20140622健康之路:王玉光講防霧霾全攻略

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

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發(fā)表時間:2014-06-23 16:57

  一直以來的霧霾天氣,不僅影響人們的生活的工作的正常進行,也對人體的健康帶來了一定的威脅。那您知道哪些防霧霾全攻略嗎?今天小編就為您介紹一下有關防霧霾的措施,感興趣的朋友們趕快來看看啊。

  該視頻主要文字介紹:

  適合霧霾天的運動鍛煉方法

  1.居家室內(nèi)的日常鍛煉

  在家一般我們可以做一些比較常見的中等強度運動,比如說快走30分鐘,并且還可以采用下面所說的室內(nèi)活動和一些的家務勞動也是可以達到一樣的鍛煉效果哦,比如說勻速爬樓梯15分鐘;

  跳舞(中速):25分鐘;打掃房間:40分鐘;用吸塵器除塵:40分鐘;用拖把拖地:35分鐘;用手擦地板:32分鐘;歌唱鍛煉肺活量:15~20分鐘。

  2.柔韌性體育鍛煉

  比如可以選擇一些像太極、普拉提、瑜伽這些較為舒緩、可以牽拉放松身體、增加肌肉穩(wěn)定性的健身項目。

  (1)大腿前面肌肉拉伸

  大腿前面肌肉拉伸動作說明:首先是您的左腿放在前面,放成弓步,再把您的右小腿靠在地上。

  臀部向前送,兩手放在左膝上保持平衡,身體向前到大位置時保持8~12秒,換另一側。主要拉伸右側大腿前部肌肉。拉伸左側大腿前部肌肉換右腿在前。

  (2)大腿后部肌肉拉伸

  動作說明:自然站立,抬高一腿放于凳子或椅子(與臀部差不多高)上。向前彎腰,伸手往前探,觸摸腳尖或達到往前探的大程度,同時向抬高腿的一側低頭,雙腿盡量保持筆直。保持8~12秒,換另一條腿。

  (3)臀部肌肉牽拉

  動作說明:頭朝上躺在墊子上,保持右腿伸直,彎曲左膝蓋,雙手抓住左膝,盡量向胸部方向抱,保持8~12秒,換另一側。

  (4)小腿后部肌肉拉伸

  小腿后部肌肉拉伸的動作說明:就是您家中選擇一面墻,然后您靠墻站穩(wěn)。

  兩手扶墻,固定左腳,右腳伸直放在左腳之后,右腳后跟著地不要抬起,將胸部向墻壁方向靠攏,到大位置時保持8~12秒,換另一側。

  (5)背部肌肉的牽拉

  動作說明:右腿伸直坐在地上。彎曲左腿,將左腳放在右膝的外面。左手放在左臀部的地面上。稍微彎曲右胳膊,用右肘頂住左膝蓋不讓其移動,將上身盡大努力轉(zhuǎn)向左側,到大位置時保持8~12秒,換另一側。

  防止霧霾危害的措施

  本期嘉賓介紹

  王玉光

  王玉光,男,主任醫(yī)師,44歲,醫(yī)學博士,首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院呼吸科主任兼肺病研究室主任,首都醫(yī)科大學、北京中醫(yī)藥大學碩士研究生導師。先后從師于李恩復、周平安、李發(fā)枝、王永炎教授;作為骨干參加了SARS、手足口病、甲型H1N1流感救治,是“金花清感方”的六名研制人員之一。擅長頑固性咳嗽,肺間質(zhì)纖維化,難治性哮喘,難治性肺部感染等呼吸系統(tǒng)疑難病證的中西醫(yī)診治。目前擔任國家衛(wèi)生部新型冠狀病毒專家組成員,國家中醫(yī)藥管理局突發(fā)公共衛(wèi)生事件中醫(yī)藥專家委員會委員,中華中醫(yī)藥學會感染分會常務理事兼副秘書長,中華中醫(yī)藥學會肺病分會常務理事。曾獲得首都甲型H1N1流感科技攻關獎勵、華夏醫(yī)學獎、中華中醫(yī)藥學會科技獎勵,曾獲得第二屆首都群眾喜愛的青年名中醫(yī)稱號。

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  有效的隔閡了霧霾直接的接觸到口鼻,是直接且有效的預防方式。好,是能夠到醫(yī)療門店去購買;

  1、戴口罩

  有效的隔閡了霧霾直接的接觸到口鼻,是直接且有效的預防方式。好,是能夠到醫(yī)療門店去購買;

  2、減少出門

  這樣,直接性的隔斷了與霧霾的接觸。尤其是老人與兒童,應盡量減少室外活動;

  3、搞好個人衛(wèi)生

  這點,也是能夠有效的預防霧霾影響的方法。在霧霾天氣中,去上班或做其它的事情?;丶液?,及時的搞好個人衛(wèi)生;

  4.注意飲食、調(diào)節(jié)情緒,飲食多吃含氨基酸的食物

  以維持抗體正常的生理、生化、免疫機能,以及生長發(fā)育、新城代謝等生命活動,食物在體內(nèi)經(jīng)過消化、吸收、代謝,促進抗體生長發(fā)育、益智健體、抗衰防病。由于霧天日照少、光線弱、氣壓低,有些人在霧天會產(chǎn)生精神懶散、情緒低落現(xiàn)象。氨基酸里含有的色氨酸,苯丙氨酸可緩和消除焦躁緊張壓抑情緒。建議大家保持科學的生活規(guī)律,避免過度勞累,多飲水,多補充氨基酸,注意飲食清淡,少食刺激性食物,多吃些豆腐、牛奶等食品。

  5.采取預防措施

  為預防霧霾的危害,增加身體抵抗力,人們還可以氨基酸飲料飲品,氨基酸里含有的蛋氨酸在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成谷胱苷肽,是預防和治療重金屬鉛鎘汞對機體造成損害的重要物質(zhì)。它與進入人體內(nèi)的毒性金屬結合,變成可溶性的物質(zhì)隨膽汁排除體外,發(fā)揮了防毒和驅(qū)毒作用。人體肺部沾染SiO2粉塵后,組織釋放氧自由基增加造成脂質(zhì)過氧化增加,造成肺臟進一步損害,甲硫氨酸轉(zhuǎn)化成的半胱氨酸和谷胱苷肽可以陰斷這一過程,保護肺部免受進一步損害。這樣可以增強人體抵抗力,以預防霧害。

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