太極拳是中華武術(shù)，虛實是練好太極拳的關(guān)鍵。太極拳的運動特點是虛實轉(zhuǎn)換，習(xí)練太極拳要分清虛實，太極拳處處體現(xiàn)了虛實轉(zhuǎn)換規(guī)律。下面隨著太極拳的虛實轉(zhuǎn)換，深度剖析太極拳的虛實。
深度剖析太極拳的虛實
虛實是太極拳對稱關(guān)系之一，練習(xí)太極拳要分清虛實，這樣才能練好腿腳功夫，及太極拳節(jié)節(jié)貫穿要領(lǐng)。
練太極拳，先要明白什么叫“太極拳”。王宗岳在《太極拳論》中說：“太極者，無極而生，陰陽之母也。”開篇就道出了什么叫太極拳，“陰陽”也，即“分虛實”。
楊澄甫在《太極拳術(shù)十要》中說：“太極拳以分虛實為第一義”;在《太極拳練習(xí)談》中說：“兩腿宜分虛實，起落猶如貓行”。
太極拳是一項整體運動，無論內(nèi)外、上下、左右都體現(xiàn)了虛實規(guī)律，特別是練太極腳上功夫時，虛實無處不在。
太極拳中的“虛實”變化包括重心的變化、內(nèi)勁運用的變化等很多方面，在這里先談重心的變化，也就是說，在行拳走架中，始終要分清虛實，在虛實的轉(zhuǎn)換中完成整套拳的習(xí)練。
那如何做到虛實分清呢?也就是在行拳走架時，如何轉(zhuǎn)換自己的重心位置，使支撐身體重量的兩腿做到“全實”、“全虛”、“實中有虛”、“虛中有實”。
楊澄甫在《太極拳練習(xí)談》中說：“體重移于左者，則左實，而右腳謂之虛;移于右者，則右實，而左腳謂之虛。所謂虛者，非空，其勢仍未斷，而留有伸縮變化之余意存焉。所謂實者，確實而已，非用勁過分，用力過猛之謂。故腿曲至垂直為準(zhǔn)，逾此謂之過勁，身軀前撲，即失中正姿勢。”
太極拳的虛實轉(zhuǎn)換在行拳走架中充分體現(xiàn)，練太極拳的虛實能提高太極拳技擊能力。
我把支撐身體重量的兩腿之間分成1～5個點，也就是在行拳走架時，重心如何在這5點之間轉(zhuǎn)換，做到“無過不及”。
重心轉(zhuǎn)換在行拳走架中基本分2種情況
(1)其一是二腳著地的時候，二腳是“實中有虛”和“虛中有實”，二腳的虛實轉(zhuǎn)換，也就是基本在2點與4點之間轉(zhuǎn)換。
前弓不能過2點，后坐不能過4點。例攔雀尾，由掤、捋、擠、按組成。右掤是前弓，重心在2點，捋是后坐，重心轉(zhuǎn)換到4點，擠又前弓到2點，然后按先后坐轉(zhuǎn)換到4點再前弓轉(zhuǎn)換到2點。
(2)其二是要換步，也就是前進(jìn)、后退，或是變換方向。要使“實中有虛”的一腿轉(zhuǎn)換成全實，而“虛中有實”一腿轉(zhuǎn)換成全虛。這種轉(zhuǎn)換的方法是先要使重心從2點轉(zhuǎn)換到1點，或從4點轉(zhuǎn)換到5點，使一腿為全實，另一腿為全虛。
然后虛腿輕輕提起，向要落地的位置落下，落下后再把重心從5點轉(zhuǎn)換到4點，或從1點轉(zhuǎn)換到2點，使落地的虛腿全腳掌慢慢踏平，此時二腿又轉(zhuǎn)換成“實中有虛”和“虛中有實”。
董英杰前輩在《太極虛實之解釋》中說：“如欲上右腳，則用意將身軀重心微移至左腿立實，右腿重力既移去后變?yōu)樘?，即能輕便活動，提起邁步”;“若左足想上步，右足尖向外轉(zhuǎn)移，將身體重心移至右腿，此時始分虛實，右腿立實，左足輕便。
總而言之，如站定方式后，足不可虛”。董英杰前輩把虛實講的很清楚，只有在1點和5點的時候，也就是全身的重量在一條腿上時，才是全實，另一條腿是全虛。兩腳落地后就有虛實變化，就變?yōu)?ldquo;實中有虛”和“虛中有實”。
現(xiàn)在看一下“左手摟膝拗步”接“右手摟膝拗步”的虛實轉(zhuǎn)換
(1)先腰向左轉(zhuǎn)帶左腳尖外撇，左手外旋手心向上，右手屈肘隨腰轉(zhuǎn)。
(2)然后把重心從2點平移到1點，注意左膝蓋一定要向左腳尖的方向移動，使左腳為“全實”，右腳為“全虛”，同時左手向后移;(重心全部落在左腳，此時左腳變?yōu)?點)。
(3)接著腰稍稍左轉(zhuǎn)，帶左手由下而上，右手弧形轉(zhuǎn)至左胸前;同時右腳輕輕離地向前方邁步;隨腰右轉(zhuǎn)左手轉(zhuǎn)至左耳邊，右腳跟在前方輕輕落地，隨即重心從5點平移到4點，右腳掌慢慢踏平;同時腰也右轉(zhuǎn)到正前方，隨轉(zhuǎn)腰右手摟手過膝，左手轉(zhuǎn)至胸前。
