20141228養(yǎng)生堂官網(wǎng)：王洪武講提高心肺功能方法

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責(zé)編：戴碧瑩

發(fā)表時間：2024-12-06 13:12

　　該視頻主要文字介紹：

　　提高心肺功能的鍛煉方法

　　大肌群參與、有節(jié)奏的收縮舒張并持續(xù)一段時間的運(yùn)動即有氧運(yùn)動。在這種運(yùn)動中，肌肉細(xì)胞始終不缺氧，沒有乳酸堆積，可以持續(xù)收縮、舒張，因此稱作有氧運(yùn)動，也稱之為心肺功能鍛煉。

　　作用

　　1、保持健康體重，保持勻稱身材。

　　2、讓我們精力充沛，頭腦靈活。

　　3、提高免疫力。

　　4、降低長大后發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　爬山、快步走、游泳、跳繩、慢跑、快跑、運(yùn)球跑等運(yùn)動都可有效提高心肺功能，但是，在運(yùn)動過程中要保證運(yùn)動具有一定的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。

　　小學(xué)階段，以短距離多次高強(qiáng)度跑步作為提高心肺功能的有效方法，比如20米折返跑，50米沖刺，甚至30米沖刺等等。不提倡一次長時間長距離跑步。

　　練習(xí)提示：運(yùn)動量和運(yùn)動負(fù)荷循序漸進(jìn)增加，注意加強(qiáng)肌肉力量練習(xí)，減少關(guān)節(jié)損傷。

　　堅(jiān)持有氧運(yùn)動提高心肺活力

　　運(yùn)動如今已成為許多人的習(xí)慣，但是大強(qiáng)度的運(yùn)動、隨意選擇的項(xiàng)目、不定期的參與并不是佳的運(yùn)動方式。

　　科學(xué)研究表明人體參加有氧運(yùn)動時如果能把心率保持在一定范圍內(nèi)并延續(xù)一段時間，這樣可以提高心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，有助于身體健康。

　　很多人認(rèn)為堅(jiān)持有氧運(yùn)動需要占用大量時間和精力，其實(shí)并非如此。

　　比如騎車、跑步、游泳、步行都是常見的有氧運(yùn)動形式，器械和場地都容易取得、便于堅(jiān)持。

　　希望能借助此次活動向廣大市民宣傳科學(xué)健身、有氧運(yùn)動普及科學(xué)健身常識，讓大家健康科學(xué)的鍛煉身體。

　　本期嘉賓介紹

　　王洪武

　　男，博士，教授/主任醫(yī)師，現(xiàn)任煤炭總醫(yī)院副院長，學(xué)術(shù)委員會主任委員，首席專家。

　　碩士研究生導(dǎo)師，享受國務(wù)院政府特貼。

　　社會兼職

　　國際生物治療學(xué)會氯氮靶向治療委員會理事、亞洲冷凍學(xué)會常委、中華醫(yī)學(xué)會呼吸分會介入治療學(xué)組委員、中國抗癌協(xié)會介入泊療專業(yè)委員會委員、北京激光學(xué)會委員、北京呼吸分會委員、北京制冷學(xué)會委員。

　　王洪武教授早在國內(nèi)提出腔內(nèi)腫瘤及實(shí)體腫瘤分別采用內(nèi)鏡治療為主和影像引導(dǎo)下經(jīng)皮穿刺治療為主的微創(chuàng)治療理念，得到國內(nèi)外專家的贊同，并取得良好臨床效果。在氣管鏡介入治療和經(jīng)皮穿刺治療方面所開展的工作，在國內(nèi)外處于領(lǐng)先地位，曾多次應(yīng)邀在國內(nèi)外介紹中國氣管鏡介入治療和氬氦刀治療經(jīng)驗(yàn)，美國、日本、韓國及國內(nèi)的許多專家都專程到北京觀摩、學(xué)習(xí)氬氦刀及氣管鏡技術(shù)。

　　近年來率先開展了多項(xiàng)腫瘤微創(chuàng)靶向治療技術(shù)，如氬氦刀、氬氣刀、CO2冷凍、光動力治療、內(nèi)支架置入、放射粒子植入、緩釋藥物植入、超聲電導(dǎo)治療等。現(xiàn)已完成氣管鏡介入治療8000余例次，氧氮刀1000余例次。曾多次應(yīng)邀在中央電視臺、北京、遼寧、吉林等電視臺講課，并在國內(nèi)40多家報(bào)紙、雜志等媒體上做過介紹，特別是肺癌綜合治療有豐富的經(jīng)驗(yàn)。