睡前瑜伽 睡前動一動安眠又保健

　　練習(xí)瑜伽對我們的健康是非常有幫助的，經(jīng)常練習(xí)睡前瑜伽就能起到非常好的促進(jìn)睡眠的作用。那么日常生活中如何練習(xí)睡前瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著睡前瑜伽教學(xué)視頻來看看吧!

　　睡前動一動安眠又保健

　　嬰兒式

　　動作

　　嬰兒式采用跪姿，膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，然后還要分開我們的開膝蓋與臀部同寬。

　　手臂垂放于身體兩側(cè)，手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉。可以堅持1~3分鐘。

　　舒展我們的身體，眼睛注意向上看，練習(xí)的時候要保持我們的身體向后舒展，保持這樣的姿勢5秒的呼吸時間。

　　渡舟式

　　動作分解

　　我們要坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上，然后還要將我們的上身向后傾斜，同時抬起雙腿，讓身體形成“V”字型。

　　雙臂向前伸直，掌心向內(nèi)相對。收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。

　　舒展我們的雙腿，收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，保持姿勢數(shù)秒的呼吸時間，緩緩地放下腿，重復(fù)這一姿勢三次。

　　常見治療失眠的瑜伽

　　1、拱橋式

　　雙腳跪地，雙手交叉相握手肘碰地。雙腳皆往前走一小步。吐氣，收腹部，身體輕輕往前推，延展頸部及背部肌肉。身體不要過于往前推，大部分力氣放在雙肘上。

　　2、鋤式

　　雙腿屈膝，上半身躺臥在毯子上，頭擺正，雙手放在身體兩旁。吸氣，雙腿及臀部用力往上蹬起，雙腳保持彎曲，膝蓋放在額頭上，雙手移到背部。

　　用我們的肘部來支撐我們的身體，練習(xí)的時候要注意調(diào)整我們的身體，盡量保持一個平衡的狀態(tài)，穩(wěn)定之后再做下面的動作練習(xí)。

　　慢慢將雙腳伸直，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分鐘。

　　頸部、腰部、脊椎及背部受傷者做此動作要特別小心，經(jīng)期避免做此動作，腹部應(yīng)往上用力撐起，雙腿不要張開。

　　停留時，頸部不可移動，以免傷及頸椎。初學(xué)者或柔韌性較差者，可于雙腿下方放置枕頭。

　　3、小狗伸展式

　　雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指盡量張開。雙膝位于臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行，腳趾踩地。

　　腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。

　　雙手繼續(xù)向前移動。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。