瑜伽的好處是非常多的,生活中有失眠現(xiàn)象的人就可以選擇練習瑜伽,對身體健康有幫助而且還能很好的改善睡眠質(zhì)量。那么日常生活中瑜伽練習的方法究竟有哪些呢?接下來就讓我們一起隨著瑜伽教學視頻來看看吧!

  練習瑜伽能改善睡眠質(zhì)量

  舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式

  練習舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式時,要與抱枕貼近,不讓腰部懸空,下背緊張的人,可在膝蓋下放一條雙折毛毯,可根據(jù)自己的狀況進行調(diào)整。

  腰椎伸展式

  做法

臥躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲

  臥躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身與大腿成一直線。腰腹部慢慢放下,保持臥躺姿勢。

  平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,雙手抱住后腦。

  借助腰力,然后要用手抱住頭部,使我們的肩部離開地面。這其實和我們練習仰臥起坐是一個道理。

  平躺在瑜伽墊上,左腿伸直平放,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,大小腿成90度。利用腰腹部力量,頭部慢慢往上抬,同時左腿往上舉,保持10秒。

  吸氣,保持姿勢的同時,換腿進行。

  倒置式

  做法

  這一動作可以采用仰臥,枕頭墊在臀部下方,然后再將我們的雙腿豎起來,貼在墻上,然后大約這樣的姿勢保持2-5分鐘即可。

  功效

  倒置式的練習可以幫助我們促進全身的血液循環(huán),堅持這樣的練習就可以幫助我們改善睡眠質(zhì)量,希望大家堅持練習哦。

  睡前練習這一式還可以幫助我們消除腿部的水腫,促進全身的血液循環(huán),對我們的久坐人群而言,還有很好的理療作用。

  然后,慢慢地吸氣,使頭、頸部恢復正中,接著在呼氣側(cè)彎頸部,使右耳盡量靠近右肩,不要急慢慢來就好。

  吸氣,還原正中。呼氣,側(cè)彎頸部,使左耳盡量靠近左肩,吸氣,還原正中。

  呼氣,轉(zhuǎn)動頸部向右側(cè)至極限。吸氣,還原正中。呼氣,轉(zhuǎn)動頸部向左側(cè)至極限。

  吸氣,還原正中,頸部連續(xù)性環(huán)繞,使頸部在360度內(nèi)盡量活動到,向上環(huán)繞180度時,吸氣,向下環(huán)繞180度時,呼氣。一吸一呼剛好360度。

  虎式

  要領(lǐng)

  虎式是一組非常簡單的瑜伽動作,練習虎式可以有效的緩解我們緊張的情緒,對瘦腿和瘦臀也有一定的幫助。建議上班族要多加練習哦!

  成跪姿,單腿向后伸,并抬起與腿相反側(cè)的手臂。保持身體平衡。

  功效

  強壯背部,兩腿和兩膝,緩解腰骶椎疼痛,還能幫助我們促進睡眠。

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