20140906江蘇衛(wèi)視萬(wàn)家燈火：王昊飛講午睡的禁忌

　　生活中進(jìn)行午睡的人很多，一天的學(xué)習(xí)和工作下來(lái)，如果不進(jìn)行一段時(shí)間的午睡，很可能會(huì)影響學(xué)習(xí)和工作的效率。但是很多人可能都不知道，午睡也是有禁忌的。下面讓王昊飛專家來(lái)講講午睡有什么樣的禁忌吧。

　　該視頻主要文字介紹：

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　　我們?cè)谙奶斓臅r(shí)候都會(huì)進(jìn)行午睡，因?yàn)闅鉁馗?，不午睡，下午很容易犯困，那么怎么睡才?huì)讓睡眠質(zhì)量更好呢?

　　由于夏季正午時(shí)分氣溫較高，在人體的降溫排汗過(guò)程中，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留體表，大腦血液供應(yīng)相對(duì)不足，再經(jīng)過(guò)一上午的緊張工作和學(xué)習(xí)，人們普遍會(huì)感到疲乏和精神不振。

　　如果午飯后正確進(jìn)行午睡休息，對(duì)身體進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，對(duì)人的健康以及工作和學(xué)習(xí)都是十分有利的。但是，如果午休不適當(dāng)，會(huì)適得其反。夏季午休需要注意以下幾點(diǎn)。

　　午睡時(shí)間不是越長(zhǎng)越好

　　午睡的時(shí)間不要太長(zhǎng)，1小時(shí)左右的時(shí)間長(zhǎng)度是適宜的。

　　午睡不要隨遇而安

　　不要因?yàn)槲缢臅r(shí)間短，就隨便選擇一個(gè)地方就睡覺(jué)，特別是不要在走廊、樹(shù)陰下、草地上、水泥地面以及穿堂風(fēng)或風(fēng)口處睡覺(jué)。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者受涼感冒。

　　不要坐著或趴著睡

　　由于條件限制，很多人坐著或趴在桌沿上睡午覺(jué)，長(zhǎng)期如此對(duì)身體健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發(fā)麻，而且也達(dá)不到使身體得到調(diào)劑休息的目的。

　　并不是所有人都需要午睡

　　對(duì)于身體好、夜間睡眠充足的人，不午睡通常也不會(huì)影響身體健康。但是，對(duì)從事腦力勞動(dòng)、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

　　日不敞胸夜不涼背

　　在夏天的時(shí)候，很多人因?yàn)楦邷兀缢臅r(shí)候都不穿衣服，尤其是一些男性，都裸著上身睡覺(jué)。其實(shí)這樣并不可取。

　　天氣雖然炎熱，卻不宜過(guò)分貪涼，特別是人的胸口和背部，更不宜裸露。因此，夏日里睡覺(jué)好穿上睡衣，這樣既可以很好地吸汗，同時(shí)還可以防止受涼。因?yàn)槿诉M(jìn)入睡眠后，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性刺激信息減弱，機(jī)體抵抗力更加虛弱，整個(gè)機(jī)體基本上處于“無(wú)設(shè)防”狀態(tài)，風(fēng)邪便可“長(zhǎng)驅(qū)直入”。因此，夏季睡覺(jué)時(shí)要堅(jiān)持“日不敞胸夜不涼背”的原則。

　　以上就是關(guān)于午睡的注意事項(xiàng)介紹，想要下午更精神，午睡的時(shí)候一定要注意以上這幾點(diǎn)。

　　本期嘉賓介紹

　　王昊飛

　　男，江蘇省人民醫(yī)院臨床心理科，失眠專病門診醫(yī)師，醫(yī)學(xué)心理學(xué)碩士。

　　擅長(zhǎng)睡眠障礙，抑郁障礙等疾病的診治，先后承擔(dān)國(guó)家級(jí)、省市院級(jí)課題5項(xiàng)，參編著作3部。