太極拳是門博大精深的學(xué)問,修煉太極拳要掌握一定的拳理拳法,我們今天學(xué)習(xí)太極拳入門的四大步驟要領(lǐng),太極入門教程有詳細(xì)的講解,太極拳的特點(diǎn)圓活輕靈,下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!

  太極拳入門的四大步驟要領(lǐng)

  學(xué)習(xí)太極拳首先要明確學(xué)習(xí)哪一個(gè)門派,然后深入研究其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及規(guī)律,這樣才能幫助你快速入門。

  選準(zhǔn)一門太極拳

  專門學(xué)練某一門派的一種太極拳,好是傳統(tǒng)太極拳,這樣是比較可取的,而且所練太極拳的效果也比較明顯。不但動(dòng)作準(zhǔn)確,而且打出來的拳架也美觀大方,更主要的是健身作用明顯。

  練好拳架

  練好拳架是練太極拳的基礎(chǔ)。也是先師們所總結(jié)的叫練體固精。首先,第一位的就是,通過練好拳架,先把自己的身體練好,調(diào)整好。

  初學(xué)太極拳要從拳架練習(xí)開始,這樣才能體會(huì)到太極拳的精神要領(lǐng),并領(lǐng)會(huì)太極拳的含義。

  意會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)的技擊含義

  太極拳作為武術(shù)的一個(gè)重要拳種,離開了技擊應(yīng)用就不稱其為武術(shù)。而太極拳作為武術(shù)它又是達(dá)到太極功法和太極心法的一個(gè)重要過程。太極拳的技擊應(yīng)用它并不是目的,它的主要目的就是達(dá)到身體的陰陽平衡,精、氣、神、虛為混然一體的太極之光。所以掌握好太極拳每個(gè)動(dòng)作的技擊應(yīng)用,是達(dá)到太極高層次的一種途徑、一種手段。

  初學(xué)太極拳大的障礙是好高騖遠(yuǎn),急于求成

  太極拳好比是爬懸崖,初始階段是難的,但是只要爬到崖頂,后面幾乎就是一馬平川;又好象是種果樹,不可能今天下種,明天就發(fā)芽,后天就結(jié)果,必須得幾年如一日的澆水施肥,修枝剪葉,但是樹長成之后,你就可以年年享受甜美的果實(shí)了。

  太極拳從開始訓(xùn)練到基本掌握,需要一個(gè)過程。過去有"傻三年、悟三年、練三年"之說,即便是有天賦、有明師的高手胚子,也是"三年一小成,十年一大成"。三年,是基本可以掌握全部技術(shù),十年是自己訪師尋友,歷練提高,使拳與道合、拳與性合的過程。

松靜是太極拳的靈魂

  松靜是太極拳的靈魂,松靜樁是無極樁的簡(jiǎn)化版,調(diào)整內(nèi)形的要求減少很多,為的就是減輕大家的心理負(fù)擔(dān)。

  先把松和靜這兩個(gè)寶貝抓住再說。形體放松,筋骨自然會(huì)鍛煉,心理放松,精神自然會(huì)旺盛。這和吃飽了不餓,睡足了不困是一樣的。

  體會(huì)到了松靜,把氣、血、神養(yǎng)的比較足了,再慢慢增加要領(lǐng),把十二大關(guān)節(jié)一個(gè)一個(gè)調(diào)整過來,把各脈各經(jīng)的大筋都挑起來,功夫自然就上身了。這就象種樹一樣,把種子種下,保證陽光和水,種子自己會(huì)慢慢長成大樹。記得有名人說過:這樹為什么這么粗?因?yàn)樗镜臅r(shí)間長!

  心態(tài)上要保持輕輕松松,別把練功夫當(dāng)負(fù)擔(dān),宋世榮老先生說"要玩而求之",這是太極拳入門的鑰匙。大家要往輕松愉快里練,往神清氣爽里練。站樁的時(shí)候可以聽輕松的音樂,可以看風(fēng)景。剛開始諸事不問,累也不管,錯(cuò)也堅(jiān)持!先在姿勢(shì)大概正確的前提下保持時(shí)間。起碼沖到四十分鐘,然后再往里面轉(zhuǎn)。大家放心,這個(gè)階段筋骨疲勞酸痛是很正常的,每天只要不超兩個(gè)小時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練量,想落下毛病也難!

  重心在前腳掌上,保持下肢三節(jié)(胯、膝、踝)的彈性,千萬不要把腿站死了。站滿腳跟是其他訓(xùn)練體系的要領(lǐng),后面的訓(xùn)練步驟有其特殊要求。雖說太極拳各宗各脈殊途同歸,但是起始階段大家不要亂套用。人家是有傳承的,練到一定階段,老師會(huì)告訴他,怎么調(diào)整一下,人家功夫就上去了。那個(gè)要領(lǐng)你不知道,還一直站在腳跟上,時(shí)間長了,很容易傷后腦。

  顫抖是好事,出汗也是好事,不用擔(dān)心,長輩說"出完大汗出臭汗,出完臭汗出細(xì)汗,出完細(xì)汗出香汗"。到了只細(xì)細(xì)出汗,但不疲不喘才算進(jìn)門。剛開始大汗淋漓之關(guān)是一定要過的。抖是調(diào)整內(nèi)里的上乘法門,妙處說不盡,大家自己在練里體會(huì),金子撒在地上,誰揀到算誰的。

  初學(xué)太極拳的注意事項(xiàng)

 ?、耪莆蘸眠\(yùn)動(dòng)量

  初學(xué)太極拳的中老年人,常會(huì)感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時(shí)間、次數(shù)應(yīng)因人制宜,身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動(dòng)作,也可以打幾個(gè)動(dòng)作,主要應(yīng)視自身的實(shí)際情況酌定。

 ?、撇∏椴环€(wěn)定時(shí)不宜打太極拳

  太極拳雖然能夠防治多種疾病,但當(dāng)病情不穩(wěn)定時(shí)則不宜操練。

 ?、沁^度疲勞時(shí)不宜打太極拳

  過度疲勞應(yīng)當(dāng)休息或睡眠,待疲勞消除后再打太極拳。如果過度疲勞還繼續(xù)打太極拳,則有傷于身體。

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