20151113養(yǎng)生堂：溫建民講如何保護腿腳健康

　　我們的腿腳健康對于我們而言是非常重要的，因為我們的腿腳健康了，我們才能夠行動自如。那么日常生活中我們究竟應該怎么保養(yǎng)腳呢?那就讓我們一起隨著養(yǎng)生堂欄目溫建民專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護腿腳健康

　　1、甩腿

　　日常生活中我們應該經(jīng)常鍛煉我們的腿部，和腳部這樣對于我們的腿腳健康非常有益，這樣我們身體才會更棒。

　　一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。

　　兩條腿輪換甩動，每次甩動以80—100下為宜。此法可防下肢肌肉萎縮、軟弱無力，或麻木、下腿抽筋等癥。

　　2、干洗腿

　　我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢越?jīng)常做干洗腿的運動，能夠非常有效的促進我們腿部的血液循環(huán)，對我們的健康非常有幫助。

　　用雙手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根;用同樣的方法再按摩另一條腿。

　　重復10-20遍，可使關節(jié)靈活，步行能力增強。每天堅持做此項運動，還可預防下肢靜脈曲張、下肢書腫及肌肉萎縮等。

　　3、揉腿肚

　　以雙手緊挾小腿肚子，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20—30次，兩腿交換6次。此法能疏通血脈，加強腿部力量，防止腿腳乏力和酸痛。

　　4、扳腳

　　扳腳運動對于我們的腳部健康非常有幫助，我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢越?jīng)常做這一項運動，能夠使我們的腳部更加健康。

　　端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳雙腳的腳趾20-30次。此法能練腰腿、增腳力，防止推部乏力。

　　5、蹬腳

　　晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱住后腦勺，一條腿彎曲成90度，另一條腿由緩到急向空中進行蹬腳運動，每次3分種，然后再換另一條腿，反復8次即可。這樣，可使腿部血液流暢，有助于盡快入睡。

　　6、扭膝

　　兩腳平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動樹十次，然后再逆時針扭動。此法能疏通血脈，治下乏力、膝關節(jié)疼痛。

　　7、搓腳

　　將兩手掌搓熱，然后用兩手掌搓兩腳心各100次。此法具有滋腎、降虛火、舒肝明目等作用，還可防止腳部酸痛、麻木、水腫等癥。

　　8、暖腳

　　俗話說“暖腳涼腦”，老年人一般是上熱下寒。暖腳就是每晚都用熱水泡腳，可使全身血脈流通，有利于身心健康。

　　本期嘉賓介紹

　　溫建民

　　溫建民，全國政協(xié)委員、中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院骨科主任。中國中西醫(yī)結(jié)合學會骨傷科專業(yè)委員會副主任委員、中國人才學會骨傷分會副會長、北京康復醫(yī)學會傳統(tǒng)醫(yī)學分會會長、中國殘疾康復學會肢體殘疾專業(yè)委員會理事、中華骨科學會足踝外科學組委員、巴西國際中醫(yī)學院名譽院長。在總結(jié)國內(nèi)外大、小切口手術治療拇趾外翻的基礎上，結(jié)合中醫(yī)正骨手法，創(chuàng)立中西醫(yī)結(jié)合微創(chuàng)技術治療拇外翻及相關畸形的新方法，處于國內(nèi)領先、國際先進水平。獲2002年度國家科學技術進步二等獎，經(jīng)科技部推薦參加德國“新思維、新發(fā)明、新技術國際博覽會”并獲得金獎，被列國家中醫(yī)藥管理局科技成果重點推廣項目向全國推廣，已在國內(nèi)20多個省市推廣使用，治愈了近萬例患者，得了良好的社會效益和經(jīng)濟效益，影響波及東南亞及歐美地區(qū)。

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