20151110養(yǎng)生堂：田華講如何保護膝關節(jié)

　　我們的膝關節(jié)是我們非常重要的部位，我們能夠行動自如是離不開我們的膝關節(jié)的，我們?nèi)粘Ｉ钪幸Ｗo好我們的膝關節(jié)。那么日常生活中如何保護膝關節(jié)呢?那就讓我們一起隨著養(yǎng)生堂欄目田華專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護膝關節(jié)

　　1、過胖的人要放緩速度

　　保護我們的膝關節(jié)要從我們?nèi)粘Ｉ钪械男∈虑樽銎?，過于肥胖的人日常生活中要適當?shù)姆怕约旱乃俣取?/p>

　　身體過胖預示著體重過大，這樣在爬樓梯時整個身體的重要對腿部的壓力更大，看似下樓梯很輕松，其實整個身體的壓力全部集中在膝蓋，對膝蓋的磨損是嚴重的。

　　所以，如果感覺自己的體重過大，爬樓梯的時候好減緩速度，可以慢慢的爬，這樣可以分解對腿部短時間集中的壓力。

　　2、膝蓋已經(jīng)受傷的不要爬樓梯

　　如果您的膝蓋已經(jīng)受傷了，那么在日常生活中就不要在爬樓梯了，這樣反而會讓自己的膝蓋傷害更嚴重。

　　如果膝蓋曾經(jīng)受過一些傷，建議不要再進行爬樓梯鍛煉，現(xiàn)在很多樓房都有電梯，建議還是做電梯為好。

　　爬樓梯也要注意以下兩點

　　一是在下樓梯的時候盡量讓腳掌先著地，然后全腳著地，減輕膝關節(jié)壓力。

　　二是爬樓梯后對膝關節(jié)進行一下按摩，平時也可以常做下蹲起立的動作，加強關節(jié)的柔韌性。

　　3、可以采用上的時候爬樓梯，下樓梯的時候坐電梯

　　我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢圆捎猛讲缴蠘翘?，下樓梯坐電梯的方式，這樣既得到了適當?shù)腻憻?，又避免的膝蓋受傷。

　　喜歡爬樓梯鍛煉的朋友可以采取這樣的方法，可以爬幾層的樓梯進行鍛煉，但是，下樓的時候選擇做電梯。這樣就可以減少膝關節(jié)的磨損。

　　保護膝關節(jié)的運動

　　1.膝關節(jié)屈伸運動

　　采取仰臥位，兩腿膝關節(jié)同時進行一屈一伸，可提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節(jié)的靈活性，并可消除膝部無菌性炎癥，避免膝關節(jié)周圍軟組織粘連。每天堅持2~3次，每次3~5分鐘。

　　2.鍛煉股四頭肌，即大腿前面的肌肉

　　坐在床上或地板上，膝蓋向前伸直，在膝蓋凹陷處的下方墊一個毛巾卷，緊縮膝蓋向下壓毛巾卷至少30秒鐘然后放松，重復25次為一組，一天兩三次即可。

　　這一動作也叫股四頭肌等長收縮練習，因為不用移動下肢，不必活動關節(jié)，所以是一種非常安全的練習。

　　3.鍛煉大腿后面肌群

　　俯臥在床上，下巴接觸到床面。在腳踝處掛一個0.5~1公斤的沙袋，彎曲膝蓋，緩慢將小腿抬離床面，再緩慢降下，尚未觸及床面時再停一停。重復5~10遍為一組，每天兩三次。

　　4.側(cè)臥位抬腿

　　采取側(cè)臥位，兩腿伸直，做上面一條腿的外展動作，也就是向上抬高，8~12個為一組，連續(xù)做3組，每天做1次，可以加強大腿外側(cè)肌肉的力量，增加膝關節(jié)外側(cè)的穩(wěn)定性。

　　5.坐位膝關節(jié)夾皮球

　　準備一個兒童玩具皮球，坐在椅子上，將皮球夾在兩膝中間，用力做夾球的動作，每次持續(xù)2秒鐘，8~12個為一組，連續(xù)做3組，每天做1次，可以增加大腿內(nèi)側(cè)肌群肌力，同樣可以增加膝關節(jié)的穩(wěn)定性。

　　6.翹腳背

　　可以坐在椅子上把腿伸直，做踝關節(jié)的背屈，也就是翹腳背的動作，15~20個為一組，連續(xù)做3組，每天做兩三次，對增加肌力、穩(wěn)定關節(jié)有好處。

　　本期嘉賓介紹

　　田華

　　男,主任醫(yī)師,教授,專業(yè)特長:1、人工關節(jié)置換;2、骨性關節(jié)炎,3、股骨頭壞死,4、類風濕性關節(jié)炎;5、髖臼發(fā)育不良等.研究方向:骨性關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎、股骨頭壞死等疾患的外科治療。在人工全膝、全髖關節(jié)置換手術、打壓植骨法治療股骨頭壞死等方面有著豐富的經(jīng)驗.學術研究方面主攻股骨頭壞死的發(fā)病機制和新手術治療、軟骨損傷后的基因治療以及人工關節(jié)置換后無菌性松動的原因探討等.十余年來一直從事骨關節(jié)疾患的臨床治療和研究。主攻專業(yè)從醫(yī)經(jīng)歷(國內(nèi)外工作、學習及研究經(jīng)歷):國內(nèi)經(jīng)歷:1997年北京醫(yī)科大學臨床醫(yī)學博士畢業(yè)。同時被聘任為北京醫(yī)科大學第三醫(yī)院骨科主治醫(yī)師。2003年晉升為副主任醫(yī)師。2008年晉升為主任醫(yī)師。國外經(jīng)歷:2000年4月2000年4月至2002年7月在美國紐約大學關節(jié)病醫(yī)院骨關節(jié)中心博士后研究。2004年4月荷蘭Nijmegen大學醫(yī)院高級臨床fellow,學習交流髖關節(jié)置換失敗后的翻修手術,以及骨頭壞死的打壓植骨手術。同期參加英國Exeter舉辦的全髖關節(jié)置換培訓并獲證書。2006年3月至8月:芬蘭tampere關節(jié)置換?？漆t(yī)院高級臨床fellow,學習交流復雜膝、髖關節(jié)置換手術及相關處理。2008年10月:于加拿大參觀學習關節(jié)置換方面的新技術及進展。2009年4月:于美國參觀學習關節(jié)置換方面相關的新技術及進展。2010年5月:于英國參觀學習關節(jié)置換方面的新技術及進展。

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