi)垦５?，同時(shí)通過(guò)胎盤屏障進(jìn)入胎兒體內(nèi)，影響大腦發(fā)育，而公園里空氣特別新鮮，可得到充足的“空氣維生素”--空氣負(fù)離子，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育十分有利。

　　懷孕期間散步益處多

　　對(duì)懷孕期的婦女來(lái)說(shuō)，散步乃是鍛煉心臟血管的佳方式之一，因?yàn)檫@可以讓你保持健康，而不會(huì)給膝蓋和腳踝帶來(lái)傷害。

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　　本期專家介紹

　　程晨

　　女，北京市朝陽(yáng)醫(yī)院婦產(chǎn)科主任。

　　在懷孕的過(guò)程中，要經(jīng)常散步，這對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是非常健康的一種運(yùn)動(dòng)。

　　還有一些比如健身球等運(yùn)動(dòng)，對(duì)孕中期的婦女也是很有好處的，孕婦可根據(jù)自身情況在醫(yī)生的建議下選擇。

　　專家指出，孕婦飯后散步是佳的飯后活動(dòng)方式，孕婦飯后散步也是有講究的。下面推薦幾種孕婦飯后散步的方法。

　　孕婦飯后散步法一：舒緩散步法

　　首先放一些輕松舒緩的音樂(lè)，然后按節(jié)奏行走，步伐不要太大，自我感覺(jué)輕松舒適就好。

　　雙臂要自然的隨著身體走路擺動(dòng)，但是幅度稍微小一些，自然一些即可，這樣能很好的吸收到一些新鮮的空氣，對(duì)肺部有好處。

　　孕婦飯后散步法二：交替散步法

　　所謂交替就是快慢結(jié)合，首先從慢走開始，利用慢走熱身，10分鐘左右即可。

　　第二步、步伐稍微加快，1-2分鐘即可。

　　第三步，快步行走近似小跑，2分鐘即可。

　　如此循環(huán)4-5次，其中自第二次開始，慢走減為5分鐘，結(jié)束時(shí)，慢走5分鐘，放松身體。

　　這樣可以鍛煉腿部肌肉力量，幫助自然分娩。

　　孕婦飯后散步法三：綜合散步法

　　就是在第二種散步法基礎(chǔ)上，添加肢體動(dòng)作，達(dá)到活動(dòng)全身的目的。

　　比如每做完一個(gè)循環(huán)，雙腿微叉至臀寬，手臂抬起起至與肩同寬，手掌向前伸展，然后勻速下蹲3-5次;

　　一手掐腰，另一只手臂前伸，上半身向手臂掐腰一側(cè)轉(zhuǎn)，同時(shí)勻速下蹲。這一過(guò)程也是3-5次，做完換方向，同上。

　　以上是推薦的幾種孕婦飯后散步的方法，各位準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自身身體狀況，選擇一種適合自己的孕婦飯后散步法。