20120901萬(wàn)家燈火：董安立講如何保護(hù)脊椎（下）

　　脊椎在我們身體中起到了非常的作用，保護(hù)好脊椎能防住很多病，那么你知道如何保護(hù)脊椎嗎?敬請(qǐng)收看本期的萬(wàn)家燈火視頻聽聽董安立的講解。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是北京傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)常務(wù)主任董安立，講如何保護(hù)脊椎。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護(hù)脊椎

　　不要長(zhǎng)期伏案--保護(hù)頸椎。

　　對(duì)于學(xué)生和從事文案工作的人員來說，埋頭書寫基本上占據(jù)了大部分時(shí)間。久而久之，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間持續(xù)保持著低頭的姿勢(shì)，很容易會(huì)引起頸椎的過度彎曲、頸部肌肉勞損。因此工作或?qū)W習(xí)一段時(shí)間，就要不時(shí)地轉(zhuǎn)動(dòng)一下脖子，同時(shí)頭部向后仰一會(huì)兒，并用手按摩一下緊張的肌肉。

　　不要長(zhǎng)期久坐--保護(hù)腰椎和骶椎。

　　像出租車司機(jī)長(zhǎng)年累月都是坐在駕駛室里，這種特殊的工作性質(zhì)就決定了他們坐的時(shí)間大于站的時(shí)間，也決定了他們患有腰椎間盤突出癥的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較大。同樣的還有文員等“坐”著上班的人。因?yàn)槿嗽谔幱谧粻顟B(tài)時(shí)，身體的重量都交由腰椎和骶椎來承受，當(dāng)然主要的還是腰椎。

　　長(zhǎng)時(shí)間的壓力下，腰椎間盤受到了一定程度的擠壓、變形、勞損，慢慢地就開始出現(xiàn)腰腿痛、腰酸脹甚至腳發(fā)麻。所以一定要坐著辦公與站著活動(dòng)相結(jié)合，大約坐45分鐘就起來活動(dòng)一下，可以做做伸展運(yùn)動(dòng)。司機(jī)師傅也要懂得見縫插針地放松一下僵硬的腰部。

　　不要蹺二郎腿--保護(hù)胸椎和腰椎。

　　有的人一坐下來就會(huì)習(xí)慣性地蹺起二郎腿，覺得這樣很隨性、很舒服，其實(shí)不僅不雅觀，而且對(duì)身體也有著很大的危害。

　　蹺二郎腿的時(shí)候，人的生理曲度就會(huì)發(fā)生改變。假如是雙腳平放在地面上，那么從背部看，人的左右身軀幾乎是一樣高的，也就是處于水平狀態(tài);相反，如果蹺著二郎腿，那么從背后看，勢(shì)必會(huì)是一邊高一邊低，并且這種情況下想要保持挺胸收腹的上身幾乎是不可能的，多半是含著胸，像個(gè)蝦米一樣蜷著。這樣一來，胸椎和腰椎所受到的壓力就不均衡，容易出現(xiàn)移位、偏位，并且還有壓迫脊神經(jīng)的可能。蹺二郎腿不是好習(xí)慣，但如果一時(shí)之間無(wú)法改掉，那么小七建議，每蹺10分鐘左右就要換一種坐姿，并且經(jīng)常站起來走動(dòng)一下。

　　不要睡太軟的床--保護(hù)脊柱。

　　很多人覺得席夢(mèng)思睡著很柔軟、很舒服，小七倒是喜歡睡硬板床，偶爾去親戚家留宿的時(shí)候睡了幾次席夢(mèng)思，第二天起來就會(huì)覺得渾身酸痛。其實(shí)道理很簡(jiǎn)單，睡硬板床的時(shí)候，因?yàn)橹蚊娼o予的支撐力夠大，身體在睡眠的時(shí)候就可以安心地放松緊張了一個(gè)白天的肌肉和脊柱;如果睡的是席夢(mèng)思，那么情況就變成了沒有接觸床板一面的肌肉放松了，但柔弱的像水面似的席夢(mèng)思無(wú)力承擔(dān)這壓力，只能靠下面的肌肉和脊柱獨(dú)立支撐，這樣一來怎么不加重了脊柱的負(fù)擔(dān)呢?長(zhǎng)期睡席夢(mèng)思，還會(huì)導(dǎo)致生理曲度改變呢。

　　不要經(jīng)常使用腰力--保護(hù)腰椎。

　　勤勞的媽媽們每天都要在家里忙著做各種家務(wù)，這其中尤以掃地、拖地和洗衣服耗腰力，一不留神就容易閃了腰，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤突出。

　　作為子女，如果確實(shí)沒有時(shí)間來分擔(dān)家務(wù)，就要想辦法讓媽媽們能夠不那么辛勞。比如說，將掃帚的柄上再系上一根桿子，這樣?jì)寢寕冊(cè)趻叩靥貏e是床底地面的時(shí)候，就不用過度地彎著腰就能夠得著。再比如，在家里安裝一個(gè)洗衣臺(tái)，媽媽們就可以靠著臺(tái)子的邊沿洗衣服，讓身體有個(gè)依靠的支撐點(diǎn)。

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　　本期嘉賓介紹

　　董安立

　　男，美籍華人，畢業(yè)于北京大學(xué)生物系，于美國(guó)南卡羅萊州的舍曼正統(tǒng)脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)學(xué)院獲得博士學(xué)位，任WFC中國(guó)脊椎專業(yè)協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、北京傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)常務(wù)主任、中國(guó)中醫(yī)協(xié)會(huì)醫(yī)學(xué)顧問等職位，中國(guó)脊椎專業(yè)的奠基人，被譽(yù)為中國(guó)脊椎神經(jīng)醫(yī)學(xué)第一人。

　　1956年生于北京，出身醫(yī)學(xué)世家，其外祖父常應(yīng)庚畢業(yè)于協(xié)和醫(yī)科大學(xué)，曾為抗日將領(lǐng)張自忠將軍的軍醫(yī)。1983年，畢業(yè)于北京大學(xué)生物系。1988年赴美學(xué)習(xí)，1991年，畢業(yè)于美國(guó)南卡羅萊州的舍曼正統(tǒng)脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)學(xué)院，獲得博士學(xué)位。1992年，他通過美國(guó)國(guó)家級(jí)考試，成為專業(yè)脊椎矯正醫(yī)師。在美國(guó)擁有多家脊椎矯正診所，其診所曾于2000年獲得美國(guó)Marion市佳脊椎診昕稱號(hào)。