太極樁功是太極拳基本功,我們今天學(xué)習(xí)武派太極拳樁功的練習(xí)方法。太極拳的運(yùn)動特點(diǎn)圓活輕靈,想要達(dá)到太極拳高深境界,需要扎實(shí)的基本功,下面隨著武式太極拳練習(xí)一下吧!
武派太極拳樁功的練習(xí)方法
太極拳樁功是太極拳入門基本功,是每個(gè)習(xí)武之人必學(xué)的功法,常練太極樁功能增強(qiáng)腿部和腰部力量。
我小時(shí)候練武術(shù)的時(shí)候,還沒有樁功的說法,那時(shí)叫站樁,它是武術(shù)基本功的一部分。武術(shù)基本功主要是腰腿功夫,內(nèi)容是踢腿、壓腿、涮腰等。練習(xí)基本功的一般是小孩。這些內(nèi)容跟現(xiàn)在專業(yè)隊(duì)員練習(xí)的內(nèi)容基本一樣。
對我們的功法練習(xí),比如有“抱腿”——外形動作如金雞獨(dú)立,單腿獨(dú)立,一腿上提,雙手摟抱上提的腿,讓膝蓋上頂?shù)叫乜凇_@個(gè)動作是有技擊作用的。它是個(gè)頂膝動作,也是為了鍛煉單腿獨(dú)立時(shí)的身體平衡。
習(xí)練要武術(shù)要循序漸進(jìn),切不可急于求成,掌握太極拳的基本功,再熟記太極拳內(nèi)功心法,便能快速入門。
其他還有“張飛擂鼓”,做法是騎馬蹲襠式站立,雙手如爪,左手上舉,右手下砸,右手上舉,左手下砸。上舉時(shí),手背朝上手心朝下;下砸時(shí),手背朝下手心朝上。上舉不過頭頂,下砸不過腰襠。如此雙手—上一下反復(fù)運(yùn)動。
還可以正面上舉下砸,然后練習(xí)兩個(gè)側(cè)面的上舉下砸。這個(gè)功法是為了練習(xí)肢體的力量。太極拳是武術(shù),手上沒有定的力量是不行的。其他武術(shù)門派練習(xí)臂力、抓力的方法很多。比如抓壇子、擰木棍等。
太極拳講究以柔克剛,因此不能把肢體練得過于僵硬,這些功法練習(xí),就是為了增強(qiáng)擒拿抓握的力量。練習(xí)時(shí),身體要放松要把力點(diǎn)用到十指上去。不是十指用力,而是意念灌注十指。
練太極拳要求用意不用力,用意念帶動身體四肢,做到節(jié)節(jié)貫穿,拉伸筋骨肉,周身協(xié)調(diào)一致。
“張飛擂鼓”就是要求用這樣的意念練習(xí),它是練習(xí)手的叼拿力量。這是武派太極拳專門練習(xí)的功夫。
另外還要練習(xí)步法。太極拳不講究練習(xí)死樁而是講究練習(xí)活的樁步?;顦兜木毩?xí)方法很多,比如有五行步、三角步。武派太極拳的推手是活步推手,步法是三步半。推手時(shí)的進(jìn)步退步也不是直線的而是三角步。
五行步也是一種三角步,但是比較復(fù)雜,有轉(zhuǎn)身的動作。另外還有環(huán)形步,但是不同于八卦掌的練習(xí)方法,而是走8字形。除此之外還有拖拉步,也叫寸步。
通過這些步法練習(xí),訓(xùn)練人的虛實(shí)變化,并不要求人像木頭樁子一樣站立不動。太極拳不講究練習(xí)站立不動的死樁,而是注重通過虛實(shí)的變化讓對方不能打動自己的樁步。這些功法的練習(xí),是學(xué)習(xí)太極拳的基礎(chǔ),開始就要練習(xí)。
這是我小時(shí)候武派太極拳比較獨(dú)特的練習(xí)方法。其他還有踹腿練習(xí)。
對成年人來說,練習(xí)方法不同于少年兒童。這些在我的《武派太極拳體用全書》中有詳細(xì)闡述,感興趣的讀者可以參考。
總體來說,太極拳注重的是活步樁功的練習(xí),不大注重定式的樁功練習(xí)?,F(xiàn)在,說站樁,就要站立很長時(shí)間,有的達(dá)數(shù)小時(shí)之久。小時(shí)候我練習(xí)拿大頂鍛煉臂力,老師也要求練很長時(shí)間。
其實(shí),從現(xiàn)代科學(xué)來講,這種長時(shí)間的靜力訓(xùn)練是不太科學(xué)的。定立的樁功站的時(shí)間過長,腿部的靜脈就會充血,久而久之就會造成靜脈曲張,這是不利于健康的。我認(rèn)為定步樁功練習(xí)的時(shí)間每次不要超過半小時(shí),練完后要活動活動,散散步。
武派太極拳除了這些功法外,還有定式架的練習(xí)。比如,做個(gè)懶扎衣的架勢,可以站立十分鐘。還有單鞭,也可以作為定式架進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)時(shí),要求手、眼、身法、步都達(dá)到要求,要不斷調(diào)整姿勢。