20140625cctv10健康之路:侯世倫講運(yùn)動(dòng)中閃腰怎么辦

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發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 11:56

  現(xiàn)在很多人都喜歡飯后去跳跳廣場(chǎng)舞,但是長(zhǎng)時(shí)間的跳會(huì)出現(xiàn)閃腰的情況。那您知道在運(yùn)動(dòng)中閃腰怎么辦嗎?您知道該如何預(yù)防閃腰的出現(xiàn)呢?今天小編就為您介紹一下有關(guān)閃腰的知識(shí),感興趣的朋友們趕快來(lái)看看哦。

  該視頻主要文字介紹:

  運(yùn)動(dòng)中閃腰怎么辦

  按摩法

  如果您出現(xiàn)閃腰的情況的話(huà),那您就要立即俯臥躺下,家人或者一起的人用雙手掌在閃腰人的脊柱兩旁,從上向下一邊輕輕的揉一邊慢慢的壓,抑制到臀部向下,并且按摩到大腿下面以及小腿后面的肌群;

  按摩幾次后,再在痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。

  背運(yùn)法

  讓閃腰者與家人靠背站立,雙方將肘彎曲相互套住,然后家人低頭彎腰,把患者背起并輕輕左右搖晃,同時(shí)讓患者雙足向上踢,約3~5分鐘放下,休息幾分鐘再做。

  這個(gè)方法對(duì)于閃腰的人,一般進(jìn)行幾次之后,您的腰痛就會(huì)慢慢減弱的,然后過(guò)去的幾天一定要堅(jiān)持每天背幾次,抑制見(jiàn)到到您痊愈為止。

  熱敷法

  用炒熱的鹽或沙子包在布袋里,熱敷扭傷處,每次半小時(shí),早晚各一次,注意不要燙傷皮膚。

  藥物外敷法

  取新鮮生姜,將內(nèi)層挖空,把研細(xì)的雄黃放入生姜片蓋緊,放瓦上焙干,把生姜焙成老黃色,放冷,研細(xì)末,撕在傷濕膏上,貼患處,痛止去藥。

  活血化淤

  各種促進(jìn)局部血循環(huán)及清除創(chuàng)傷代謝產(chǎn)物淤積的療法均有一定療效,臨床上常用的有;

  (1)理療 所謂的理療就是可以根據(jù)閃腰的病情可以選用適合患者的超聲波、離子透入、電動(dòng)按摩、高頻電療及紅外線(xiàn)照射等方法。

  (2)藥物 可口服復(fù)方丹參片、云南白藥、活絡(luò)丹、三七粉及紅花等,亦可選用各種藥物外敷,包括各種跌打損傷膏藥等,上述諸藥均具有一定作用。

  (3)硬膜外藥物注射 在腰骶段硬膜外注入少量皮質(zhì)激素和適量麻醉藥,可改善受損局部肌肉組織的痙攣狀態(tài),有利于改善血循環(huán)。但實(shí)施時(shí)應(yīng)注意安全,原則上由麻醉師操作。對(duì)椎管內(nèi)有病變者不宜采用。

  封閉療法

  對(duì)急性扭傷疼痛劇烈伴有肌肉痙攣者,可采用0.5%普魯卡因在痛點(diǎn)處行封閉。其深度視個(gè)體胖瘦、壓痛點(diǎn)深淺及解剖特點(diǎn)而定,切勿過(guò)深,并按常規(guī)在推藥前先行回抽,證明無(wú)血液回流時(shí)方可注射。

  每間隔1~2天封閉1次,4~5次為1療程。一般無(wú)須另加其他藥物。

  康復(fù)期功能鍛煉

  在3~4周后損傷處即逐漸愈合,可開(kāi)始腰背肌功能鍛煉,以求及早恢復(fù)肌力。早期鍛煉不宜過(guò)多,先從靜止?fàn)顟B(tài)下肌肉自主收縮開(kāi)始,無(wú)明顯疼痛后再增加活動(dòng)量。

  對(duì)癥處理

  視病情需要可給予止痛、鎮(zhèn)靜及安眠藥物等治療。

  如何預(yù)防閃腰

  在此種損傷病例中,約50%以上可以通過(guò)預(yù)防而避免發(fā)生,主要措施如下:

  1.勞動(dòng)前的準(zhǔn)備工作

  應(yīng)在勞動(dòng)開(kāi)始前適當(dāng)活動(dòng)腰背部,以減少意外的發(fā)生;對(duì)偶然參加體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)者更應(yīng)如此。

  2.掌握體育訓(xùn)練(鍛煉)中的要領(lǐng)

  本期嘉賓介紹

  侯世倫

  男, 1990.9 – 1995.7 北京中醫(yī)藥大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)醫(yī)學(xué)學(xué)士;2009.9 – 2011.6 北京體育大學(xué) 體育教育專(zhuān)業(yè)體育碩士;2012.9 – 今 北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)在讀博士;1995.8至今, 北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)康復(fù)系副教授;擔(dān)任運(yùn)動(dòng)康復(fù)與健康專(zhuān)業(yè)班《貼扎術(shù)》、《運(yùn)動(dòng)按摩》、《運(yùn)動(dòng)損傷》、《中醫(yī)基礎(chǔ)理論》、《針灸學(xué)》等多門(mén)專(zhuān)業(yè)課程的主講教師;1999.3 – 2000.12, 中國(guó)甲A足球俱樂(lè)部延邊足球隊(duì) 首席隊(duì)醫(yī)、翻譯;2004.3 – 2004.12, 中國(guó)香港自行車(chē)隊(duì) 運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)教練;2009.3 – 2010.12, 中國(guó)藝術(shù)體操?lài)?guó)家隊(duì) 科研教練;2009.9– 2009.12 美國(guó)印第安納大學(xué) 訪(fǎng)問(wèn)學(xué)者.

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  任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目均有其十分科學(xué)、合乎解剖生理要求的訓(xùn)練要領(lǐng),并已經(jīng)過(guò)實(shí)踐反復(fù)修改,證明既可提高競(jìng)技能力,又可預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷,包括劇烈運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作,因此必須遵循該要領(lǐng)進(jìn)行訓(xùn)練。切勿因自行其是而引起損傷。

  3.動(dòng)作要量力而行

  對(duì)各項(xiàng)勞動(dòng)與運(yùn)動(dòng),每人均應(yīng)根據(jù)個(gè)人的體能量力而行,切勿勉強(qiáng),以防因發(fā)生意外而得不償失。

  4.腰部保護(hù)

  對(duì)腰背部肌力較弱或活動(dòng)強(qiáng)度較大的活動(dòng),應(yīng)預(yù)先用寬腰帶將腰背部保護(hù)起來(lái),以增加腰背部肌力,正如舉重運(yùn)動(dòng)員或摔跤者所戴的寬條狀護(hù)腰一樣。

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