塑身瑜伽 多做這種瑜伽動(dòng)作能有效塑造曲線

　　生活中時(shí)常練習(xí)塑身瑜伽對(duì)我們的身材是非常有幫助的，而且塑身瑜伽的練習(xí)方法也是非常簡(jiǎn)單的，不需要太大的動(dòng)作跨度。那么究竟應(yīng)該如何練習(xí)塑身瑜伽呢?下面就讓我們隨著塑身瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　多做這種瑜伽動(dòng)作能有效塑造曲線

　　塑身瑜伽是許多人都非常喜愛(ài)的動(dòng)作，生活中我們適當(dāng)?shù)木毩?xí)塑身瑜伽能是我們更好的鍛煉身體的肌肉，保持更好的身材。

　　雙腿背部伸展式

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　坐姿，兩腿并攏向前伸直，身體向前傾，兩手抓住腳大拇指。上身繼續(xù)向前下壓，肘部在腿部外側(cè)。額頭和胸部向腿靠近，注意背部要伸直。

　　開(kāi)合v字式

　　開(kāi)合v字式也是一組非常好的塑身瑜伽動(dòng)作，非常適合我們的久坐人群練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候需要我們的將身體盡量舒展開(kāi)來(lái)。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1、這一姿勢(shì)采取的是坐姿，首先就要放松的狀態(tài)下坐在地板上，緊接著再將雙腿v字型打開(kāi)，就可以了。

　　2、同一側(cè)的手握住同一側(cè)的腳，兩手同時(shí)用力，將雙腳向上提起，脊背挺直。

　　3、保持深呼吸。

　　蓮花式

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1、站立，雙腳略微張開(kāi)，但不要超過(guò)肩膀的寬度，雙手合十于胸前。

　　2、我們要在呼氣的同時(shí)將身體慢慢蹲下，膝蓋要向旁側(cè)、后側(cè)伸展，然后還要盡量使自己的上身保持放松的狀態(tài)。

　　在早起后、臨睡前，或是看電視的時(shí)候，選取一兩個(gè)喜歡的動(dòng)作，多做幾遍，慢慢地你就會(huì)發(fā)現(xiàn)平坦腹部帶給你的驚喜。

　　蝗蟲(chóng)式

　　如果你想打造完美的體形，那么就一定不要錯(cuò)過(guò)蝗蟲(chóng)式的練習(xí)，練習(xí)蝗蟲(chóng)式可以幫助我們?nèi)嫠苌恚档靡粚W(xué)哦!

　　步驟

　　1.俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側(cè)，雙腳并攏及向后伸展。

　　2.呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時(shí)慢慢向上提起，四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

　　功效

　　鍛練背部豎棘肌群，強(qiáng)化過(guò)弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矯正寒背。

　　提示

　　利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高，只盆骨和腹部支撐身體。