瑜伽練習(xí) 練習(xí)瑜伽能改善睡眠質(zhì)量

　　瑜伽的好處是非常多的，生活中有失眠現(xiàn)象的人就可以選擇練習(xí)瑜伽，對(duì)身體健康有幫助而且還能很好的改善睡眠質(zhì)量。那么日常生活中瑜伽練習(xí)的方法究竟有哪些呢?接下來(lái)就讓我們一起隨著瑜伽教學(xué)視頻來(lái)看看吧!

　　練習(xí)瑜伽能改善睡眠質(zhì)量

　　舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式

　　練習(xí)舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式時(shí)，要與抱枕貼近，不讓腰部懸空，下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙折毛毯，可根據(jù)自己的狀況進(jìn)行調(diào)整。

　　腰椎伸展式

　　做法

　　臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢(shì)。

　　平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，雙手抱住后腦。

　　借助腰力，然后要用手抱住頭部，使我們的肩部離開(kāi)地面。這其實(shí)和我們練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)道理。

　　平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持10秒。

　　吸氣，保持姿勢(shì)的同時(shí)，換腿進(jìn)行。

　　倒置式

　　做法

　　這一動(dòng)作可以采用仰臥，枕頭墊在臀部下方，然后再將我們的雙腿豎起來(lái)，貼在墻上，然后大約這樣的姿勢(shì)保持2-5分鐘即可。

　　功效

　　倒置式的練習(xí)可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持這樣的練習(xí)就可以幫助我們改善睡眠質(zhì)量，希望大家堅(jiān)持練習(xí)哦。

　　睡前練習(xí)這一式還可以幫助我們消除腿部的水腫，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，對(duì)我們的久坐人群而言，還有很好的理療作用。

　　然后，慢慢地吸氣，使頭、頸部恢復(fù)正中，接著在呼氣側(cè)彎頸部，使右耳盡量靠近右肩，不要急慢慢來(lái)就好。

　　吸氣，還原正中。呼氣，側(cè)彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。

　　呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向右側(cè)至極限。吸氣，還原正中。呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向左側(cè)至極限。

　　吸氣，還原正中，頸部連續(xù)性環(huán)繞，使頸部在360度內(nèi)盡量活動(dòng)到，向上環(huán)繞180度時(shí)，吸氣，向下環(huán)繞180度時(shí)，呼氣。一吸一呼剛好360度。

　　虎式

　　要領(lǐng)

　　虎式是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)虎式可以有效的緩解我們緊張的情緒，對(duì)瘦腿和瘦臀也有一定的幫助。建議上班族要多加練習(xí)哦!

　　成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側(cè)的手臂。保持身體平衡。

　　功效

　　強(qiáng)壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛，還能幫助我們促進(jìn)睡眠。