20120410河北衛(wèi)視家政女皇:食用油的營養(yǎng)特點
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:戴碧瑩
發(fā)表時間:2024-12-06 12:29我們生活中炒菜做飯不能離開油,油的種類很多,不同的食用油它的制作原料不同,營養(yǎng)價值也不同,可能很多人對于各種食用油的使用不是特別了解,包括它們的營養(yǎng)特點和使用方法。下面就來了解一下食用油的營養(yǎng)特點吧。
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我們每天都要吃到油,因為有油才能炒菜,油也與我們的健康息息相關(guān),油的種類多,那么該買什么樣的油呢?
各種食用油的營養(yǎng)特點
1、玉米油易于消化吸收,其降低膽固醇功效優(yōu)于大豆油、葵花子油等,耐煎炸,適用于各種人群。
2、橄欖油的優(yōu)勢在于富含油酸,作為單不飽和脂肪酸的油酸,既避免了多不飽和脂肪酸易在體內(nèi)引起的氧化損傷,又可避免飽和脂肪酸易引起的血脂上升,是中老年人的首選。
3、紅花籽油對于三高人群是非常適合的一種油,常吃能有效控制血壓、血糖、血脂的升高。
4、葵花子油同樣富含亞油酸,成本比紅花籽油低,且無異味,更適合普通大眾食用。
5、核桃油含豐富的亞麻酸、磷脂,有助于大腦健康。且所含多不飽和脂肪酸比例與母乳相似,適合孕婦,嬰幼兒童和老年人。
6、茶油的脂肪酸組成、油脂特性及營養(yǎng)成分與橄欖油相似,對預(yù)防心血管疾病有益,不喜歡使用橄欖油的家庭可以用茶油作為替換品。
7、對于有心血管方面疾病的人,好不要選擇菜籽油來炒菜吃,對病情沒有好處。
8、大豆油富含亞油酸和α-亞麻酸,一般人均可食用,但不耐高溫,不適合煎炸食物。
9、花生油營養(yǎng)豐富,適合所有人食用,但花生易污染黃曲霉,所產(chǎn)生毒素有強致癌性,因此粗榨花生油不宜食用。
溫馨提示:無論油脂的保健作用有多好,每天攝入量也不宜超過25克—30克。
購買食用油要有六看
一看標識
按國家規(guī)定,食用油的外包裝上必須標明商品名稱、配料表、質(zhì)量等級、凈含量、廠名、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期等內(nèi)容,必須要有QS(質(zhì)量安全)標志。生產(chǎn)企業(yè)必須在外包裝上標明產(chǎn)品原料生產(chǎn)國以及是否使用了轉(zhuǎn)基因原料,必須標明生產(chǎn)工藝是“壓榨”還是“浸出”。有的產(chǎn)品包裝上有標識如“5S”壓榨,或“4S”等字樣,其實這些并不是行內(nèi)的專業(yè)標識,而是企業(yè)為了配合宣傳提出的“概念”。
二看包裝
印有商品條碼的食用油,看其條碼印制是否規(guī)范,是否有改動跡象,謹防買到隨意更換包裝標志、擅自改換標簽的食用油。選購?fù)把b油要看桶口有無油跡,如有則表明封口不嚴,會導(dǎo)致油在存放過程中的加速氧化。
三看顏色
一級油比二級、三級、四級油的顏色要淡,這是國家標準規(guī)定的。也就是說同一品種同一級別油,顏色基本上沒有太大的差別,如果這一桶很明顯要比那一桶深,產(chǎn)品可能有問題。但不同油脂之間顏色一般沒有可比性,因為國家標準中不同油脂同樣級別的油脂顏色不一定一樣,這主要和油脂原料和加工工藝有關(guān)。
四看透明度
透明度是反映油脂純度的重要感官指標之一,純凈的油應(yīng)是透明的。一般高品質(zhì)食用油在日光和燈光下肉眼觀察清亮無霧狀、無懸浮物、無雜質(zhì)、透明度好。
五看有無沉淀物
高品質(zhì)食用油無沉淀和懸浮物,黏度較小。沉淀物俗稱油腳,主要是雜質(zhì),在一定條件下沉于油的底層。購油時應(yīng)選擇透明度高、色澤較淺(但芝麻油除外)、無沉淀物的油。
六看有無分層
若有分層現(xiàn)象則很可能是摻假的混雜油。優(yōu)質(zhì)的植物油靜置24小時后,應(yīng)該清晰透明、無沉淀。
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