太極拳是門博大精深的學(xué)問，太極拳的學(xué)習(xí)過程是從低層練到高層。我們今天談?wù)劸毺珮O拳的方法和注意要點(diǎn)，太極入門教程有詳細(xì)的講解，學(xué)習(xí)太極拳要掌握太極拳的注意事項(xiàng)，下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!
練太極拳的方法和注意要點(diǎn)
太極拳在武術(shù)史上僅有幾百年的時間，但是其健身養(yǎng)生功效不容小覷，掌握正確的練習(xí)方法，讓你有收獲意外的養(yǎng)生效果。
美國研究人員的新研究結(jié)果表明，中國傳統(tǒng)運(yùn)動太極拳有助于緩解膝關(guān)節(jié)炎患者的疼痛，幫助患者康復(fù)。因?yàn)樘珮O拳能使呼吸自然、細(xì)長、慢均。由于速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴(kuò)張。
微循環(huán)的特點(diǎn)是劇烈運(yùn)動會使血液運(yùn)行走捷徑，得不到充分的物質(zhì)和能量的交換，而太極拳緩柔的特點(diǎn)則使血液能夠流向各處，從而得到物質(zhì)和能量的交換，改善身體內(nèi)部的循環(huán)。
太極拳要求用意不用力，通過太極拳鍛煉能緩解精神壓力，調(diào)節(jié)緊張的生活節(jié)奏，同時還能修復(fù)身體病灶。
俗話說“痛則不通，通則不痛”，使一些不通之處暢通，這樣慢性病癥狀就得到緩解或消除。 但是由于太極拳是一門源遠(yuǎn)流長、內(nèi)容深邃的科學(xué)，包含著豐富而獨(dú)特的習(xí)練方法。
在練習(xí)中必須做到以下幾個方面
一、要做到動作規(guī)范，即指身體姿勢要符合一定的運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)，這也是各個式子，不管動作怎樣千變?nèi)f化，所共同遵循的動作要求。只有身體姿勢和動作的規(guī)范，才有利于“意動身隨”;有利于肢體放長，更靈活地表現(xiàn)出端正、疏松、圓潤和輕靈等特點(diǎn)，有利于“以靜御動”、“動中求靜”和“精神內(nèi)守”，從而使練拳出現(xiàn)只有意動而不覺形動的虛靈境界，使鍛煉進(jìn)入更高層次，做到由內(nèi)發(fā)于外，且能由外斂于內(nèi)，功妙地進(jìn)行內(nèi)外交修，達(dá)到心身合一。
要做到動作規(guī)范，首先要做到身體的自然與放松，同時精神也應(yīng)放松，“神疏”方能“體靜”。
練習(xí)太極拳要掌握正確的身法姿勢，練習(xí)中，身體保持立身中正，不偏不倚，這樣練習(xí)才能達(dá)到太極拳的養(yǎng)生功效。
二、太極拳運(yùn)動采用腹式呼吸方法，要求深、勻、細(xì)、緩、長，但初練者不要刻意追求這些，只要采用通順的自然呼吸就可以了。腹式順呼吸也是達(dá)到腹式逆呼吸的必由之路，腹式逆呼吸會加大軀體神經(jīng)系統(tǒng)對呼吸的調(diào)控，從而對自主神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)內(nèi)臟機(jī)能產(chǎn)生更加良好的影響。
但初練者不能因此而盲目采用這種呼吸方法，否則不僅會顧此失彼影響運(yùn)動習(xí)練甚至出現(xiàn)憋氣等現(xiàn)象。實(shí)際上，只要隨著動作的熟練，腹式順呼吸越發(fā)越協(xié)調(diào)，達(dá)到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。
太極拳哲理取法自然，不可違背。所以初練者務(wù)必遵循呼吸要暢利的原則，切忌急于求成。
三、太極拳養(yǎng)生保健功效是“練身、練氣、練意”綜合鍛煉的結(jié)果，能掌握太極拳真諦，本身就一個較為長期的過程，“冬練三九，夏練三伏”，正是體現(xiàn)了練拳的不可間斷性。實(shí)踐證明，太極拳養(yǎng)生保健功效的獲取，貴在堅(jiān)持練習(xí)。
太極拳入門學(xué)習(xí)步驟
一是選準(zhǔn)一門太極拳
專門學(xué)練某一武林門派的一種太極拳，所稱民間傳統(tǒng)太極拳。我看后者是比較可取的，而且所練太極拳的效果也比較明顯，不但動作準(zhǔn)確，而且打出來的拳架也美觀大方，更主要的是健身作用明顯。
二是練好拳架
練好拳架是練太極拳的基礎(chǔ)。也是先師們所總結(jié)的叫練體固精。首先，第一位的就是，通過練好拳架，先把自己的身體練好，調(diào)整好。
練太極拳要周身協(xié)調(diào)，許多初學(xué)者因?yàn)閷θ砣ú皇炀殻蛔⒅赝庠谧藙輸[放，忽視內(nèi)在修煉，這樣練習(xí)容易傷害身體。
三是意會動作要領(lǐng)的技擊含義
太極拳作為武術(shù)的一個重要拳種，離開了技擊應(yīng)用就不稱其為武術(shù)。而太極拳作為武術(shù)它又是達(dá)到太極功法和太極心法的一個重要過程。
太極拳的技擊應(yīng)用它并不是目的，它的主要目的就是達(dá)到身體的陰陽平衡，精、氣、神、虛為混然一體的太極之光。所以掌握好太極拳每個動作的技擊應(yīng)用，是達(dá)到太極高層次的一種途徑、一種手段。
