陳氏太極拳是太極拳流派之一,太極拳的創(chuàng)編目的是為了養(yǎng)生,太極拳養(yǎng)生已經(jīng)成為一種時尚。我們今天談?wù)劸氷愂闲〖軐ι眢w的好處,習(xí)練太極拳能有效鍛煉身體。下面隨著陳氏太極拳了解一下吧!

  練陳氏小架對身體的好處

  練習(xí)太極拳貴在堅持,每天堅持打太極拳能修復(fù)病灶,改變易生病體質(zhì),太極拳具有輔助醫(yī)療的作用。

  陳氏小架太極拳,從一路開始打基礎(chǔ),穩(wěn)慢的輕微的運動。除了技擊外,從養(yǎng)生方面研究員發(fā)現(xiàn),每天打小架太極拳30分鐘,一般在5遍左右。

  一個月后即可明顯提高體內(nèi)高密度脂蛋白的水平。堅持半年后,腿力有了,胯能松了,腳下也生根了,老人家減少摔倒的機(jī)會,中風(fēng),腦梗的突發(fā)機(jī)會就會減少。

  練陳氏小架能調(diào)節(jié)血壓和血糖,太極拳對多種疾病有預(yù)防作用,多練太極拳能提高抵抗力。

  “生命在于運動”。運動能促進(jìn)心臟和呼吸功能,增加肌肉強(qiáng)度和骨質(zhì)密度,提高反應(yīng)靈敏度,減少抑郁感,從而增強(qiáng)體質(zhì)。

  一般來說,超強(qiáng)運動無益于身體健康。生理學(xué)家曾進(jìn)行了兩項研究,一是比較低強(qiáng)度和高強(qiáng)度運動對人體心血管系統(tǒng)的影響;二是測定連續(xù)運動和間斷運動時,血壓與心率變化情況。

  結(jié)果表明,低強(qiáng)度和間斷運動,均能對健康產(chǎn)生良好影響。因此,專家們提示,每天進(jìn)行低強(qiáng)度運動,不僅有益于健康,而且可以減少心臟病發(fā)作的危險性。

  陳氏小架是一種緩緩輕微的運動,每天打小架30分鐘,一個月后可明顯提高體內(nèi)高密度脂蛋白水平。

  這種脂蛋白能消除沉積在動脈管壁上的低密度脂蛋白,有利于防治動脈硬化和心血管疾病。所以,超強(qiáng)運動對身體健康是無益的。

  經(jīng)常打小架太極拳的人,較少發(fā)生脊柱老年性退行性病變,也就是脊椎骨增生或骨刺增生的較少(占25.8%),脊柱的活動度較好,彎腰時手指能觸到地面的占85.7% ;而不練太極拳的人,發(fā)生脊柱退行性改變的較多(占47.2%),彎腰時手指能觸到地面的只占20.6%。

  經(jīng)常打小架太極拳的老人,血壓平均值為130/80毫米汞柱,而不練太極拳的人則為154/82毫米汞柱。常打小架太極拳的老人血管硬化發(fā)生率較低,占37.5%,而不練太極拳的老人血管硬化率占46.6%。又比如做20次蹲下起來的運動試驗,時常打小架太極拳的人,反應(yīng)全部正常;而不練太極拳的人,有35%表現(xiàn)出心臟收縮無力。

小架太極拳能鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)

  小架太極拳能鍛煉神經(jīng)系統(tǒng),提高感官功能。由于打拳時,要求全神貫注,不存雜念,人的思想始終集中在動作上,故使大腦專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動作,使神經(jīng)系統(tǒng)自我控制能力得到提高,從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,有利于大腦充分休息,消除機(jī)體疲勞。避免老人癡呆。

  小架拳還能增強(qiáng)呼吸機(jī)能,擴(kuò)大肺活量。這是因為練拳時要求氣沉丹田,呼吸勻、細(xì)、深、長、緩,保持腹實胸寬的狀態(tài),這對保持肺組織彈性、增強(qiáng)呼吸肌、改進(jìn)胸廓活動度、增加肺活量、提高肺的通氣和換氣功能均有良好作用。

  中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,時常打小架太極拳之所以健身,是因為此項運動能暢通經(jīng)絡(luò),培補(bǔ)正氣。當(dāng)拳練到一定程度后,便產(chǎn)生腹鳴、指麻等體內(nèi)行氣現(xiàn)象,再堅持練習(xí),到一定功夫便可通任、督、帶、沖諸脈,同時增加丹田之氣,使人精氣充足、神旺體健。

  也正因為小架太極拳有上述眾多的養(yǎng)生保健作用,所以,時常打小架太極拳對許多疾病有防治和康復(fù)作用,如:冠狀動脈粥樣硬化性心臟病,心絞痛,心肌梗塞后恢復(fù)期,高血壓病,風(fēng)濕性心臟病以及肺原性心臟病,中度神經(jīng)衰弱。

  各種類型的植物神經(jīng)功能紊亂,胃腸神經(jīng)官能癥,老年性便秘,胃、十二指腸潰瘍并發(fā)癥,氣管炎 ,慢性支氣管炎,慢性非活動性肺結(jié)核等許多疾病。此外,由于打小架太極拳可以補(bǔ)益腎精、強(qiáng)壯筋骨、抵御疾病,所以經(jīng)常堅持這項運動,能防止早衰,延緩衰老,使人延年益壽。

  陳氏小架身法要求

  1、身法

  “身忌上躥胡亂擺,寧低不高行平線”。行拳走架身體不可忽上忽下,左右亂擺;意向下沉,重心放低,重心基本保持在一個水平線上(個別動作如擺腳下岔、金雞獨立、鋪地龍等除外)。

  2、手法

  “雙手相合勿翻動,微貫一氣指肚間;上行不過眉,下行似松開;內(nèi)轉(zhuǎn)拇指界中線,外運勿探、沉肘尖;莫貪莫夾、束肋毛膚相挨”。兩手向合,四六陰陽。

  手法在太極拳運動中顯得非常重要,掌型的優(yōu)美代表著整個周身的外形美觀,因此,在練習(xí)中掌型要擺放準(zhǔn)確。

  瓦隆掌,大、小指向合,意貫?zāi)?、食、中?手的運動范圍以身體中線為界,左、右手各管半邊,向上行不超過眉毛,向下行意想松開;出手勿貪,回手勿夾,留有余地,中規(guī)中矩。

營養(yǎng)價值
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