楊氏太極拳24式 修煉太極拳的五大口訣

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責(zé)編:呂振霞

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:54

  太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù),想要提升太極境界,就要掌楊氏太極拳24式的五大口訣。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢,通過學(xué)習(xí)太極拳能提高身體協(xié)調(diào)性,下面隨著楊氏太極拳24式練習(xí)一下吧!

  修煉楊氏太極拳24式的五大口訣

  學(xué)習(xí)太極拳基本要素就是心靜體松,周身輕靈,太極拳是傳統(tǒng)武術(shù)中的內(nèi)家拳,學(xué)習(xí)太極拳要內(nèi)外協(xié)調(diào)一致。

  心靜

  心不靜,則不專,一舉手,前后左右全無(wú)定向,故要心靜。起初舉動(dòng)未能由己,要息心體認(rèn),隨人所動(dòng),隨屈就伸,不丟不頂,勿自伸縮。彼有力,我亦有力,我力在先;彼無(wú)力,我亦無(wú)力,我意仍在先。

  要刻刻留心,挨何處心要用在何處,須向不丟不頂中討消息。從此做去,一年半載,便能施于身。此全是用意,不是用 。久之則人為我制,我不為人制矣。

  心靜是練好太極拳的基礎(chǔ),心靜可以放松,排空雜念,打完整套拳法后,會(huì)感到心情愉悅。

  身靈

  身滯則進(jìn)退不能自如,故要身靈,舉手不可有呆像。彼之力方礙我皮毛,我之意已入彼骨里。兩手支撐,一氣貫串。左重則左虛,而右已去;右重則右虛,而左已去,氣如車輪。周身俱要相隨。

  有不相隨處,身便散亂,便不得力。其病于腰腿求之,先以心使身。從人不從己,后身能從心。由己仍是從人。由己則滯,從人則活。能從人手上便有分寸。枰彼之大小,分厘不錯(cuò);權(quán)彼來(lái)之長(zhǎng)短,毫發(fā)無(wú)差。前進(jìn)后退,處處恰合,工彌久而技彌精矣。

  氣斂

  氣勢(shì)散漫,便無(wú)含蓄,身易散亂。務(wù)使氣斂入脊骨,呼吸通靈,周身罔間。吸為合為蓄,呼為開為發(fā)。蓋吸則自然提得起,亦拏得人起;呼則自然沈得下,亦放得人出。此是以意運(yùn)氣,非以力使氣也。

  太極拳的氣能通達(dá)全身,氣能促進(jìn)血液循環(huán),疏松血液,補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)元素,修復(fù)病灶。

  勁整

  一身之勁,練成一家,分清虛實(shí)。發(fā)勁要有根源。勁起于腳根,主于腰間,形于手指,發(fā)于脊背,又要提起全付精神。于彼勁將出未發(fā)之際,我勁已接入彼勁。恰好不后不先,如皮燃火,如泉涌出,前進(jìn)后退,無(wú)絲毫散亂。曲中求直,蓄而后發(fā),方能隨手奏效。此謂借力打人,四兩撥千斤也。

  神聚

  上四者俱備,總歸神聚。神聚則一氣鼓鑄,煉氣歸神,氣勢(shì)騰挪,精神貫注,開合有致,虛實(shí)清楚。左虛則右實(shí),右虛則左實(shí)。虛非全然無(wú)力,氣勢(shì)要有騰挪;實(shí)非全然占煞,精神要貴貫注。緊要全在胸中腰間運(yùn)化,不在外面。力從人借,氣由脊發(fā)。

  胡能氣由脊發(fā),氣向下沈。由兩肩收于脊骨,注于腰間。此氣之由上而下也,謂之合。由腰形于脊骨,布于兩膊,施于手指。此氣之由下而上也,謂之開。合便是收,開即是放。能懂得開合,便知陰陽(yáng)。到此地位,工用一日,技精一日,漸至從心所欲,罔不如意矣。

太極拳的基本要素

  太極拳的基本要素

  一、聽勁

  “聽勁”是用皮膚觸覺感知對(duì)方勁路變化的方法,是太極推手以柔克剛和“四兩撥千斤”的關(guān)鍵,是一種對(duì)付對(duì)手攻擊的對(duì)策反應(yīng),是感覺和反應(yīng)的結(jié)合。

  “聽勁”的實(shí)質(zhì)是對(duì)對(duì)方攻擊的判斷,對(duì)方欲發(fā)勁擊我,我要防守反擊,必須對(duì)其攻擊部位作出準(zhǔn)確的判斷,判斷他使用的是什么著法,發(fā)勁的方向和大小,發(fā)力時(shí)間,我身上的著力點(diǎn)和他后續(xù)的勁路。

  對(duì)此要形成一種反射或叫反應(yīng)。

  “聽勁”的技巧是隨法,隨法是在身體放松的條件下跟隨對(duì)方的勁路,一起運(yùn)動(dòng)。“隨”的功夫要做到速度上不快不慢,力量上不增不減,與對(duì)方緊密合拍。

  二、引勁

  引勁是引誘對(duì)方出力,使其深入的方法。

  引勁的技巧主要是沾粘兩種勁法。

  1、沾

  沾是向上拔高的意思。意即將對(duì)方勁路引長(zhǎng)。

  在動(dòng)作方法上,只要順著對(duì)方來(lái)勁的走向略微加快一點(diǎn)速度,使對(duì)方在不知不覺中也加快了進(jìn)攻的速度,想要追趕你而被你調(diào)動(dòng),其狀態(tài)猶如磁石吸鐵一樣。

  2、粘

  如膠似漆的意思。意即對(duì)方后退時(shí),我的手臂就像膠漆一樣地粘住對(duì)方,使其擺脫不得,在不知不覺中陷入困境。

  在動(dòng)作方法上,只要順著對(duì)方退勁的走向略微加快一點(diǎn)速度,同時(shí)使自己的勁力直指對(duì)方的中心,使其在不知不覺中加快了后退的速度,想要擺脫卻又?jǐn)[脫不得。

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