瘦身瑜伽 常做這動(dòng)作既減肥又保健

　　減肥瘦身是每個(gè)肥胖的愛美女性都希望實(shí)現(xiàn)的，練習(xí)瑜伽就是非常好的選擇，減肥的效果非常明顯，還有利健康。那么日常生活中如何練習(xí)瘦身瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著瘦身瑜伽視頻教程來看看吧!

　　常做這動(dòng)作既減肥又保健

　　蜥蜴式

　　功效

　　練習(xí)蜥蜴式能起到非常好的緩解周身疲勞的作用，有效去除肩部多余的脂肪，糾正駝背、扣肩還能改善便秘的現(xiàn)象。

　　合攏我們的雙腳，輕輕地跪坐在地面上，將我們的上半身慢慢的向前傾，使我們的胸部貼近我們的腿部，額頭盡量點(diǎn)地即可。

　　當(dāng)我們吸氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊念^部慢慢的向上抬起來，手臂要向前舒展，保持手臂垂直的狀態(tài)，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，保持身體不要東歪西倒。

　　躺臥跑步

　　身體要躺在瑜伽墊上，然后將自己的兩條腿相互并攏，向上慢慢的抬起，大約呈現(xiàn)45度角，然后自然將雙手放在身體兩側(cè)。

　　塔尖式

　　理療效果

　　降低心率。舒緩僵硬的肩膀。伸展腳踝，鍛煉雙腿。讓血液流向大腦，促進(jìn)大腦聰明，更有活力。

　　動(dòng)作提示

　　以手臂和膝蓋支撐地面，都保持在90度的位置。將左腿向后伸直，左腳尖與右膝，右手三點(diǎn)在一條直線上，支撐身體，左手大臂貼近耳朵。

　　當(dāng)然，我們?cè)诰毩?xí)的過程中也可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行合理的調(diào)整，練習(xí)的時(shí)候要盡量保持我們的呼吸保持均勻緩和的狀態(tài)。

　　由頭至腳尖依次伸展，吸氣是在依次回原身體，呼氣時(shí)回到起始姿勢(shì)。

　　下輪式

　　功效

　　下輪式的練習(xí)對(duì)減肥瘦身也是很有幫助的，另外，通過練習(xí)下輪式還可以改善我們的身體素質(zhì)哦!很適合我們的久坐人群練習(xí)。

　　強(qiáng)化腹部及大腿肌肉，讓背及臀更柔軟，增加記憶力，還能舒緩氣管、喉嚨的毛病。

　　姿勢(shì)分解

　　首先平躺地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，頭及脊椎成一條直線，兩腳稍微分開。

　　頭、肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。維持此動(dòng)作至少10秒鐘，然后放下，休息幾分鐘后再繼續(xù)，重復(fù)3到5次，腳平放地上，掌心貼地，指尖朝肩膀，后腦勺不離地。