太極拳是一項有章可循的運動,我們今天要研究的是習練楊氏太極拳85式的順序。太極拳的運動特點柔和緩慢、圓活輕靈、剛?cè)嵯酀?,當今人們習?a href='http://thefoodoflovemovie.com/zhuanti/tjqdhc/' target='_blank'>太極拳的好處是強身健體,延年益壽,下面隨著楊氏太極拳85式練習一下吧!
習練楊氏太極拳85式的順序
練太極拳要做到心靜體松,心靜能使我們的大腦得到充分的休息,能達到修身養(yǎng)性、陶冶情操的效果。
第一,先安靜下來,心情不要太激動,腦子里不要想太多,像準備休息一會兒一樣,放松。把姿勢基本擺正,各大要領粗粗的走一、兩遍——肯定到不了位,沒關(guān)系,不駝背、不挺胸、不前俯后仰,就可以。
有的朋友,恨不得今天練,明天就出功夫,在這里得先給潑點冷水,內(nèi)家拳這東西,跟種樹一樣,得按月、年算,踏踏實實的練,一定可以成功,想一步登天,反而是欲速則不達。
松是太極拳的靈魂,打拳不會放松,也等于白學,練太極拳放松可緩解精神壓力,釋放疲勞,增加正能量。
第二,先松肩,想象兩臂脫臼了,掛在身上,可以輕輕左右搖晃一下身體,看看胳膊是不是那種柳枝隨風擺的感覺。
這是入門第一關(guān),把這個找好了,后面特別順,有的朋友跳過這一折,直接找腰胯,就好像想直接從一樓上三樓一樣。
第三,手沉,慢慢體會,手是不是發(fā)沉、發(fā)脹。如果沒有,繼續(xù)從松肩上找。
學習太極拳是個長期持久的過程,在練習中,要多領悟太極拳的精神要領,同時掌握太極拳的運動規(guī)律。
有了手沉的感覺,就等于摸到門了,這時候應當勇猛精進,千萬別兩天打魚,三天曬網(wǎng)。
第四,貼肩胛,手沉了以后,肩部會進一步放松,這時候要體會肩胛貼圓了沒有。這個同時會出現(xiàn)空胸圓背的狀態(tài)。
剛開始貼,胸背肩會緊張,在這種狀態(tài)下,再次放松。
這時候可能出現(xiàn)一系列不舒服的現(xiàn)象,那是胸背一些平時不吃勁的肌肉開始被喚醒的緣故,這時候不能怕,得積極的調(diào),調(diào)好了,過去了,又上一層樓。抖一抖,是自然調(diào)節(jié)的好辦法。
第五,等空胸圓背要領固定住,而肩松手沉的感覺仍然存在的時候,開始調(diào)整命門后貼,這個時候同時會出現(xiàn)翻襠擰胯,丹田前卷。
前幾步,腰就放松就行,現(xiàn)在可以動腰了。提醒初學的兄弟一點,臀是內(nèi)斂的,別上翹。
第六,胯翻到一定程度,會感覺翻不過去,這時候,適時地往下蹲一點,膝蓋有上提之意,這時候胯也翻過來了,同時會出現(xiàn)五趾抓地的現(xiàn)象。
楊氏太極拳85式運動特點
一、全神貫注
有些習拳者喜打拳時隨意談笑,思想渙散,既打不好拳,又不能保健強身。打拳時思想集中在動作上,拳就打得合乎要領,且大腦皮層得以大的休息,事后就會感到如沐春風,精神充沛、輕松愉快,久而久之就會保健強身。
二、連綿不斷
古人云:“流水不腐,戶樞不蠹。”太極拳與其他運動大區(qū)別在于動作之間的連綿不斷。即使是一個動作也要求“一動無有不動:手動、腰動、足動、眼神也隨之動”。
生命在于運動,太極拳之所以能保健健身,就是因為太極拳運動負荷生生不息的規(guī)律。
三、用意不用力
中醫(yī)病理:“人的患病在于氣血停滯不通。因此,習太極拳者要時時檢查自己習拳時是否動作僵硬用拙力,是否做到全身松開、輕靈自然、運轉(zhuǎn)自如。
如用拙力,一旦過度就會肌肉酸痛、韌帶拉傷,關(guān)節(jié)疼痛,造成中醫(yī)醫(yī)理所說:“氣血緩慢,停滯,經(jīng)絡淤阻不通。”這是患病的起源。習拳者要重視“用意不用力”緩慢柔和這一規(guī)則,才有保健強身的可能。