太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)，當(dāng)今人們習(xí)練太極拳的好處多多，那么，練太極拳如何做到心知與身知呢?學(xué)習(xí)太極拳要做到內(nèi)外三合，初學(xué)太極拳要掌握太極拳的注意事項(xiàng)，下面隨著太極拳教程了解一下吧!
練太極拳如何做到心知與身知相結(jié)合
學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，切不可急于求成，在練習(xí)中，不斷領(lǐng)悟太極拳的精神要領(lǐng)，掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。
一、守規(guī)矩階段
《孟子》有云：“大匠誨人，必以規(guī)矩”。我們學(xué)拳也要先明理，知規(guī)矩守規(guī)矩用規(guī)矩，比如。
1、手形手法
?、僬菩蔚囊蠹坝梅?，穿掌力點(diǎn)在指尖的式子比如(閃通背第十四動(dòng)、三換掌第一動(dòng))，托掌力點(diǎn)在掌根的式子比如(初收第四動(dòng)、雙震腳第九動(dòng)、玉女穿梭第三動(dòng)、金雞獨(dú)立第四動(dòng)第六動(dòng)第十一動(dòng))，切掌力點(diǎn)在小魚際的式子比如(運(yùn)手第五動(dòng)第六動(dòng)、小擒打第七動(dòng)、十字單擺蓮第五動(dòng))，塌掌力點(diǎn)在掌根的式子比如(懶扎衣定式、斜行定式)。
太極拳是一項(xiàng)整體運(yùn)動(dòng)，對身體每個(gè)部位都有作用，要求以腰為軸，做到節(jié)節(jié)貫穿。
②勾手，勾手的變化，何時(shí)捏攏何時(shí)擁圓都有規(guī)矩比如(單鞭第二動(dòng)勾手，第十動(dòng)勾手擁圓)。
?、鄣竽檬中?，提腕垂指，手指合攏，虎口撐圓。
④拳的要求，握拳要外緊內(nèi)松，拳面要平，沖拳力點(diǎn)在拳面比如(掩手肱捶、左右蹬腳)，擺拳力點(diǎn)在拳背的比如(庇身捶第十動(dòng))。
練習(xí)太極拳要全身放松，松是太極拳的靈魂，只有放松才能做到心靜，才能領(lǐng)悟太極拳的精神要義。
2、步形步法
有云“打拳先培根”。根節(jié)不明，全身皆空。
?、俨椒◤?qiáng)調(diào)平行步(即不丁不八)，正好合乎現(xiàn)代體育學(xué)原理人體站立時(shí)的“穩(wěn)定腳”，即兩腳不丁不八，基本平行。
?、诠挪?，弓的腿為支撐腿，要做到小腿垂直，大腿要平，大小腿夾角要等于90度或略大于90度，不能小于90度。否則容易蕩襠，勁都泄了。蹬的腿為施力腿，要做到腳尖內(nèi)扣，腳跟蹬，小腿內(nèi)卷(裹勁)，膝蓋后撐，胯要松。
③步法要清楚，如頓步、蹉步、踮步、蓋步、插步、跟步、躍步、盤步等。
④腳的開扣，是以腳跟為軸還是以腳掌什么方位(金剛搗錐第六動(dòng)右腳外擺時(shí)以腳跟為軸，外擺75度斜角;第九動(dòng)上捋下蹬時(shí)左腳落到左前方45度斜角;旋風(fēng)腳第七動(dòng)先以腳跟為軸、第八動(dòng)轉(zhuǎn)身合腿時(shí)再以腳掌為軸)。
3、身法
身法的要求，要身法端正，不偏不倚，盡管動(dòng)作姿勢不相同，也要做到中正安舒。形正氣自順，氣才能沉到丹田，再下降至腳下。招招式式要立身中正，左右旋轉(zhuǎn)不出方圓，以內(nèi)氣帶動(dòng)，以丹田帶動(dòng)，以腰為樞紐為主宰。
4、眼神
眼神強(qiáng)調(diào)眼看敵人，出勁時(shí)勁往哪出眼就看哪。(掩手肱拳第十五動(dòng)沖拳，眼看右拳方向，左蹬腳時(shí)看左，右蹬腳時(shí)看右。)入勁時(shí)為引化動(dòng)作眼看相反的方向(六封四閉第六動(dòng)捋時(shí)眼看右前)體現(xiàn)眼視敵人為主，左顧右盼耳聽身后要求。
二、找規(guī)律階段
陳鑫云：“拳雖小技，皆本太極正理。得其正理(就是規(guī)律)無往不宜。”太極拳的原理即是太極陰陽學(xué)說。掌握太極的陰陽哲理基本論點(diǎn)，就可一通百通。要想學(xué)好此拳，要想“心知”就要認(rèn)真刻苦鉆研太極的陰陽學(xué)說的基本原理。其基本原理體現(xiàn)三個(gè)方面：“太極拳的整體觀，陰陽相濟(jì)論，陰陽變化的螺旋形式。”
