修煉太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，想要提升太極境界，首先要練好太極步法，而動(dòng)靜是習(xí)練太極步法之本，太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是動(dòng)靜結(jié)合，下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!
動(dòng)靜是習(xí)練太極步法之本
太極拳是個(gè)穩(wěn)打穩(wěn)扎的功夫，練好太極步法身體才能保持中正，在練習(xí)中，不偏不倚，達(dá)到心靜體松。
無論是傳統(tǒng)武術(shù)還是競(jìng)技武術(shù)，都十分重視靜態(tài)表現(xiàn)形式中的步型、重心與平衡的規(guī)范、平穩(wěn)和扎實(shí),也就是“落地生根”，以及動(dòng)態(tài)表現(xiàn)形式中的步法輕靈與迅疾。
在完成動(dòng)作的瞬間.步型的靜態(tài)“落地生根”與步法轉(zhuǎn)換中的動(dòng)態(tài)輕靈.是武術(shù)運(yùn)動(dòng)中相互制約、相互作用、交替變換。達(dá)到技術(shù)動(dòng)作的平衡穩(wěn)定、動(dòng)靜交替、動(dòng)勢(shì)突變、靈敏快捷的重要因素。
學(xué)習(xí)太極拳要做到動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，兩者相輔而生，相互克制，達(dá)到協(xié)調(diào)一致。
武術(shù)中所說的“落地生根”，一般指由快速突變的動(dòng)作轉(zhuǎn)入突然的靜態(tài)平衡狀態(tài)所形成的平穩(wěn)、扎實(shí)、準(zhǔn)確、完整的技術(shù)攻防動(dòng)作定型。無論是單腿.還是雙腿支撐，都要以步型為靜態(tài)基礎(chǔ).做到攻防意識(shí)準(zhǔn)確、勁力氣息沉實(shí)、靜力平衡穩(wěn)定。
例如“騰空旋風(fēng)腳“轉(zhuǎn)“落地跪步推掌”.這一高速旋轉(zhuǎn)后的落地跪步推掌動(dòng)作.是由高速動(dòng)態(tài)旋轉(zhuǎn)的空中動(dòng)作，轉(zhuǎn)入突然的靜態(tài)低姿定型動(dòng)作組成的。要求跪步要盡量低沉穩(wěn)固，同時(shí)還要克服轉(zhuǎn)動(dòng)慣性，使動(dòng)作和氣息都能夠掌控。
跪步動(dòng)作，兩腳左右分開.右腿半蹲，左腿下跪，重心落于兩腳之間，兩腳趾要用力抓地.形成以足心為中心的對(duì)地面的合力。兩膝關(guān)節(jié)相應(yīng)順勢(shì)扣膝撐地，以增加支撐力和穩(wěn)定力。
太極步法是太極拳基本功之一，也是基本的功夫，練好太極步法有助于提高太極境界。
身法要做到順勢(shì)低姿，沉氣坐胯.松腰展背.收腹含胸，右拳屈肘于胸前，與左推掌平行，前后拉開，沉肩撐腕.如拉弓狀.使勁力飽滿，紋絲不動(dòng)。姿態(tài)如樹插地下.根基穩(wěn)固。
當(dāng)由靜態(tài)動(dòng)作突然轉(zhuǎn)入動(dòng)態(tài)動(dòng)作時(shí)，要舒展輕靈。因此.這對(duì)于步法與動(dòng)式的結(jié)合.要求十分嚴(yán)格。首先要做到身步協(xié)調(diào).步動(dòng)身隨.使動(dòng)態(tài)姿態(tài)既能快速沉穩(wěn)，又能靈動(dòng)清晰。
步法與身法的輕靈是一致的，靜態(tài)轉(zhuǎn)入動(dòng)態(tài).進(jìn)行快捷的攻防轉(zhuǎn)換時(shí)，首先要做到手快、眼快、身快、步快.動(dòng)作周身靈動(dòng)，上下協(xié)調(diào)一致，重心平穩(wěn)，具有一觸即發(fā)，快速出擊的能力。輕靈，就是不僵遲.不滯重，由瞬間的運(yùn)動(dòng)平衡狀態(tài)轉(zhuǎn)入新的運(yùn)動(dòng)平衡狀態(tài)。
例如跪步推掌動(dòng)作.突然收腿站起，一個(gè)迅疾的轉(zhuǎn)身擺臂，突然擰身.兩腿微曲，轉(zhuǎn)入快速行步，迅疾快捷，突變平穩(wěn)。這時(shí)，身法的輕靈與前面動(dòng)作的靜態(tài)穩(wěn)定，成為鮮明的對(duì)照。這種動(dòng)作上的轉(zhuǎn)換.都是在動(dòng)作意識(shí)、呼吸配合、勁力運(yùn)用高度協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)上完成的。
當(dāng)然.靜態(tài)步型的“落地生根”與動(dòng)態(tài)步法的輕靈，是要經(jīng)過長期有效的訓(xùn)練逐步形成的。從實(shí)戰(zhàn)角度講，在掌控身體重心靜與動(dòng)的把握上，還要根據(jù)戰(zhàn)機(jī)的需要.做與之相適應(yīng)的調(diào)整。重心扎實(shí)穩(wěn)定.能在攻防中占有優(yōu)勢(shì)，但是步法的輕靈，又能搶占先機(jī)，發(fā)揮出巨大作用。
學(xué)習(xí)太極步的要求
1、坐腿轉(zhuǎn)腰胯
重心自右腳涌泉穴略后移至右腳跟，腰右轉(zhuǎn)，收右胯，撇右腳，漸漸坐實(shí)右腿(重心100%在右腳)，右膝與右腳尖上下相應(yīng)，臀部與腳跟齊平。
2、一動(dòng)無有不動(dòng)
當(dāng)以右腳跟為軸外撇時(shí)，合左胯，當(dāng)右腳掌一著地，左腳跟應(yīng)隨之離地外展，以便身法、步法相隨和動(dòng)作順達(dá)。
3、肩胯相合
腰右轉(zhuǎn)時(shí)，肩在轉(zhuǎn)，胯也應(yīng)同時(shí)右轉(zhuǎn)。如果腰肩轉(zhuǎn)而胯不轉(zhuǎn)，則成了扭腰，因此說轉(zhuǎn)腰胯比轉(zhuǎn)腰更為確切。
4、內(nèi)勁潛轉(zhuǎn)
腰胯右轉(zhuǎn)時(shí)產(chǎn)生的內(nèi)勁，經(jīng)腿、膝至腳跟，象鉆頭似的右旋入地，右腿穩(wěn)固了，邁左步方能做到輕靈、穩(wěn)健。
5、兩肩齊平
腰胯右轉(zhuǎn)時(shí)，不應(yīng)出現(xiàn)右肩低、左肩高的現(xiàn)象，以免破壞立身中正。
