20120307健康之路視頻全集：白文佩講更年期怎么過(guò)

　　編者按：很多人都覺(jué)得女人一到更年期就變得不可理喻，脾氣暴躁不說(shuō)整個(gè)人氣色都變差。那么女人應(yīng)該如何渡過(guò)更年期呢?

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是白文佩，主題是更年期怎么過(guò)，白教授將與您一起探討女人如何健康快樂(lè)的渡過(guò)更年期。

　　該視頻主要文字介紹：

　　更年期對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，是特指女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。中醫(yī)稱之為“圍絕經(jīng)期綜合癥”。在更年期，婦女可出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化。多數(shù)婦女能夠平穩(wěn)地度過(guò)更年期，但也有少數(shù)婦女由于更年期生理與心理變化較大，被一系列癥狀困擾，影響了身心健康。因此，每個(gè)到了更年期的婦女都要注意加強(qiáng)自我保健，以便順利地渡過(guò)人生轉(zhuǎn)折的這一時(shí)期。

　　更年期癥狀

　　女性更年期到底是哪段時(shí)間?

　　更年期，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。

　　女性更年期有什么癥狀?

　　女性更年期是一個(gè)過(guò)渡階段，90%以上的婦女都會(huì)出現(xiàn)不同程度的癥狀，影響個(gè)人健康和生活質(zhì)量。通常來(lái)說(shuō)，絕經(jīng)后的婦女在更年期會(huì)出現(xiàn)以下三大癥狀：

　　1、潮熱——是更年期女性經(jīng)常遭遇的癥狀。

　　在無(wú)任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，有時(shí)伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主 ，常常是半夜醒來(lái)，渾身大汗，潮熱和夜汗，發(fā)生的原因都是雌激素缺乏，導(dǎo)致血管收縮舒張運(yùn)動(dòng)處于無(wú)政府狀態(tài)。

　　2、心悸——也就是心慌，也是更年期常見(jiàn)的癥狀之一。

　　更年期婦女說(shuō)這種感覺(jué)簡(jiǎn)直就像 做賊心虛，很不是滋味兒。當(dāng)外界有突然響動(dòng)，有時(shí)動(dòng)靜并不大，自己卻感到一陣心慌， 心臟突突突地跳個(gè)不停，需要好大一段時(shí)間才能漸漸平靜下來(lái)。反復(fù)做心電圖檢查，做24小時(shí)心電圖，甚至平板運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，結(jié)果常常正常，充其量發(fā)作時(shí)表現(xiàn)為竇性心動(dòng)過(guò)速。

　　3、腰酸背痛——是更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀。

　　研究表明，更年期綜合癥的表現(xiàn)不同，這種酸痛感多數(shù)是由于豎脊肌持續(xù)緊張?jiān)斐傻?。早期的骨丟失多發(fā)生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被壓縮的傾向，使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些，但生活又要求人們站直了，別趴下。這樣豎脊肌就必須持續(xù)緊張，對(duì)抗這種壓縮傾向。久而久之，肌肉持續(xù)收縮不緩解，則腰酸背痛。

　　除了生理上的癥狀外，女性更年期心理的癥狀也不容忽視，更年期女性多會(huì)出現(xiàn)以下心理特點(diǎn)：

　　1、情緒不夠穩(wěn)定，易激動(dòng)，易怒，易緊張焦慮。

　　2、注意力不夠集中，不易集中自己的思想，不易集中自己的精力。

　　3、心理敏感性增強(qiáng)，感覺(jué)易敏感。

　　4、記憶力減弱。

　　更年期怎么過(guò)

　　1、家人家庭治療措施

　　家人應(yīng)給予更年期婦女同情、安慰和鼓勵(lì)。這一時(shí)期的婦女特別需要家人的理解與關(guān)心，尤其是要給予她們足夠的理解，原諒她們莫名其妙的壞脾氣，并給他們以鼓勵(lì)，使她們能夠平安地度過(guò)更年期。

　　2、自己要坦然面對(duì)

　　更年期是一個(gè)正常生理過(guò)程，要解除思想顧慮，端正認(rèn)識(shí)，而不要有任何恐懼與憂慮。這一時(shí)期的婦女要以樂(lè)觀與積極的態(tài)度對(duì)待老年的來(lái)臨，這有利于預(yù)防更年期綜合癥的發(fā)生。而且如果發(fā)生了，也可減輕癥狀和易于治療。

　　3、定期去醫(yī)院體檢

　　為預(yù)防更年期婦女患更年期綜合癥及其并發(fā)癥，這一時(shí)期的婦女應(yīng)定期到醫(yī)院做健康檢查，包括婦科檢查、防癌檢查等，做到心中有數(shù)，發(fā)現(xiàn)病情及早治療。

　　4、權(quán)均衡營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)，多做戶外運(yùn)動(dòng)

　　更年期是身體老化的一個(gè)標(biāo)志，所以必須多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)食品，多鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)要保證睡眠，這樣一些癥狀輕者即可獲得緩解。

　　5、給自己營(yíng)造一份快樂(lè)的心情

　　雖然在更年期你會(huì)有諸多不適，但依然可以讓自己過(guò)得快樂(lè)。多參加一些健康有益的社會(huì)集體活動(dòng)，多與同齡人交流，跳跳舞，會(huì)變得更開(kāi)朗，良好的心情會(huì)讓人忘記很多煩惱。

　　更年期吃什么好

　　1、新鮮蔬果

　　對(duì)于進(jìn)入更年期的女性來(lái)說(shuō)，新鮮的蔬菜水果是非常有必要的，特別是蔬果中所含有的維生素C，它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動(dòng)。體內(nèi)的自由基少了，女性的更年期自然就延緩到來(lái)了，就算是已經(jīng)進(jìn)入更年期的女性，在平時(shí)多吃含有維生素c的食物，同樣能夠很好的緩解各種不適。

　　2、大豆食品

　　眾所周知，在大豆類食品中含有豐富的植物雌激素，這種激素與女性的雌激素非常的類似，因此盡量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。而對(duì)于進(jìn)入更年期的女性來(lái)說(shuō)，在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí)，多吃豆類制品是非常有必要的，它可以有效的減輕更年期癥狀。

　　3、小米

　　對(duì)于女人更年期吃什么好的問(wèn)題中，小米絕對(duì)是滋養(yǎng)的首選佳品，小米性微寒，有健脾、和胃、安眠的功效，可有效減輕更年期中的失眠癥狀。同時(shí)在小米中還含有色氨酸，它可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

　　4.奇異果

　　一項(xiàng)新的研究表明，女人更年期吃什么的問(wèn)題佳答案是奇異果，更年期女性每天只要吃兩顆奇異果就能將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!不僅僅如此，在奇異果中還含有豐富的鈣、鎂及維生素c，它有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞。

　　更值得一提的是，在奇異果中含有其他水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì)，它具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

　　5、大棗

　　可以說(shuō)更年期中為常見(jiàn)對(duì)于的一種癥狀便是失眠，它困擾了大部分的女性，并且給女性的生活以及工作帶來(lái)了很大的困擾。這個(gè)時(shí)候?qū)＜抑赋?，更年期女人不妨多吃些大棗類食物，它具有很好的補(bǔ)脾安神作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。

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　　本期嘉賓介紹：

　　白文佩

　　女、黨支部書(shū)記 技術(shù)職稱：北京大學(xué)醫(yī)院主任醫(yī)師。

　　專業(yè)特色為婦科及婦科內(nèi)分泌，熟練掌握子宮肌瘤、卵巢囊腫、痛經(jīng)、月經(jīng)異常、生殖道發(fā)育畸形的診斷和治療，對(duì)其心理調(diào)適、藥物和手術(shù)方式選擇見(jiàn)解獨(dú)到，臨床療效顯著。擅長(zhǎng)腹腔鏡、宮腔鏡等婦科微創(chuàng)手術(shù)，對(duì)婦科疾病診治嫻熟，精于手術(shù)。

　　北京大學(xué)第一醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師，教授，碩士生導(dǎo)師。黨支部書(shū)記，尤其擅長(zhǎng)更年期相關(guān)疾病的診斷、鑒別診斷和治療。1990年北京醫(yī)科大學(xué)獲醫(yī)學(xué)學(xué)士學(xué)位,1996年北京醫(yī)科大學(xué)獲醫(yī)學(xué)博士學(xué)位，參加臨床工作18年?，F(xiàn)任中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)婦女保健分會(huì)更年期學(xué)組委員。擔(dān)任《實(shí)用婦科與產(chǎn)科雜志》《中國(guó)骨質(zhì)疏松雜志》、《中國(guó)婦幼保健雜志》等多家雜志編委。發(fā)表論文30余篇，主編、主譯專著4部。