瑜伽減肥 幾個(gè)小動(dòng)作輕松擁有好身材
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:33瑜伽減肥作用是非常顯著的,能有效燃燒我們的脂肪,使我們的身材更加苗條。生活中可以經(jīng)常練習(xí)瘦身瑜伽或者是塑身瑜伽,都是非常好的選擇。接下來(lái)就讓我們一起隨著瑜伽教學(xué)視頻來(lái)看看吧!
幾個(gè)小動(dòng)作輕松擁有好身材
鱷魚(yú)式
動(dòng)作分解
這一式首先要仰躺在地上,雙腿并攏,背部挺直,雙手打開(kāi),然后將自己的掌心向下放在身側(cè)。右膝蓋彎曲抬起右腿。
將腳掌放在左腿膝蓋上,同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。
吸氣,左手將右膝蓋按向左側(cè)地面,同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
英雄式
英雄式的練習(xí)可以有效的鍛煉我們的下肢,堅(jiān)持練習(xí)可以矯正我們的站姿,有效的修飾我們的腿形。瘦腿效果不錯(cuò)。
動(dòng)作分解
分開(kāi)我們的雙腿呈兩個(gè)肩膀的寬度,注意,左腳放在前面,右腳在后面。
雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。
呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。
船式
動(dòng)作分解
船式采取的是坐姿,并且要合并我們的雙腳,接著在稍稍的彎曲我們的膝蓋,并且要將自己的雙手放在身體的兩側(cè)。
雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行。
腳背繃直,身體稍稍向后傾。雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。
躺臥式
俯臥在瑜伽墊上,雙腿并攏,腳背繃直放在地面上,雙手自然放于身體兩側(cè)。
將雙手收回,置于胸部?jī)蓚?cè),兩手掌心向下,手掌張開(kāi)壓向地面,下頜置于墊上。
吸氣,將我們的身體慢慢的抬起來(lái),將我們的手臂伸直,上半身要與我們的地面保持垂直的狀態(tài),練習(xí)的時(shí)候要注意保持呼吸的節(jié)奏。
頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高,脖頸拉長(zhǎng),眼睛向上看。
肩部下沉,不要聳肩,尾椎骨內(nèi)收向下沉,不給腰部造成壓迫感,在此位置上保持幾組呼吸。
呼氣,同時(shí)慢慢彎曲手臂,先將腰部下落,然后依次胸部、頸部慢慢著地,變成之前的俯臥的體式。
將上面的動(dòng)作重復(fù)練習(xí)三到五次,練習(xí)的時(shí)候要注意動(dòng)作的舒展度,盡量讓我們的全身肌肉都得到很好的舒展,要放松身體。
棲息鷹
其實(shí)這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,但是效果很驚人。
如果是右手繞到左手后面,那么右腿也要盡力繞到左腿后面。
當(dāng)然,你也可以反過(guò)來(lái),因?yàn)檫@個(gè)并沒(méi)有特定的要求。
沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候,要注意保持我們身體的平衡性,注意感受自己的身體變化。