瘦腿瑜伽視頻 這一小動作有效美腿瘦腿

　　大長腿以及腿部的曲線對我們的美麗加分是非常多的，生活中可以時常做一些瘦腿的動作，不僅有利健康而且能起到瘦腿的作用。那么究竟應該如何練習瘦腿瑜伽呢?下面就讓我們隨著瘦腿瑜伽視頻教程來看看吧!

　　這一小動作有效美腿瘦腿

　　站立踢腿

　　生活中想要瘦腿的人可以適當?shù)倪M行腿部的鍛煉，適當?shù)木毩曊玖⑻咄染湍芎芎玫氖刮覀兊耐炔考∪獾玫胶芎玫腻憻挕?/p>

　　動作分解

　　站姿，雙腳并攏，腿部撐直，雙手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目視前方。

　　左腿撐直并向后蹬出，直至腳尖與地板有幾公分的距離，如果條件允許，可盡量抬高左腿，換到另一邊重復做。

　　坐姿單抬腿

　　動作分解

　　采取坐姿，然后將自己的左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，接著要用自己的右手扶在右腿膝蓋上手扶在右腳上。

　　這樣不僅可以快速的促進我們的全身血液循環(huán)，有利于調(diào)整我們的身體器官，對修飾身曲線也有一定的效果。

　　將我們的手臂盡量的伸展，用手壓住腿部，抬起頭部，眼睛看著前面。

　　一、下犬式

　　STEP1

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

　　STEP2

　　練習的過程中一定要注意放松我們的頭部，然后將上面的姿勢保持五次呼吸即可，時常練習這一式可以促進循環(huán)，還有利瘦腿。

　　STEP3

　　放松我們的頭部，保持上面的姿勢，進行五次的瑜伽呼吸，注意盡量讓我們的呼吸深長。另外還要放松身體。

　　二、橋式

　　這個姿勢除了能刺激面部血液循環(huán)，還可以收緊臀部和小腹，并且收緊大腿內(nèi)側(cè)，每天做可以看到非常明顯的效果哦。

　　STEP1

　　雙手自然放于身體兩側(cè)，手心向下平躺。彎曲膝蓋，雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。

　　STEP2

　　手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內(nèi)側(cè)相互平行。將雙手放于腰后側(cè)，用肘部作為支撐。雙肩向后收緊，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。