20140623健康之路:侯世倫講踝關(guān)節(jié)扭傷的處理方法

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

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發(fā)表時(shí)間:2014-06-24 16:48

  現(xiàn)在有很多人都喜歡做一些比較劇烈的運(yùn)動,然而這些運(yùn)動帶有一定的危險(xiǎn)性,所以經(jīng)常會出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷的癥狀。那您知道運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)扭傷的處理方法有哪些嗎?今天 小編就為您介紹一下有關(guān)踝關(guān)節(jié)扭傷的知識,感興趣的朋友們趕快來看看啊。

  該視頻主要文字介紹:

  運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)扭傷的處理方法

  冷敷

  所謂的冷敷就是將在冷水里浸泡過的毛巾輕輕地放于扭傷的地方,每間隔3分鐘就要更換一次,還有也是可用冰塊放入塑料袋內(nèi)進(jìn)行外敷的,每次20到30分鐘,反復(fù)幾次就好了。

  如果踝關(guān)節(jié)扭傷已超過24小時(shí),則可改用熱敷療法。因?yàn)榇藭r(shí)熱敷可改善血液和淋巴液循環(huán),有利于患處瘀血和滲出液的吸收。

  熱敷

  將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放于患處,5—10分鐘后毛巾已無熱感時(shí)進(jìn)行更換。每天1—2次,每次熱敷約30分鐘即可。

  還可采用自我按摩

  您可以自己在踝關(guān)節(jié)扭傷的周圍用您的手掌或手指輕輕的按摩十分鐘左右。之后再左右輕輕搖動踝關(guān)節(jié)10到15遍就可以了。

  范圍由小到大,每日1—2次。按摩治療應(yīng)在傷后24小時(shí)以后應(yīng)用,以免增加皮下出血。

  剛扭傷時(shí),切忌用酒精、紅花油或者膏藥,因?yàn)檫@些都會使患處變熱,功效相當(dāng)于熱敷,其主要作用是血管擴(kuò)張,增加局部血流,改善微循環(huán),并且提高痛閾從而降低疼痛,因此此時(shí)熱敷顯然是不對的。

  在休息時(shí)要注意抬高肢體輕輕活動踝關(guān)節(jié),促進(jìn)靜脈回流利于消腫。

  踝關(guān)節(jié)扭傷的注意事項(xiàng)

  一、分清傷勢的輕重

  假如您是在腳扭傷后可以重新持重站立了,并且還可以勉強(qiáng)走路的話,那就說明您的扭傷是輕度,是可以自己進(jìn)行一定的處置;

  如果腳扭傷后足踝活動時(shí)有劇痛,不能持重站立或挪步,按著疼的地方在骨頭上,并逐漸腫起來,說明可能扭傷到骨頭,應(yīng)立即去醫(yī)院攝片診治。

  二、正確使用熱敷和冷敷

  扭傷初期,破裂的小血管在流血,此時(shí)可用冷敷,使血管收縮凝血,控制傷勢發(fā)展。24小時(shí)后,破裂血管流血停止,這時(shí)可用熱敷,促使扭傷處周圍的淤血消散。

  三、正確按揉扭傷局部

  扭傷初期,以在血腫處做持續(xù)的按法為好;24小時(shí)后做揉法,以腫處為中心,向周圍各個(gè)方向擦揉。

  四、適當(dāng)進(jìn)行活動

  在扭傷初期,腫脹和疼痛逐漸加重,應(yīng)停止活動,抬高患肢。待病情趨于穩(wěn)定后,只要不是很痛,可逐步加大足踝部的活動。

  五、合理用藥

  扭傷初期,不需內(nèi)服藥,不宜外敷活血的藥物,以免血流更多,腫脹更大,必要時(shí)用點(diǎn)“好得快”噴灑傷處,會感到舒服點(diǎn)。

  24小時(shí)后,內(nèi)服些云南白藥、跌打丸、活血止痛散,再外敷五虎丹,消腫后就不必內(nèi)服和外敷藥物了。

  六、如扭傷傷到骨頭,醫(yī)生給打上石膏后

  一定要注意

  本期嘉賓介紹

  侯世倫

  男, 1990.9 – 1995.7 北京中醫(yī)藥大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)專業(yè)醫(yī)學(xué)學(xué)士;2009.9 – 2011.6 北京體育大學(xué) 體育教育專業(yè)體育碩士;2012.9 – 今 北京體育大學(xué)運(yùn)動人體科學(xué)在讀博士;1995.8至今, 北京體育大學(xué)運(yùn)動康復(fù)系副教授;擔(dān)任運(yùn)動康復(fù)與健康專業(yè)班《貼扎術(shù)》、《運(yùn)動按摩》、《運(yùn)動損傷》、《中醫(yī)基礎(chǔ)理論》、《針灸學(xué)》等多門專業(yè)課程的主講教師;1999.3 – 2000.12, 中國甲A足球俱樂部延邊足球隊(duì) 首席隊(duì)醫(yī)、翻譯;2004.3 – 2004.12, 中國香港自行車隊(duì) 運(yùn)動疲勞恢復(fù)教練;2009.3 – 2010.12, 中國藝術(shù)體操國家隊(duì) 科研教練;2009.9– 2009.12 美國印第安納大學(xué) 訪問學(xué)者.

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  1、剛上石膏約10、20分鐘內(nèi),不能隨便移動患足。因?yàn)榇藭r(shí)石膏還未發(fā)硬,易變形。

  2、上好石膏的初24小時(shí)內(nèi),應(yīng)注意石膏的松緊。

  3、足部上石膏后,一般不宜著地行走。

  4、夏天上石膏,足應(yīng)放在涼爽處,防止足汗過多而積聚在石膏內(nèi)。

  5、冬天上石膏,就注意患肢保暖,在石膏外的足端不能凍傷。

  6、如上石膏后疼痛加劇應(yīng)及時(shí)請醫(yī)生檢查。

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